Wydolość płuc

Witam czy ktoś moze wie jak poprawić wydolność płuc? prosze o wypowiedzi:)
pozdro:)

chyba najprosciej zaczac uparwiac jakis sport np: pływanie, bieganie

Raven ma racje biegi i pływanie.Tylko ze jedna rada najlepiej dlugodystansowe.....

dobre jest zatrzymywanie powietrza, najlepiej pod wodą (w WOPR tak cwiczylem). procz to co napisali poprzednicy.

aha oki dzieki bd probowal:)

co lepsze. biegi czy basen? :)

biegac do za***ania i jeszcze raz biegac i nie koniecznie dlugi dystanans liczy sie czas w ktorym utrzymujesz maksymalne tetno.im dluzszy tym lepiej.

basen lepszy, probonuje spokojny kraul, oddech na jedną strone, jesli zabka 2 ruchy pod wodą 3 branie oddechu, wazne zebys wypuszczal maks powietrza przy byciu pod woda i nabieral nie do konca maks, org sie bedzie przyzwyczajal i bedzie gospodarowal tym co ma, tylko pamietaj spokojne plywanie bez szarpania i gonienia, bez przerw cala godzine basenowa.

dodaje, ze przewaga basenu jest taka, ze kontrolujemy oddech biorac go co dany ruch, w przeciwienstwie do bieganie gdzie mozemy sapac do woli.


Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-21 10:14:36

dzięks ;DD

bieganie najlepsze napewno !!!! musisz je urozmaicać !!!Najlepiej wydolnośc oddechową a zarazem płuc działaja przebieżki i interwały!!!Bieganie na 3-4 tempa daje naprawde duże efekty równiez. Najlepiej najpierw się troche rozbiegac a póżniej tak jak wyżej napisałem wprowadzić interwały , przebieżki i tempówki (3-4 tempa) .

ZACZNBIJMY OD TEGO żE WYZNACZASZ SOBIE JAKąS TRASę NP 2KM JEżELI NIE MASZ MOZLIWOSCI BIEGAC NA STADIONIE


- PRZEBIEżKI:
W trakcie tych 2 km robisz 3-4 przyspieszenia sprintu po 150-200m
To co nie biegniesz sprintem biegniesz truchtem (OWBI) (robisz sobie kilka pentelek po 2km)
- INTERWAłY :
Jedziesz na maxa dystanse zwiększając ich długość :
np zaczynasz od 50m /100/200/400/800/1600
- TEMPóWKI :
Dystans 2km jedziesz na 3-4 tempa . np 0-700m-tempo I //700-1200-tempo II -//1300-1700-III//1700-2KM-IV

Długie bieganie tez jest dobre lecz powyzsze 3 typy treningu wyrabiają znacznie lepiej wydolnośc oddechową i wytrzymałośc tempową.



pozdrawiam

a podczas biegania jak oddychac? czy nabierac powietrze do oporu i wypuszczac do oporu czy jak przy plywaniu?