Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Stoje w miejscu od jakiegos czasu, 90-100kg na serie, czy ten trening ktory jest z KiF zamieszczony ponizej pozwoli mi wziasc wiecej na serie (np. 100-110 kg), czy lepiej zastosowac ktorys trening z SFD, jak tak to ktory za pomoc sogi.

tygodnie 1-4
wyciskanie sztangi na lawce skosnej siedzac
wysiskanie sztangi naa lawce poziomej lezac
rozpietki ze sztangielkami na lawce

tydzien 5
rozpietki ze sztangielkami na lawce
wysiskanie sztangi na lawce poziomej lezac

tygodnie 6-7
wyciskanie sztangi na lawce skosnej siedzac

tygodnie 8-9
wyciskanie sztangi na lawce skosnej siedzac
wysiskanie sztangi na lawce poziomej lezac
rozpietki ze sztangielkami na lawce

tydzien 10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej siedzac

tydzien 11
wysiskanie sztangi na lawce poziomej lezac
wyciskanie sztangi na lawce skosnej siedzac
rozpietki ze sztangielkami na lawce

autro textu proponuje zastosowanie ktorejkolwiek z zasad treningu:
niepiramidalna
piramida obcieta
piramida odwrotna

powtorzenia w zakresie 6-10, nie liczac rozgrzewki oczywiscie.
Co o tym sadzicie??

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wydaje sie ciekawy.. moze zastosuje ten schemat jak bedziesz nim ćwiczyl to daj znac jak idzie.. poki co masz soga bo nie widzialem jeszcze takiego

Uważam że masz zbyt monotonny trening.Powinieneś go urozmaicić i od czasu do czasu wprowadzić trójki w górę,lub regresję,progresję w wyciskaniu na ławie poziomej.Nie ma nic gorszego jak monotonia w treningach.

filar, ja zmieniam trening nieco co 4 tygodnie, za takie odpowiedzi to ja dziekuje, filar--> bo nie o to pytalem

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 2

ze akurat za moj temat mosiales sie wziasc
jak mozesz uwazac ze moj trening jest zbyt monotomny skoro go nie znasz?? jestes smieszny!

Zmieniony przez - Xawier w dniu 2005-05-04 14:41:24

co jest, nikt nie pomoze?? :)

Moze sie boja

boja sie podjac tematu a jak!

Też tak myślę, że się boją

http://www.sfd.pl/temat148048/ może to spróbuj