SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wskazówki żywieniowe.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 695

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 643 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12216
Witam, po dwóch latach przerwy wracam do treningów i diety. Mam kilka pytań co do tego drugiego.

1. Czy przy dużej ilości jaką teraz niewątpliwie dla mnie będzie ~400g węglowodanów (ważę 67kg i będzie wysoka aktywność fizyczna), mogę wspomagać się węglowodanami przetworzonymi?

2. Na czym najlepiej smażyć mięso, czy też np. jajecznicę?

3. Mogę popijać od czasu do czasu bezcukrowe napoje energetyczne, czy też inne tego typu napoje (np. pepsi max)?

4. Ile najlepiej przyjąć węglowodanów bezpośrednio po treningu, a zarazem przed posiłkiem potreningowym?

5. Jak często można wrzucać do diety np. sklepowego łososia wędzonego?

6. Ryż biały - jak to w końcu jest? Dobre źródło WW, czy raczej nie?

7. Oliwa z oliwek z kieliszka - dobry pomysł, czy są jakieś przeciwwskazania?

Z góry dzięki za odpowiedzi na pytania :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5259 Napisanych postów 4534 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 236198
1. Czy przy dużej ilości jaką teraz niewątpliwie dla mnie będzie ~400g węglowodanów (ważę 67kg i będzie wysoka aktywność fizyczna), mogę wspomagać się węglowodanami przetworzonymi?
jeżeli nie jesteś w stanie przyjąć tej ilośći z jedzenia to jak najbardziej możesz dorzucić, jednak psotaraj się żeby to było w okresie okołotreningowo

2. Na czym najlepiej smażyć mięso, czy też np. jajecznicę?
mięso lepiej grillować lub piec, ale jak koniecznie chcesz smażyć możesz użyć masła klarowanego, oleju kokosowego, warto też roważyć do smażenia tę opcję:
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Dziki_Rzepak-opis38685.html

3. Mogę popijać od czasu do czasu bezcukrowe napoje energetyczne, czy też inne tego typu napoje (np. pepsi max)?
możesz, aczkolwiek pamiętaj, że wszystko z umiarem

4. Ile najlepiej przyjąć węglowodanów bezpośrednio po treningu, a zarazem przed posiłkiem potreningowym?
najlepszy jest stosunek białko/węglowodany - 1/2, ilość dopasuj do siebie żebyś miał tow bilansie całodziennym (osobiście mam 40g białka/80 (czasem 120g) węgli)
jeżeli bardzo zależy Ci żeby się do tego przykładać to możesz wziąć pod uwagę ważną kwestię progu leucynowego:
https://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

5. Jak często można wrzucać do diety np. sklepowego łososia wędzonego?
zwracaj uwagę, żeby był to dziki a nie hodowlany, 1-2 razy w tygodniu będzie ok

6. Ryż biały - jak to w końcu jest? Dobre źródło WW, czy raczej nie?
po treningu bardzo dobre

7. Oliwa z oliwek z kieliszka - dobry pomysł, czy są jakieś przeciwwskazania?
osobiście ładuję łyżeczką/łyżką bo wiem że mam na nich 5 lub 10g, nie ma przeciwwskazań, bo do obróbki termicznej nadaje się tylko krótkotrwałej i nie za wysokiej temperatury, jednak żeby korzystać z jej dobrodziejstw, lepiej na zimno tak jak wspomniałeś


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-07-12 12:21:25
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105859 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190468
1 zależy od ich ilosci w diecie, ale mogą być

2 ja jajecznice lubie na maśle, masło to różnie, masło klarowane czy olej w sprayu https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Cooking_Spray_Olive_Oil-opis38687.html

3 napoje zero kcal ok, z energetykami juz słabiej ale można,

4 zalezy od diety i jaką masz pule węgli do wykorzystania

5 lepiej rybki złowione wybierać niż hodowlane

6 okołotreningowo moze byc

7 ja wolę z kieliszka czy łyzeczki, bo nie lubie jej smaku w potrawach, chyba ze jedynie jakaś sałatka
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 643 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12216
Co do węglowodanów, przyjmijmy, że jestem w stanie zjeść w granicach 300g z kasz, ryżu, makaronów, ziemniaków. Te pozostałe 100g z WW przetworzonych, fruktozy, czy cukrów prostych najlepiej wtedy zjeść w czasie około treningowym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105859 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190468
nie koniecznie, owoce mozna w ciągu dnia gdzieś wrzucić, nie muszą być okołotreningowo, proste by już lepiej pasowały np po treningu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 643 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12216
Byłem dziś w sklepie (mieszkam w UK) i z ciekawości zajrzałem na różne opakowania z łososiami. Na każdym było napisane 'farmed', tak więc wszystkie hodowlane. Czy takie ryby są niezdrowe i lepiej ich unikać, czy normalnie można szamać? :)


Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2018-07-15 18:29:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 68 dni Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 3
Też się zastanawiam, ale skoro nawet w tranie są różne zanieczyszczenia, to pewnie w takich rybach też mogą być ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105859 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190468
Wiadomo chodowlane czym sa karmione, a taka rybka w naturanym środowisku sobie cos tam dziubnie a nie na siłe jest dokarmiana, różnymi mąćzkami itp
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56234 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600936
Łosoś dziki również jest dostępny. Jeżeli w UK nie ma, to kupuj inne ryby i po problemie.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

spalanie tkanki tluszczowej na cyklu.