SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyciskanie sztangi i spięcie łopatek.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1973

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 10 Na forum 190 dni Przeczytanych tematów 674
Cześć mam problem z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej. Siadam na ławce, pośladki mocno wbite w ławkę, nogi mocno oparte o podłoże, w stawie kolanowym kąt 90 stopni, kładę się na ławce i spinam łopatki. Problem w tym, że po spięciu łopatek plecy odrywają się od ławki i odcinek lędźwiowy jest w górze.... Moga Państwo napisać jakie dokładnie częsci pleców maja tworzyć mostek a jakie mają być wbite w ławkę? Dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 293 Napisanych postów 3060 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58419
Tak ma być. Odcinek lędźwiowy ma być w górze. Właśnie o to chodzi, aby był "mostek". Na ławce masz łopatki i dupę.
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 613 Napisanych postów 36393 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296881
Tak powinnno być, góra pleców i pośladki na ławce



1

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 293 Napisanych postów 3060 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58419
Obejrzyj sobie jakieś zawody trójbojowe, to zobaczysz u niektórych mostki w wersji "hard". Oczywiście nie próbuj tak mostkować, bo kręgosłup nadwyrężysz. Delikatny mostek jest wystarczający.
1
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1997 Napisanych postów 36862 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254870
Wszystko jest tak jak być powinno
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2385 Napisanych postów 37614 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 280172
Tak jest. Dodam jeszcze, że łopatki mają być ściągnięte dół-tył (retrakcja). Niektórzy myślą, że wystarczy je zbliżyć do siebie.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4973 Napisanych postów 134529 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799936
niekotre osoby robia wrecz odwrotnie, wlaczajac jak gdyby ruch delikatnej elewacji, pozwala im to dobrze wyizolowac klate, osobiscie tez bartdziej czuje piersiowe nie sciagajac lopatek w dol,
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1997 Napisanych postów 36862 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254870
Tomek Maciejowski nawet wskazuje, że przy końcowej fazie warto maksymalnie wypchnąć barki do przodu przy czym maksymalnie spinać mięśnie piersiowe
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4973 Napisanych postów 134529 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799936
w przypadku hantli np Ben Pakulski w odróżnieniu od większości osób trenujących każe kierować hantle po skosie, ich wewnątrzną część wyżej niż zewnętrzną z obciążeniem, uzasadniając to tym, że mneij obciążamy truicepsy,
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1997 Napisanych postów 36862 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254870
Osobiście też często tak robię Do tego warto kierować hantle już w początkowej fazie wyciśnięcia ku sobie. Tak by ruch przebiegał jakby po trójkącie, a nie jak niektórzy robią że wyciskają i dopiero u góry kierują je ku sobie.
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1930 Napisanych postów 43984 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 396501
Tych technik ustawienia hantli jest wiele choć nigdy nie zagłębiałem się czy takie ustawienie odciąży triceps
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na 2 ręce vs. na 1 rękę?

Odżywka białkowa WPC - dlaczego warto ją stosować? Odżywka białkowa WPC - dlaczego warto ją stosować? Trening cardio. Na czym polega i co daje Trening cardio. Na czym polega i co daje Debiuty Kulturystyczne 2018 - informacja Debiuty Kulturystyczne 2018 - informacja Jak gotować w wolnowarze? Zalety i wady wolnowaru Jak gotować w wolnowarze? Zalety i wady wolnowaru Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Wysokie spożycie białka wpływa na odchudzanie? Wysokie spożycie białka wpływa na odchudzanie? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa?