Witam panowie mam takie pytanko w ostatniej seri na klatke w Wyciskaniu podnosze 73kgx8 przed chwila bylem zmierzyc sie na raz i podnioslem 92kg z bardzo duzymi trudnosciami ze musialem sie wyganiac moim zdaniem powinnem podniesc conjamniej 96-98kg mam racje ??? Moze błędem jest rozgrzewka bo najpierw rozgrzewam sie 2minuty wyginajac pozniej podnosze 44kgx5 68kgx5 80kgx1 i na maxa???? Staż 3 lata dieta jest
Czy moze jest jakies cwiczenie na poprawienie wyniku co do wyciskania na maxa ???
Dodam ze w seriach podnosze 12x58kg 10x63kg 8x68kg 8x73kg tak jak i w wyciskaniu na raz mam 2 minuty przerwy
moja rada nie skupiaj się na maxach tylko wykonuj czysto technicznie ćwiczenia w tym przypadku wyciskanie a jak chcesz tylko imponować kumplom ile wyciskasz to skup się na mniejszej ilości powtórzeń rób na 15,12,10,8,6,4
1266785747000
ronie220
Wysłana - 21 lutego 2010 22:04
A skad pomysl ze powinienes podnosic wiecej? wynik wydaje mi sie w miare normalny-wzgledem seri osmio powtorzeniowej.
Jezeli tak sie uparles-wchodz na wieksze ciezary.Widze ze nie schodzisz na mniej niz 8p.Atakuj na 1/4RM -cialo musi sie przyzwyczaic do wiekszych obc.
tak, wytrzymałość jest, ale 1RM poniżej oczekiwań. moim zdaniem to lepiej, na siłę zawsze przyjdzie pora.
dawaj, nie p******.
1266789546000
rafalk73
Wysłana - 22 lutego 2010 02:21
Mój problem był podobny. Różnica tylko taka, że mój max był trochę większy. We wrześniu '09 wyciskałem 105kg, później do grudnia doszedłem do 118kg a za sprawą planu Michaiła na poprawę siły doszedłem do 130kg. Ale pół roku temu robiłem dokładnie takie same serie jak Kaczor. Tak jak koledzy już powiedzieli jeśli chcesz zwiększyć siłę musisz używać większych ciężarow w mniejszą liczbą powtórzeń. Powodzenia. Ps. Wcale się nie dziwię, że Kaczor chce wyciskać więcej, w końcu jest to jakiś wyznacznik naszej siły. A większa siła może prowadzić do większej masy mięśniowej.
1266801704000
abcdabcd77
Wysłana - 22 lutego 2010 14:12
akurat nie zawsze. sam znam kolegów, gdzie jeden na maxa brał chyba pod 100 ale serie 75x8 nie mógł, inny zaś serię 75x10 mógł zrobic a 95 nie wziął na max, a miał 'większe' mięsnie tzn optycznie. zależy od osobistych możliwości. ja bym leciał mase mase mase a siła przy okazji :D
Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-02-22 14:13:15
dawaj, nie p******.
1266844350000
MOREPOWER
Wysłana - 22 lutego 2010 14:24
Wynik jest w miarę"normalny", myślę, że przy odpowiednim"podchodzeniu"zwiększyłbys go tylko minimalnie. Poza tym wszystko zalezy od indywidualnych predyspozycji tak naprawdę...widac może trochę bardziej idzie ci pod względem wytrzymałości, niż siły. Ale nie jest to moim zdaniem jakaś ogromna różnica.
Spróbuj zrobić porzadną, 5 minutową rozgrzewke, potem zrób tak: 40kg 10 razy 60kg 8 razy 80kg 4 razy [tylko nie wykonuj zbyt krótkich przerw, tak z 2-3 minuty] Jeżeli wynik się nie zwiększy-to po prostu jest tak jak wyżej napisałem.
Zastanów się tylko-co jest twoim celem? Zalezy ci bardziej na masie czy na sile?
Zresztą-musisz się tez zastanowić nad swoją techniką-może dlatego tez nie ma tutaj odpowiedniego przełożenia. Chodzi o to, że jezeli te 75kg podniosłeś 8 razy ale slabo technicznie, bez negatywu, to i nic dziwnego, że wynik na jedno powtórzenie nie jest o wiele większy. Tak czy siak-w innym wypadku byłby moze, 5-10kg większy, jezeli to dla ciebie takie ważne...Ale radziłbym się nie koncentrowac tak na podniesieniu tej magicznej stówki, jesli o to chodzi, bo to naprawdę potrafi psychicznie zablokowac.
Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-22 14:25:41
Specjalista -
1266845092000
kaczor89
Wysłana - 23 lutego 2010 18:51
Morepower a te : 40kg 10 razy 60kg 8 razy 80kg 4 razy to jest rozgrzewka na wycisk na maxa???
a moze takie cos zrobie ?
1.Tydzień Poniedziałek- 80%CM,2powturzenia,6serie Wtorek-80%CM,3p,6s Czwartek-80%CM,2p,6s 2.Tydzień P-80%,4p,6s W-80%,2p,6s C-80%,5p,6s 3.Tydzień P-80%,2p,6s W-80%,6p,6s C-80%,2p,6s w sobote prvbójesz podnieść rekord o jakies 2-4 kg 4.Tydzień P-85%,5p,5s W-80%,2p,6s C-90%,4p,4s 5.Tydzień P-80%,2p,6s W-95%,3p,3s C-80%,2p,6s 6.Tydzień P-100%,2p,2s W-80%,2p,6s C-105% i 110%,1p,1s
Moze ktos odp na pytanko morepowera ? i troszke mi pomoc
1266961836000
diablos666
Wysłana - 23 lutego 2010 23:01
Jesli bardzo zalezy Ci na sile polecam rampe*5 5 powtorzen z duzym zapasem 5 powtorzen z duzym zapasem 5 powtorzen z mniejszym zapasem max dla 5 powtorzen max dla 3 powtorzen podchodzisz pod swoj rekord bijesz rekord jesli pojdxzie w miare lekko Co tydzien progresujesz co 1,25kg lub troche wiecej, przerwy ok 2 minuty
Don't be afraid to be weak, don't be too proud to be strong.
Wczytywanie danych ... 
Chodzi o to, że jezeli te 75kg podniosłeś 8 razy ale slabo technicznie, bez negatywu, to i nic dziwnego, że wynik na jedno powtórzenie nie jest o wiele większy. Tak czy siak-w innym wypadku byłby moze, 5-10kg większy, jezeli to dla ciebie takie ważne...Ale radziłbym się nie koncentrowac tak na podniesieniu tej magicznej stówki, jesli o to chodzi
, bo to naprawdę potrafi psychicznie zablokowac. 
Jes Ofcors Naturliś Jawol Absolimon 
