Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!
Mam 16 lat, wyciskam na klate 93kg, od 3 tygodni nie mogę wyciśnąć ani kg więcej. Przedtem co 4 dni wyciskaełm o 3 kg więcej. Możecie mi napisać jakiś trening na klate na siłe, bo mój jest chyba zły. Trening z wyciskaniem sztangi, ile obciąnenia, ile powtórzeń, ile serii?
Za odpowiedzi z góry dzięki!
Pozdrawiam!

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

może czas na przerwe, moze jestes bliski przetrenowania? i nie zawsze bedzie tak ze przyrosty beda regularne

Przedtem co 4 dni wyciskaełm o 3 kg więcej sorry ale rozmieszylo to mnie

dawaj swój aktualny plan

napisz może jak ćwiczysz klate i ile razy w tygodniu

jak ja zaczynalem cwiczyc szlo mi ok 10 kg na miesiac... Teraz o 5 kg walcze ok 3 miesiecy... Wnioski wyciagnij sam...

przetrenowanie,nie wiem jak dotychczas ćwiczyłeś ale lepiej klate zrobić raz w tygodniu a konkret.a swoją droga zawsze tak jest że dochodzisz do pewnego momentu że idzie wolniej...

Hmmmm, mówisz ze co jakieś 4dni szła Ci siła, to ile razy w tygodniu wyciskasz?? O ile dobrze rozumiem, to o wiele za dużo ;]

Jeśli trenował siłowo to nie za dużo
Natomist sprawą oczywistą jest że nie będziesz ciągle co 4 dni dodawał po 4kg. Poza tym masz zbyt intensywny trening skoro co 4 dni sprawdzałeś swój maks.
Jeśli zależy ci na treningu pod kątem wyciskania wejdz do działu dla wyciskaczy,dwu i trójboistów.
Trenowanie cały czas na maksymalnych obrotach nie przyniesie ci niczego dobrego.

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-26 13:51:39

Arnold2008
jak długo trenujesz[pewnie z kilka miesięcy], w jaki sposób, poza tym dlaczego az tak zalezy ci na sile [ogólnie czy tez klatki], powinno zależec ci na rownomiernym rozwoju wszystkich grup i we wszelkich podstawowych aspektach- a w twoim wielku bardziej niz siłowym ogólnorozwojowym i wytrzymałościowym.

napisz więc szybko cos wiecej- bo temat w tej chwili zasługuje- niestety- na to tylko aby poleciał... do kosza albo innego działu

Trenuje już 2 lata 2 miesiące na siłe, a potem 2 miesiące na mase tak na zmiane. Zawsze trenowałem równomiernie wszystkie partie, ale teraz chciałbym wycisnąć 100 kg, bo odemnie z klasy na maksa wyciskają 60 kg na klate. Jak wycisne 100 kg to zaczne ćwiczyć na mase.

ale po co te wyścigi

trening w graniczach masowych już b. dobrze rozwija siłę.

możesz sprobowac metody 15-10-5- b. dobrze wpływa na wszyskie te parametry[wytrzymałość-masa-siła]

proponuje więc w tym rodzaju zacząć trening, np. dla klatki w wyc. w poziomie.

na jednym treningi 3x15powt
na kolejnym 4x10powt
na nastepnym 5x5powt.

Arnold2008 nie chce Cie obrażać ale mowisz jak jakies dziecko które chce zaimponowac kolega z klasy... Troche mnie to smieszy...
Chcesz udowodnic ze jestes najsilniejszy w klasie ?
Czy moze macie wyscig kto pierwszy wycisnie 100 na klatke ten jest " najlepszy"
nie wiem nie potrafie zrozumiec Twojego toku rozumowania.

Jak ćwiczysz to ćwicz dla siebie a na pewno efekty beda lepsze ;)
Pozdrawiam