Chciałbym poradzić się, gdyż nie wiem co zrobić aby wreszcie przybrać masy,
Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 69 kg.
Powiedziano mi, abym jadł 3500/4000 kcal i same odpowiednie rzeczy:
- ryż
- płatki owsiane
- banany
- jajka
- warzywa
- pierś z kurczaka
- chleb ryżowy
- tuńczyk
- płatki ryżowe
- serki wiejskie lekkie
- jogurty naturalne
- twarogi chude
Trzymałem się tego starałem się nabijać te 3500/4000 kcal jednak będąc tak chudą osobą ciężko było. Do tego dochodziły treningi pon/sr/pt na siłowni. Mógłby mi ktoś coś poradzić ?
Kiedy brakowało mi limitu kcal - nabijałem to dodatkowymi bananami czy jajkami.
Zmieniony przez - koval08 w dniu 2014-08-08 12:19:54