Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

07.08 Rest day-Low carb

Dziś odpoczynek Z rana przykręciłem tylko cardio i tyle aktywności fizycznej na dziś Choć była duża ochota na trening... do tego jeszcze Marian namawiał i prawie uległem Ale stwierdziłem, że odpuszczę i jutro poleci na pełnej

Poniżej małe podobje kulinarne ze wczoraj i dziś

Omlet z polewą wpc AN szarlotka miażdzy system Mega mi podchodzi

A wczoraj jeszcze na noc zrobiłem omleta z kalafiora i batatów Wyszedł zaj**isty, w środku wilgotny taki jak lubię Posmaku kalafiora wgl nie było czuć.Jedyny minus to przewracanie go, bo był strasznie ciężki Przy moim obecnym makro to jeszcze okej ale jak ktoś ma nawalone węgli to raczej ciężko będzie miał go odwrócić bo się złamie

Do kurczaka dodałem sobie x2 lekko ścięte żółtka, fajna smaczna opcja Zawsze to coś innego niż standardowy olej.







Low carb:
45min cardio na czczo
1. 300ml białek + 10g izolatu + 10g olej kokos.
2. 200g kurczaka + 35g żółtek
3. 200g kurczaka + 10g olej kokos.
4. 200g kurczaka + 10g olej kokos.
5. 200g kurczaka + 10g olej kokos.
6. 210ml białek + 20g izolatu + 210g fasoli + 30g płatków jaglanych



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-07 13:50:49

u mnie omlety z fasola przetetsowane i kosa wiec teraz czas jeszcze na bataty

Taki rarytas wleci na noc
Ciasto fasolowe (210ml białek, 20g izolatu, 185g fasoli czerw, 40g płatków jaglanych, 20 słodzików, kawa creme, cynamon, ciemne kakao, aromat nugat, szczypta soli i proszku do pieczenia) Piekłem w sylikonowej formie 180*C z termoobiegiem 25 min.
Może nie wygląda... ale trochę spróbowałem i jest kosa Teraz wleci do lodówki także jeszcze lepsze będzie





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-07 18:00:58

Dobra, szykuje kichy na sobotę bo wójek Przemek też się nawpyerdala Yebać limit, jak mam wejść to i tak wejdę, a wspólnej szamy w takim towarzystwie się nie odmawia

Hehe jakbym mógł to poleciał by filmik jak się je 20 k kcal + w ciągu kilku h & ale przyjdzie jeszcze na to czas :D Jedz jedź najwyżej wyjdziesz w ciężkiej i tam też będzie medal

Przepis jutro przetestuje,

Przemek jak mi poprawiłeś humor haha:D

wojtekztr

Hehe jakbym mógł to poleciał by filmik jak się je 20 k kcal + w ciągu kilku h & ale przyjdzie jeszcze na to czas :D Jedz jedź najwyżej wyjdziesz w ciężkiej i tam też będzie medal

To to nagramy już po MPJ
Co ma być to będzie, nie uda się na MP, to chociaż zostaną super wspomnienia z takich wspólnych wypadów

Dziś kolejny nowy tydzień, także czas na pomiary i ważenie
W ciągu 7 dni -1,5cm w pasie i ok -1,2kg Aktualnie 85,1kg


8.08 Nogi-HC

1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 + drop
2.
a) MCNPN z hantlami
b) Syzyfki
4x 15+15
3. Wykroki z sztangielkami 4x 26/28/30/42
4.
a) Wyprosty nóg na maszynie
b) Przysiady sumo ze sztangielką
4x 15+12
5. Przysiady ze sztangą 4x 15/15/18/20
6.
a) Wypychanie na suwnicy wąsko
b) Spięcia łydek na suwnicy
4x 12+15
7. Wypychanie na suwnicy wąsko duży cięzar 4x 8/8/10/10 + drop potrójny
8. Wyprosty nóg na maszynie 1x 50


po treningu: 45min cardio

Co tu dużo pisać... Wystarczy spojrzeć na rozpiskę treningu Jednym słowem terror Jak widać nie dość, że same łączone, super serie i dropy to jeszcze na sam koniec zostawiłem najcięższe ćwiczenia: wypychania, siady.Jutro może być lekkie "ała" ale co tam... Na koniec treningu poleciało tradycyjnie cardio a po zrobiłem lekkie rozciąganie i do domu Czas na odpoczynek





HC:
1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos.
2. 200g kurczaka + 300g batatów
3. 200g kurczaka + 75g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
4. 200g kurczaka + 75g ryżu
5. 200g kurczaka + 75g ryżu
6. 210ml białek + 20g izolatu + 100g płatków owsianych







Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-08 17:31:27

Z rana bez pompy
50cm może i w ręce niema, ale za to jest zayebista jakość jak na ten okres Gen też robi swoje
Zawodnicy mający po 4 cm więcej odemnie, wypadają słabiej w pozach i o to właśnie w tym chodzi Kulturystyka to iluzja, nie wielkość.

kurde z dnia na dzien lepiej, te bice jak piszesz mimo ze rozmiarowo nie miałes wielkich to optycznie zawsze wyglądały zaj**iscie, tak smao jak tył barków