Zaczynam od 2300-2400 kcal, żeby stopniowo podbić (uniknięcie zalania - endomorfik).
Nie robię pomiarów ciała, ponieważ jestem takim typem człowieka, że co tydzień bym je robił, a bez chociażby 0,1cm przyrostu straciłbym motywację, więc niestety nie liczcie na pomiary.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 71kg (większość to tłuszcz)
Rok temu przed wakacjami ważyłem 80kg, potem odchudzanie bez specjalnej diety, i tak rok od tego czasu postanowiłem nabrać masy mięśniowej :)
Zgodnie z nazwą tematu - moim przeznaczeniem było bycie grubaskiem, i zrobię wszystko, żeby temu sprostać i podczas masowania nie zalać się.
Zaczynam od planu Mawashiego, gdyż nie mam obecnie nawet hantelek, ćwiczę z jedną 5kg, niedługo prawdopodobnie kupię regulowane 20kg, żebym mógł ćwiczyć od 3 obwodów z obciążeniem 10kg i stopniowo dokładać do 20.
Plan:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15
3) Wykroki 14/14
4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8
5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11
6) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/9
7)Uginanie przedramion z hantelką 5kg stojąc 11/11
8) Pompki w podporze tyłem 13/13
9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 12/12
Dzisiaj około godziny 16.30 będzie I trening.
Już raz zrobiłem 2 tygodnie, ale słaba dieta + wyjazd na wakacje każe pracować od nowa, już mając przygotowane wszystko (prócz ciężarów).
Dieta na dziś:
I posiłek: (już zjedzony)
- płatki owsiane 50g + 150ml mleka 3,2% + rodzynki 30g
-jajecznica z 3 jaj
II posiłek: (już zjedzony)
-6 kromek chleba żytniego orkiszowego (akurat taki miałem) + wędliny
-ok. 150g serc drobiowych (liczyłem, naliczyłem 23 serca, ledwo to zjadłem ale jak mus to mus, może jakieś porady z czym tanio, zdrowo i szybko to pochłonąć?)
-pomidor
III posiłek:
-kasza jęczmienna 100g
-marchewka
-mięso mamy (dzisiaj prawdopodobnie kotlet drobiowy)
Trening
-jabłko po treningu
IV posiłek:
-ryż biały 100g
-owoc/warzywo
-serca drobiowe (help!)
V posiłek:
-twaróg 125g (pół kostki)
-orzechy włoskie 35g