Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

gdzie teraz cwiczysz?

MARIAN 17

gdzie teraz cwiczysz?

Trzebinia, "Graviton" Tej trzeba się ustawić na sob lub ndz

jak najbardziej

14.06 Klatka I + Biceps I

+ 45 min aero na czczo

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
5x12/10/8/8/7
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4x10/10/8/12
Pompki na poręczach
3x12/12/12
Wyciskanie na maszynie (środek klatki) + Butterfly(łączona)
3x15+15

Uginanie ramion na maszynie jednorącz
3x12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- drążek łamany
3x10/10/10 + drop max
Młotki z linką jednorącz na wyciągu dolnym
3x10/10/10 + drop max


+ 10min interwału po treningu 30/30

Trening wszedł fajnie, pompa i czucie było więc git Dziś nie czułem 100% mocy ale udało się machnąć 50kg x 7 na skosie, co mnie bardzo cieszy.Bo tego jedzenia mam naprawde nie wiele, zaledwie 2600kcal a siły nie spadają wręcz odwrotnie idzie w góre :) A jak sobie przypomnę to przy końcówce masy, ledwo dźwigałem 42kg na 6 ruchów, także progres jest





Dieta:
1. 350ml białek + 45g masła orzech.
2. 65g ryżu + 190g kurczaka
Trening (po 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka
4. 65g ryżu + 190g kurczaka
5. 65g ryżu + 190g kurczaka
6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.


Suple:
BCAA: przed cardio i po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym
Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym

Co to za ciacho?

MARIAN 17

Co to za ciacho?

Ciacho poyeba
- 7 białek jaj,
- 150g twarogu chudego,
- 25g izolatu czekoladowego,
- 50 g mąki orkiszowej,
- proszek do pieczenia, ciemne kakao, aromat nugatowy, słodzik, cynamon
W jednej misce robię jasną, a w drugiej ciemną masę, następnie wlewam do formy, 180°C na 25-30 min i gotowe

Jutro zrobię bo na potreningowo mam żytnia mąkę 50 kukurydzianej 30 otrębów 20 banan 80 białko 150 twaróg 150 i zakręcimy :)
P.s białko leci na sztywną pianę a płyn jakiś dodajesz?
Bo ja robiłem make z twarogiem i zaparzalem wrzątkiem a osobno białko jaj później wymieszalem wysłałem i na górę owoc


Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2016-06-14 15:55:34

-Kana-

Jutro zrobię bo na potreningowo mam żytnia mąkę 50 kukurydzianej 30 otrębów 20 banan 80 białko 150 twaróg 150 i zakręcimy :)
P.s białko leci na sztywną pianę a płyn jakiś dodajesz?
Bo ja robiłem make z twarogiem i zaparzalem wrzątkiem a osobno białko jaj później wymieszalem wysłałem i na górę owoc



Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2016-06-14 15:55:34

Najpierw ubijam na pianę a dopiero potem dodaje białko jak jest za gęste to dodaje trochę wody, żeby ogólnie ta konsystencja była lekko rzadka ale nie za wodnista

Musze mala forme kupic bo mam same duze;(

15.06 Nogi

Uginanie podudzi na maszynie leżąc
4x18/15/13/11
MCNPN ze sztangą
4x18/15/13/10
Przysiady ze sztangą z tyłu
5x12/10/10/8/6 + drop
Wypychanie na suwnicy wąsko
5x15/12/12/10/8
Syzyfki + Wykroki (łączona)
3x12+20
Wyprosty na maszynie siedząc + Przysiady na T-bar (łączona)
3x12+12
Wznosy na palce zewnątrz (hack maszyna)
4x15/15/15/15
Łydkownica palce wewnątrz
3x15/15/15

+ 45 min aero na bieżni
+ rozciąganie

Nogi jak nogi, miało być lekko wyszło jak zawsze... Po trzecim ćwiczeniu już mnie na wymioty zbierało ale jakoś obyło się bez... xD Zestaw w sumie standardowy, jedyną nowością były przysiady na T-bar, bardzo dobrze wchodzi.... mega palenie, polecam każdemu spróbować jeżeli dysponujecie taką sztangą (filmik) Aero kręcone na bardzo małym tętnie 110-115, bo pod koniec siłowego czułem że już cukier lekko spada więc nie chciałem szaleć, zresztą i tak już sił nie miałem Jutro poleci typowy rest 0 cardio 0 siłowego, tylko jedzenie i leżenie






Dieta:
1. 350ml białek + 45g masła orzech.
2. 65g ryżu + 190g kurczaka
Trening (po 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka
4. 65g ryżu + 190g kurczaka
5. 65g ryżu + 190g kurczaka
6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.


Suple:
BCAA: przed i po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym
Spalacz: rano i przed siłowym