SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35009

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 833 Napisanych postów 2433 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 84019
Witam, wszystkich wracam do prowadzenia dziennika treningowego po kilku miesięcznej przerwie Odstęp od wpisów był spowodowany wieloma czynnikami m.in. brakiem czasu, utratą pracy jak i roztrenowaniem w którym mało się działo Ale teraz biorę się za siebie i wszystko będę na bieżąco opisywał, wstawiał zdjęcia, filmiki żeby nie wiało nudą Po krótce jak w temacie szykuję się na sezon jesienny, planuje wystartować w Strzegomiu, MPJ Warszawa i Kłodzko 7nutrition Oczywiście docelową imprezą są MPJ w kategorii do 75kg Obecnie jestem 4 tydzień na redukcji i aktualna waga wynosi 89 kg, więc jest z czego schodzić (wrzucę aktualne zdjęcia za jakieś 2 tyg) Przygotowuję się można powiedzieć sam, ale gdy mam jakieś wątpliwości co do diety lub innych rzeczy, konsultuje to z Mateuszem Zagórowskim na którego mogę zawsze liczyć

Aktualnie ćwiczę x5 w tyg + x5 cardio 40 min na czczo

30.05 Plecy
1.Ściąganie uchwytów z góry na maszynie typu hammer
4x 12-15
2. Wiosłowanie na smith wąski chwyt
4x 8-12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (filmik)
4x 7-10
4. Ściąganie drążka za głowę + Przyciąganie uchwytu "V" do klatki stojąc (filmik)
Seria łączona 3x 10+10
5. Wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt (filmik)
3x 15
6. Martwy ciąg
3x 6-10
7. Wznosy w opadzie tułowia + szrugsy na smith
Seria łączona 3x 15+15

+ rano na czczo 40 min cardio

Co do treningu to weszło zaj**iście, w każdym ćwiczeniu czucie na maxa Ciężarów mega jakiś nie było, czułem lekkie zmęcznie więc tylko na wiosłowanie jednorącz wziąłem trochę wiekszy klamot i poszło 50kgx10 ze sporym zapasem Ale u mnie standardowo większe ciężary lecą na redukcji niż na masie Pierwszy raz również robiłem wiosłowanie na skośnym smithie i weszło mega, całkiem inne czucie niż na zywkłym


class="link" target="_blank" rel="nofollow">


class="link" target="_blank" rel="nofollow">


class="link" target="_blank" rel="nofollow">

Dieta:
1. 40g izolatu + 15g oleju kokosowego + 25g masła orzechowego
2. 190g kurczaka + 25g oleju kokosowego
Trening (po 30g izolatu + 25g carbo)
3. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa
4. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa
5. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa
6. 5 białek jaj + 3 żółtka + 20g mąki razowej + 25g izolatu

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że mało tego żarcia Ale dodam że moją jedyną aktywnością fizyczną w ciągu dnia to wyjście do biedronki, więc nie ptorzebuje aż tyle kcal

Suple:

BCAA: 8g przed cardio, 8g przed siłowym i 8g po siłowym
Carbo: 25g po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-05-30 14:20:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2845 Napisanych postów 10946 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 202952
Sobie też poczytam
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 760 Napisanych postów 9805 Wiek 16 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 316387
Jestem, powodzenia


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-05-30 20:55:42
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 537 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9661
Dawaj Wojtuś :D
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 2071 Napisanych postów 60304 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 298882
będzie ciekawie :) . Powodzenia i śledzę.
1

Czas to bezlitosny sędzia, dobre chwile Ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach
I kim byś nie był,ile byś nie miał nie ma znaczenia, wytropi cie by wręczyć Ci bilet milczenia, masz jedno życie, dobrze go pilnuj synu, wystarczy jeden zły ruch może zabraknąć kilku minut.

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html 

napisał(a)
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3884 Napisanych postów 18574 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 574189
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 833 Napisanych postów 2433 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 84019
31.05 Klatka I + Biceps

Wyciskanie na smith (skos góra)
4x 6-10
Wyciskanie sztangielek (skos góra)
4x 6-18
Dipsy (własny ciężar)
3x 10
Wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej (łączona)
3x 10+10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
3x 6-10
Uginania młotkowe stojąc + drop
3x 8-10
Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku + Młotki na wyciągu dolnym (sznur) (łączona)
3x 10+10

Spięcia na piłce (brzuch)
5x 15


+ 40 min aerobów na czczo

Co do treningu, to miałem zamiar zrobić tą klatkę dużym ciężarem ale już w pierwszym ćwiczeniu wiedziałem że to nie ten dzień, ledwo na skosie poszło 105kg na 6 ruchów Więc odrazu postawiłem na intensywność i ogólnie spoko weszło, całość treningu zajęła mi 45 min Na koniec poszło tam jakieś selfie, ramiona zarośnięte i na pompie to mało sczegołów Zapomniałem dodać, że klatkę i biceps trenuje x2 w tygodniu z tąd taka mała objętość


Dieta:
1. 40g izolatu + 25g masła orzechowego + 15g oleju kokosowego
2. 5 białek + 3 żółtka + 20g izolatu + 100g jabłka + 70g malin (zdj)
Trening (po 25g carbo + 30g izolatu)
3. 70g ryżu + 190g kurczaka
4. 70g ryżu + 190g kurczaka
5. 70g ryżu + 190g kurczaka
6. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka

Poniżej zdjęcia omleta z dziś i naleśników z wczoraj I jakby ktoś jeszcze nie wiedział to w Tesco Sprite zero a w biedronce Schwepes Zero I redukcja staje się łatwiejsza

Suple:
BCAA: przed cardio, przed i po siłowym
Carbo: 25g po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po treningu
Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym













Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-05-31 14:33:55

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-05-31 14:40:03

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-05-31 14:43:55

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-05-31 14:45:19
napisał(a)
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 190 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3563
Będę śledzić :D
1
napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2845 Napisanych postów 10946 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 202952
Dzisiaj też przyatakowałem Tesco i wjechał Sprite, 2 smaki Nestea i Mirinda grejpfrutowa

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 833 Napisanych postów 2433 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 84019
Właśnie szukałem Nestea bo ponoć też jest , ale nie znalazłem xd
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 833 Napisanych postów 2433 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 84019
Dziś dobrze się złożyło, że wypadają nogi bo po poniedziałkowych plecach i wczorajszej klatce mega zakwasy i niebyłbym nic w stanie zrobić z góry Czuje się lekko wypompowany i zmęczony dlatego jutro poleci rest day

1.06 Nogi

Uginanie podudzi na maszynie leżąc
5x20/18/15/12/10

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
4x15/13/12/10

Przysiady ze sztangą z tyłu (160kg każda seria)
5x8/8/8/6/6

Wyprosty na maszynie siedząc
4x12/20/12/20

Wypychanie na suwnicy wahadłowej wąsko i wysoko + Syzyfki (łączona)
3x15+10

Przysiady sumo ze sztangą + Przysiady ze spięciem pośladków (łączona)
3x15+15

Wspięcia na smith zewnątrz + wewnątrz (łączona)
3x15+15

Wspięcia na łydkownicy
3x30/15/30

+ 40 min aero po treningu (nigdy przed nogami nie robię cardio, to jedyny wyjątek)

Trening wszedł bardzo dobrze, mega czucie i palenie w każdym ćwiczeniu Dużych ciężarów nie było, bo nie jest mi to teraz potrzebne raz na dwa miesiące machnę większym klamotem żeby utrzymać rozmiar, a takto na każdym treningu staram się robić jakościowe ćwiczenia, serie łączone itp. żeby jak najwięcej szczegółów wyciągnąć z tych nóg Najbardziej dobiła mnie seria łączona przysiadów sumo z pośladkami... nigdy nie piekło mnie tak na tyłku Mam nadzieję, że zaowocuje to orzechem na scenie Kilka ćwiczeń nagrałem i wrzuciłem, więc zapraszam do podglądu

Dieta:
1. 40g izolatu + 25g masła orzechowego + 15g oleju kokosowego
2. 5 białek + 3 żółtka + 70g twarogu chudego + 20g mąki razowej
Trening (po 25g carbo + 30g izolatu)
3. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
4. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
5. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
6. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka + warzywa


Suple:
BCAA: przed i po siłowym
Carbo: 25g po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po treningu
Spalacz: rano przed śniadaniem i przed siłowym

















Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-01 16:51:10

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-01 16:55:15
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Ania Kapusta sezon 2016

Następny temat

Piotr Nowotarski PRZYGOTOWANIA DO KOLEJNEGO STARTU

Dieta dla kobiet. Jaka jest najlepsza dieta dla kobiety? Dieta dla kobiet. Jaka jest najlepsza dieta dla kobiety? 6 najważniejszych suplementów po treningu 6 najważniejszych suplementów po treningu Tammy Hembrow: Matka dwójki maluchów podbiła Instagram Tammy Hembrow: Matka dwójki maluchów podbiła Instagram Resveratrol i leucyna - kombo na spalanie tłuszczu Resveratrol i leucyna - kombo na spalanie tłuszczu Smutek i frustracja hamują treningowy progres Smutek i frustracja hamują treningowy progres Mężczyźni szybciej ulegają odwodnieniu, niż kobiety Mężczyźni szybciej ulegają odwodnieniu, niż kobiety Aldijana Karaduz-Sejdovic tańcząca fitnesska Aldijana Karaduz-Sejdovic tańcząca fitnesska Czy kiedyś ludzie byli zdrowsi? Czy kiedyś ludzie byli zdrowsi?