Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Próbowaliście kiedyś oprócz sztangi, sztangielek,linek wyciągów czegoś co zupełnie szokuje mięśnie trójgłowe ramienia?
Istnieje takie ćwiczenie,dosyć popularne {w więzieniach},dające jednak niesamowite efekty zarówno w rozwoju siły, rozmiaru tricepsu jak i zwiększonej do maksimum pompy krwi w tym właśnie obszarze łokcia.
Są to tzw."wjazdy pod ławkę".
Wykonuje się je w następujący sposób: wybieramy ławkę płaską{niską}.Opieramy dłonie nachwytem o krawędź ławki.Muszą one być złączone niemal razem tak jak przy francuskim prostowaniu sztangi leżąc ,nogi są wyprostowane,złączone razem daleko w tyle.W tej pozycji wjeżdżamy pod ławkę uginając ręce w łokciach.Głową wjeżdżamy pod ławkę,a następnie wracamy do pozycji wejściowej.Wykonujemy powtórzenia aż do upadku mięśniowego.Następnie jeżeli dysponujemy dosyć znaczną siłą mięśni trójgłowych to możemy się pokusić o dodanie obciążenia,które partner kładzie nam na plecy i przytrzymuje.
Trudniejsza wersja tych wjazdów polega na umieszczeniu nóg na krześle i z tej pozycji głęboko wjeżdżamy pod ławkę.Opisaną wersję radzę jednak wykonywać po gruntownej rozgrzewce,aby nie doszło do kontuzji łokci jaka może się zdarzyć w tej odmianie ćwiczenia.
Pamiętajcie,żę wjazdy pod ławkę należy wykonywać bardzo głębokie,aby ,maksymalnie rozciągać triceps.Jeżeli ktoś jest na tyle silny powinien dotykać czołem podłogi pod ławką.
Pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

moze mam kiepska wyobraznie ale troche ciezko to sobie wyobrazic...

Qba

Blanco, ja tez jakos nie wiem jakby to mialo wygladac. Hmm, no ciezko, ciezko.

Jeżeli macie trochę eksperiencji w treningach to myślę,że wyobraźnia nie powinna zawodzić.Jest to bardzo ciężkie ćwiczenie,ale niezwykle skuteczne.

rozumiem ze jesli to jest cwiczenie na trica, to lokcie powinny byc raczej jak najblizej siebie? a miedzy tylko glowa?

Qba

Dłonie winny być oparte o krawędż ławki w odległości ok 15 cm od siebie.Wjeżdżając pod ławkę uginamy łokcie do dołu a głowa wchodzi między ręce i wędruje pod ławkę.

hmmm.. juz kapuje, calkim ciekawe, pewnie chlopaki na silce pomyślą ze coś mi upadło hehe, ale co tam, calkiem ciekawy patent, ale musi byc wyczerpujace! ale chyba warto!

Qba

Naprawdę warto.Znam jednego gościa który w/w ćwiczeniem rozbudował sobie dość znacznych gabarytów łapkę.To ćwiczenie naprawdę działa i dlatego wykonuję je na koniec każdego treningu tricepsu,aby ,maksymalnie dopalić wszystkie włókna mięśniowe.Uwierz,że po kilku ostrych seriach na mogę wyprostować ręki.I zawsze mam zakwasy!!!

ćwiczenie może i dobe, ale mało izolowane, w końcu nie wykonujemy ruchy tylko w łokciach ale tez w barkach, przez co pracuje mocno grzbiet

Chciałem powiedzieć to co Macciej, uprzedził mnie :)

Kiedyś byłem zmuszony często robić to ćwiczenie i bolały mnie przy nim stawy łokciowe. No ale z braku laku...

"Poproszę dwa piwa albo nawet trzy"
Warszawa - Czerniaków

Z doswiadczenia, jezeli bola Cie lokcie przy wyciskaniu francuskim do czola to odpusc cobie wjazdy pod kolejke (czy lawke)

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**