SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wstęp.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 597

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 58
Witam . Mam 16 lat , ważę 59 kg., Wzrost ; 173 , na razie TYLKO ćwiczę w szkole na wf , z czasem zacznę treningi w piłkę ( 2 , 3 razy w tygodniu + w weekend mecz ). Jaki styl ćwiczenia polecacie ? FBW ? Moja przygoda z siłownią dopiero zaczyna sie , wiec nie wiem jakie cwiczenia robic na początek . Ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy robić wskazane ćwiczenia ? Mój cel to masa i sylwetka. Jeżeli chodzi o trening to bede mógł ćwiczyć : poniedziałek , środa i piątek. Do pracy mam taki atlas : http://www.mastersport.com.pl/produkt/19/mega_fitness.html + ławka ze skosem dodatnim i ze zintegrowanymi stojakami + hantle .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 789 Napisanych postów 37453 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 215977
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1603 Napisanych postów 46002 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 461443
po lekturze w razie watpliwosci ppytaj smialo w tym temacie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 58
Wbiłem na tą stronę : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i wpisałem swoje dane , wyskoczyło mi :
Współczynnik BMR 1649-06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2267.46
Weglowodany 55% 1247.1kcal = 311.77 gram
Białko 15%% 330.12kcal = 85.03gram
Tłuszcz 30 % 680.24kcal = 75.58gram
Do czego te informacje będą potrzebne ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 64
lOck
Wbiłem na tą stronę : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i wpisałem swoje dane , wyskoczyło mi :
Współczynnik BMR 1649-06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2267.46
Weglowodany 55% 1247.1kcal = 311.77 gram
Białko 15%% 330.12kcal = 85.03gram
Tłuszcz 30 % 680.24kcal = 75.58gram
Do czego te informacje będą potrzebne ?


Do diety oczywiście. Trening to tylko połowa sukcesu.
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1603 Napisanych postów 46002 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 461443
masz tam podane swoje zapotrzebowanie a wiec punkt wyjsciowy jesli masujesz dodajesz do tego jak redukujesz odejmujesz i orientacyjny rozklad bialek / wegli i tluszczu

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

w którą stronę ? ;>

Następny temat

Cwiczenia

7 powodów dla których nie powinniśmy się garbić 7 powodów dla których nie powinniśmy się garbić Co należy jeść, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego? Co należy jeść, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego? Kawa czy kofeina. Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe? Kawa czy kofeina. Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe? Czy od ćwiczeń maleją piersi? Siłownia a utrata biustu Czy od ćwiczeń maleją piersi? Siłownia a utrata biustu Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera! Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera! Przysiady i ból pleców, przyczyny Przysiady i ból pleców, przyczyny Ciasto owsiane z lodami proteinowymi Ciasto owsiane z lodami proteinowymi Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał