logo
zamknij zamknij

Wyciskanie sztangi i spięcie łopatek.

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1895

0 5 0
napisał(a)
Wojtek2017
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 10 Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 674
Cześć mam problem z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej. Siadam na ławce, pośladki mocno wbite w ławkę, nogi mocno oparte o podłoże, w stawie kolanowym kąt 90 stopni, kładę się na ławce i spinam łopatki. Problem w tym, że po spięciu łopatek plecy odrywają się od ławki i odcinek lędźwiowy jest w górze.... Moga Państwo napisać jakie dokładnie częsci pleców maja tworzyć mostek a jakie mają być wbite w ławkę? Dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Tygrys_85
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 291 Napisanych postów 3050 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 55950
Tak ma być. Odcinek lędźwiowy ma być w górze. Właśnie o to chodzi, aby był "mostek". Na ławce masz łopatki i dupę.
1
napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 604 Napisanych postów 36333 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 288928
Tak powinnno być, góra pleców i pośladki na ławce



1

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Tygrys_85
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 291 Napisanych postów 3050 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 55950
Obejrzyj sobie jakieś zawody trójbojowe, to zobaczysz u niektórych mostki w wersji "hard". Oczywiście nie próbuj tak mostkować, bo kręgosłup nadwyrężysz. Delikatny mostek jest wystarczający.
1
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1519 Napisanych postów 35522 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 221850
Wszystko jest tak jak być powinno
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2027 Napisanych postów 35640 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253134
Tak jest. Dodam jeszcze, że łopatki mają być ściągnięte dół-tył (retrakcja). Niektórzy myślą, że wystarczy je zbliżyć do siebie.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4443 Napisanych postów 131872 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 660956
niekotre osoby robia wrecz odwrotnie, wlaczajac jak gdyby ruch delikatnej elewacji, pozwala im to dobrze wyizolowac klate, osobiscie tez bartdziej czuje piersiowe nie sciagajac lopatek w dol,
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1519 Napisanych postów 35522 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 221850
Tomek Maciejowski nawet wskazuje, że przy końcowej fazie warto maksymalnie wypchnąć barki do przodu przy czym maksymalnie spinać mięśnie piersiowe
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4443 Napisanych postów 131872 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 660956
w przypadku hantli np Ben Pakulski w odróżnieniu od większości osób trenujących każe kierować hantle po skosie, ich wewnątrzną część wyżej niż zewnętrzną z obciążeniem, uzasadniając to tym, że mneij obciążamy truicepsy,
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1519 Napisanych postów 35522 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 221850
Osobiście też często tak robię Do tego warto kierować hantle już w początkowej fazie wyciśnięcia ku sobie. Tak by ruch przebiegał jakby po trójkącie, a nie jak niektórzy robią że wyciskają i dopiero u góry kierują je ku sobie.
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1607 Napisanych postów 41720 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 312988
Tych technik ustawienia hantli jest wiele choć nigdy nie zagłębiałem się czy takie ustawienie odciąży triceps
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na 2 ręce vs. na 1 rękę?

Mit zdrowego błonnika

Markus Rühl wziął ślub!

Błędy początkującego: redukcja bez końca

3 mity na temat gainera

Justyna Zięcina - ocena sylwetki

Jakub Mauricz ożenił się!

Katarzyna Skrzypiec - ocena sylwetki

Najpiękniejsze ciała pedagogiczne sceny bikini fitness