SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyciskanie sztangi i spięcie łopatek.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2113

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 674
Cześć mam problem z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej. Siadam na ławce, pośladki mocno wbite w ławkę, nogi mocno oparte o podłoże, w stawie kolanowym kąt 90 stopni, kładę się na ławce i spinam łopatki. Problem w tym, że po spięciu łopatek plecy odrywają się od ławki i odcinek lędźwiowy jest w górze.... Moga Państwo napisać jakie dokładnie częsci pleców maja tworzyć mostek a jakie mają być wbite w ławkę? Dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 315 Napisanych postów 3114 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68022
Tak ma być. Odcinek lędźwiowy ma być w górze. Właśnie o to chodzi, aby był "mostek". Na ławce masz łopatki i dupę.
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297095
Tak powinnno być, góra pleców i pośladki na ławce



1

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 315 Napisanych postów 3114 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68022
Obejrzyj sobie jakieś zawody trójbojowe, to zobaczysz u niektórych mostki w wersji "hard". Oczywiście nie próbuj tak mostkować, bo kręgosłup nadwyrężysz. Delikatny mostek jest wystarczający.
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2621 Napisanych postów 38940 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297927
Wszystko jest tak jak być powinno
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2985 Napisanych postów 40560 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311390
Tak jest. Dodam jeszcze, że łopatki mają być ściągnięte dół-tył (retrakcja). Niektórzy myślą, że wystarczy je zbliżyć do siebie.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5769 Napisanych postów 138792 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 962520
niekotre osoby robia wrecz odwrotnie, wlaczajac jak gdyby ruch delikatnej elewacji, pozwala im to dobrze wyizolowac klate, osobiscie tez bartdziej czuje piersiowe nie sciagajac lopatek w dol,
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2621 Napisanych postów 38940 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297927
Tomek Maciejowski nawet wskazuje, że przy końcowej fazie warto maksymalnie wypchnąć barki do przodu przy czym maksymalnie spinać mięśnie piersiowe
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5769 Napisanych postów 138792 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 962520
w przypadku hantli np Ben Pakulski w odróżnieniu od większości osób trenujących każe kierować hantle po skosie, ich wewnątrzną część wyżej niż zewnętrzną z obciążeniem, uzasadniając to tym, że mneij obciążamy truicepsy,
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2621 Napisanych postów 38940 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297927
Osobiście też często tak robię Do tego warto kierować hantle już w początkowej fazie wyciśnięcia ku sobie. Tak by ruch przebiegał jakby po trójkącie, a nie jak niektórzy robią że wyciskają i dopiero u góry kierują je ku sobie.
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2546 Napisanych postów 47713 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 551966
Tych technik ustawienia hantli jest wiele choć nigdy nie zagłębiałem się czy takie ustawienie odciąży triceps
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na 2 ręce vs. na 1 rękę?