Wstępna dieta do oceny

Witam. Zaczynam swoją przygodę dopiero dlatego chciałbym zaczerpnąć zdania bardziej doświadczonych osób więc mam kilka pytań.
Podstawowe dane:
- Ektomorfik
- 180 cm wzrostu
- 73,5 kg wagi
Wyliczyłem że wstępnie muszę przyjmować 3500 kcal. Jeśli chodzi o makro składniki to wyczytałem że dobrze trzymać 30%białka,50%węgli oraz 20% tłuszczy.
Zamierzam jeść 6 posiłków dziennie. śniadanie, 4 obiady, kolacja. z tym że przed i po treningu pewnie będzie na bazie makaronu natomiast w ciągu dnia ryż.
Oczywiście to wstępna dieta i będę ją rozbudowywał ale może macie jakieś rady przed wyliczeniem proporcji składników?
Wątróbka raz w tygodniu

Dodatkowo zaraz po treningu 40g węgli w proszku i tu kolejne pytanie. Czy np w ciągu dnia mogę dodatkowo jeszcze zmieszać w szejkerze 40g węgli i pić np do posiłków czy po prostu w ciągu dnia?

Mam też jedno pytanie odnośnie treningu. Zamierzam cwiczyc 5-6 dni w tygodniu. Np poniedziałek-sroda, czwartek gram w siatkówkę więc trening bym odpuszczał, później piątek, sobota i niedziela odpoczynek. I czy np mogę robić 5 dni plan treningowy z podziałem na partie a np 6 dnia powtarzać którąś partie którą uważam za najsłabszą?



Bardzo dziękuje za pomoc.

A i jeśli chodzi o makro to:
białko 263g/wegle 437g/tłuszcze 78g.
Białko jakie bede stosował to sp 80 z olimpu.

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html  trening siłowy jeśli trenujesz siatkówkę powinien być inny troszkę .
Pozdrawiam

ok zaraz wrzucę dietę a jeśli chodzi o siatkówkę to nie trenuje profesjonalnie po prostu raz w tygodniu na studiach nas ganiają 1,5 godziny przewaznie siatkówka czasem coś innego.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Stworzyłem już plan żywieniowy na potreningu.pl jak teraz mogę go tutaj udostępnić?

A może odpuścić sobie narazie białko w proszku?


Zmieniony przez - baza0 w dniu 2015-10-11 21:50:11

Nie jest dobrym pomysłem zaczynać dzień czystą dawką carbo. A w ciągu dnia możesz zjeść owoc jeśli chcesz węglowodany dobić. Białko w ilości ponad 3,5g na dzień to całkiem sporo...

To carbo dałem tylko na początku żeby było uwzględnione w diecie. Chodziło mi po prostu o to że mieszam sobie z wodą i popijam cały dzień np podczas posiłków. Jaki powinienem mieć rozkład BTW w takim razie?