Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
173
Witam! Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum jednak śledzę go regularnie od początku przygody z siłownią. Obecnie mam 17 lat...
Mierzę 198 cm i ważę 79 kg - tylko :( Diety nie trzymam ponieważ nie mam czasu - mój przykładowy dzień wygląda tak:
7 rano pobudka - śniadanie
od 8 do 15 szkoła - 2/3 kanapki
od 16 do 21 praca - nic
22 - powrot do domu - kolacja
od 22.30 do 23.30 nauka - jakaś kanapeczka
Trenuje w nocy. Zaczynałem jako straszny chudzielec (27 bic, 92 napieta klata i 67 kg wagi) poprawiłem się trochę ale od około 2 miesięcy nie przytyłem ani kilograma, nic nie chce ruszyć.
Dodam że jem dużo produktów mlecznych (jogurtów, twarogów, serków)
raz dziennie porcje ryżu albo kaszy i wypijam po 2 litry mleka dziennie, do tego kanapki z szynką lub piersią z kurczaka.
Macie jakieś propozycje co mogę dodać do jadłospisu żeby coś ruszyć?? Z góry wielkie dzięki!:)
Szacuny
11144
Napisanych postów
51507
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
5 solidnych posiłków, w każdym białko, węglowodany i tłuszcz, żeby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne które w okresie masowania będzie w Twoim przypadku b. wysokie.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
173
W pracy nie da rady, nawet 5 minutowej przerwy nie da rady zrobić,
Kanapeczka w sensie jakiś twaróg, jogurt (coś z dużą ilością kcal i białka).
Jeszcze myślę nad jakiem oczywiście miękko..
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jogurt nie ma dużej ilości białka od tego trzeba zqaczać nie wiem skąd ludziom biorą się takie pomysły. Mamy ogólnodostępne tabele kcal.....
jedzdobrze.pl popatrz!