Temat został odczytany 45022 razy

Witamina D - a poziom testosteronu

zgłoś naruszenie
  • solaros
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 27344
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 125536
  • Trenuje: troche bedzie
Przeniesiony przez TomQ-MAG z działu 'Odżywki i suplementy'.
Przy odpowiednim nasłonecznieniu ilość, która jest wytwarzana w skórze jest na tyle wystarczająca, że nie trzeba czerpać jej dodatkowo ze źródeł pokarmowych (nie jest więc do końca witaminą).
Ocenia się, że ok. 80-100% dobowego zapotrzebowania na witaminę D3 pochodzi z biosyntezy w skórze, a tylko w niewielkim stopniu wspomagane jest przez źródła pokarmowe.
Ale ilość wytwarzanej witaminy D u ludzi podlega wahaniom sezonowym i zazwyczaj spada im dalej na północ lub południe teren jest położony. W strefie klimatu umiarkowanego ilość światła słonecznego dostarczana przez około połowę roku jest za mała, aby skóra człowieka mogła sama wytworzyć dostateczną ilość witaminy.

Podstawowe znacznie mają dwie formy witaminy D, różniące się budową łańcucha bocznego:
-ergokalcyferol (witamina D2) -> rośliny
-cholekalcyferol (witamina D3) -> zwierzęta

Uzycie witaminy D3 w celu zwiekszenia poziomu witaminy D w organimzie jest polecane w przypadku ludzi - poniewaz D2 jest mniej efektywna.

Evaluation and correction of low vitamin D status.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18752770



Witamina D krąży w organizmie głównie w postaci 25(OH)D.
Im więcej jest trawionej witaminy D, tym więcej zmienia się w 25(OH)D.

Dzienna dawka witaminy D u osoby o jasnej karnacji powstaje w trakcie 5-15 minutowej ekspozycji na słońce.
W warunkach polskich jest ona efektywna w lecie prawie przez cały dzień, ale w marcu i wrześniu tylko przez 3 godziny koło południa (promieniowanie UVB 290-310 nm).
Jednak bardzo często skórna produkcja witaminy D (wraz ze spożytą z pokarmem) nie jest wystarczająca dla zapewnienia dobowego zapotrzebowania.

Na produkcję w skórze mają wpływ m.in.: pora roku,dnia, zachmurzenie i zanieczyszczenia powietrza, szerokość geograficzna, zawartość melaniny w skórze, użycie filtrów przeciwsłonecznych, wiek, powierzchnia zasłoniętego ciała przez ubranie.
Kiedy słońce znajduje się nisko nad horyzontem, ozon, chmury i cząsteczki zanieczyszczeń znajdujące się w powietrzu
odbijają promieniowanie UVB. Z tego powodu produkcja witaminy w skórze nie zachodzi na początku i
końcu dnia oraz przez cały dzień przez kilka miesięcy zimowych na szerokościach geograficznych powyżej 35 stopnia, a upośledzona jest zawsze, kiedy niebo jest zachmurzone, bądź atmosfera zanieczyszczona

Dosłownie każdy ma chroniczny niedobór 25(OH)D, przynajmniej w zimie.
Ci, którzy unikają słońca - na każdej szerokości geograficznej - ryzykują deficyt witaminy D niezależnie od pory roku.

Afroamerykanie, osoby starsze i otyłe są dodatkowo zagrożone. Ponieważ melatonina w skórze działa jak filtr przeciwsłoneczny, osoby o ciemnej karnacji potrzebują o wiele dłuższej ekspozycji na promienie ultrafioletowe,
Im więcej pacjent waży, tym większe ma zapotrzebowanie na witaminę D.
Zaawansowany wiek upośledza zdolność skóry do wytwarzania witaminy D, więc osoby starsze generalnie potrzebują wyższych dawek
suplementacyjnych.

Poziom 25(OH)D podaje się w literaturze zarówno w ng/mL jak i nmol/L;
1 ng/mL to 2.5 nmol/L.

Z tym że częściej spotkać mozna pojęcie nanogramów na milimetr krwi.

Z kolei IU (ang. international units) jednostki międzynarodowe.
1000 IU witaminy D to 0.025 mg lub 25 mikrogramy (mcg).
1 mcg to 40 IU
5mcg to 200IU
25 mcg to 1000 IU
itd.

Dzienna dawka to 400 IU
Ale idealną dawka nie jest i nie chroni skutecznie przed deficytem witaminy D.
Maksymalny bezpieczny poziom spożycia (UL) ustalono na 10000 IU (250 mcg) dziennie.

Vitamin D toxicity, policy, and science.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18290725


W USA zbadano jakie dawki są potrzebne zdrowym ludziom w warunkach braku słońca.
Podawanie 2000 IU witaminy D przez 5 miesięcy zwiększyło poziom 25(OH)D do 71 nmol/L u ludzi,
do 63 nmol/L przy dawce 1000 IU
i 57 nmol/L przy 400 IU.
W grupie bez suplementacji poziom 25(OH)D spadł do 34 nmol/L.

Vitamin D supplementation during Antarctic winter.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19225122



Spozycie 40 IU/dzień witaminy D podnosi poziom 25(OH)D o ~1 nM (tj.0.4 ng/ml)

Vitamin D toxicity, policy, and science.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18290725



Gdzie mozna spotkac wit.d?

Najwięcej zawierają mięsa ryb oraz tran.
Źrodlem są tez: wątroba, ser, żółtko jaj i niektóre grzyby.

Olej z dorsza 10001IU 2500%
Makrela surowa 360IU 90%
Tunczyk z puszki 236IU 59%
płatki sniadaniowe 150-200IU
węgorz świeży 1200 IU
śledź marynowany 480 IU
śledź w oleju 808 IU
dorsz świeży 40 IU
łosoś (gotowany/pieczony) 540 IU
makrela (gotowana/pieczona) 152 IU
ryby z puszki (tuńczyk, sardynki) 200 IU
żółtko jajka(sztuka) 54 IU
ser żółty 7,6-28 IU
pokarm kobiecy 1,5-8 IU
mleko krowie 0,4-1,2 IU


Jaki jest idealny poziom 25(OH)D we krwi?

Idealny poziom jest nieznany.
Poziom pozwalający na optymalną przyswajalność wapnia w jelitach to 34 ng/mL.
Do zoptymalizowania działania układu nerwowo-mięśniowego to 38 ng/mL.

Niektórzy specjaliści określają dopuszczalny prawidłowy dolny poziom 25(OH)D na okolice 30
ng/mL.
Inni uważają, że taką granicą jest 40 ng/mL.
Jeszcze inni że poziom powyżej 40 ng/mL zdaje się być najniższym limitem 'normalnego' poziomu 25(OH) D.

Przyjmuje się że poziom gdzieś między 30-40 a 70 ng/mL.
Ale wartości poniżej 10-11 ng/ml powiązane są z niedoborem witaminy D.
A wartości utrzymujące się stale powyżej 200 ng/mg są uważane za potencjalnie toksyczne.


Jakie jest działanie witaminy D?

-Ostatnie metaanalizy 18 randomizowanych kontrolowanych prób (RCT) odkryły, że cholekalcyferol
(witamina D) znacząco obniża śmiertelność
-Witamina D kontroluje ponad 200 genów
-Główne działanie witaminy D polega na jej wpływie na regulację homeostazy wapnia i fosforanów.
-Wywiera znaczący wpływ na metabolizm kości
-Ma korzystny wpływ na układy nerwowy i mięśniowy. Regeneruje neurony, zwiększa masę mięśniową i siłę mięśni.
-Ma działanie immunomodulujące i pośrednio przeciwbakteryjne.
-Aktywuje geny kodujące peptydy przeciwbakteryjne
-MA działanie przeciwzapalne
-Suplementacja witaminy D w dzieciństwie zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 1.
-Suplementacja tej witaminy u osób z cukrzycą typu 2 poprawia wydzielenie insuliny i tolerancję glukozy
-Ma działanie antyproliferacyjne i zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych, wpływa na apoptozę i angiogenezę
-Zwiększa spermatogenezę i rozrodczość oraz hamuje rozrost endometrium.
-Stymuluje zdolność do regeneracji wątroby
-Spada zachorowalność na tzw. choroby cywilizacyjne

Co powoduje niedobór witaminy D?

-pośrednio wpływa na ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego i niewydolności serca.
-powoduje krzywice, rozmiękczenie,osteoporoze
-witamina D ma związek chorobami sercowonaczyniowymi, nadciśnieniem, wylewami,
-cukrzycą, stwardnieniem rozsianym, stanami zapalnymi jelit, chorobami przyzębia, zębów,
-zwyrodnieniem plamki żółtej, chorobami psychicznymi, reumatoidalnym zapaleniem stawów,
-skłonnością do upadków, chronicznymi bólami.
-ostatnie badania ujawniły znaczące dowody, żeepidemie grypy, a może nawet zwykłe przeziębienie, jest spowodowane sezonowym deficytem
witaminy D,


Istnieją trzy możliwości leczenia deficytu witaminy D:
-światło słoneczne,
-sztuczne promienie UVB (solarka)
-suplementacja.

Czyli np.
-Ekspozycja w południe na światło słoneczne
-Ekspozycja sztuczne promienie UVB
Taka sesja przez 10-15 minut wprowadza do obiegu 10000 IU witaminy D w przypadku większości osób dorosłych o jasnej karnacji skóry.

Vitamin D supplementation, 25-hydroxyvitamin D concentrations, and safety.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10232622


Toksyczność witaminy D jest niezwykle rzadka.
Kiedy zostanie przekroczony poziom 25(OH)D powyżej 150 ng/mL zaczyna stopniowo wzrastać poziom wapnia w moczu, a następnie poziom wapnia w osoczu krwi -> hiperkalcemia.
Ale żeby spowodować hiperkalcemię większość dorosłych osób musiałaby przyjmować ponad 10000 IU dziennie przez wiele miesięcy, a nawet lat.

Choc znany jest przypadek mezczynzy ktory cierpial na niedobor witamy D i przez 28lat przyjmowal witaminę D2 w ilosci 150,000 IU/dzien bez jakiejkowliek toksycznosci.

The lack of vitamin D toxicity with megadose of daily ergocalciferol (D2) therapy: a case report and literature review.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19488004


W przypadku niedoborów witaminy D u dzieci i młodzieży, suplementacja powinna dostarczać 400-1000 IU na dzień.

************************************************

Wplyw pory roku na poziom witaminy D:


Vitamin d deficiency and seasonal variation in an adult South Florida population.

Hypovitaminosis D is associated with impaired neuromuscular function, bone loss, and fractures. If a person is not taking a vitamin supplement, sun exposure is often the greatest source of vitamin D. Thus, vitamin D deficiency is not uncommon in the winter, particularly in northern latitudes. Our goal was to establish the prevalence of vitamin D deficiency in south Florida (U.S.), a region of year-round sunny weather. At the end of the winter, 212 men and women attending an internal medicine clinic at a local county hospital were enrolled for measurements of 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D], 1,25-dihydroxyvitamin D, and PTH; 99 participants returned at the end of summer. The mean (+/-sd) winter 25(OH)D concentration was 24.9 +/- 8.7 ng/ml (62.3 +/- 21.8 nmol/liter) in men and 22.4 +/- 8.2 ng/ml (56.0 +/- 20.5 nmol/liter) in women. In winter, the prevalence of hypovitaminosis D, defined as 25(OH)D less than 20 ng/ml (50 nmol/liter), was 38% and 40% in men and women, respectively. In the 99 subjects who returned for the end of summer visit, the mean 25(OH)D concentration was 31.0 +/- 11.0 ng/ml (77.5 +/- 27.5 nmol/liter) in men and 25.0 +/- 9.4 ng/ml (62.5 +/- 23.5 nmol/liter) in women. Seasonal variation represented a 14% summer increase in 25(OH)D concentrations in men and a 13% increase in women, both of which were statistically significant. The prevalence of hypovitaminosis D is considerable even in southern latitudes and should be taken into account in the evaluation of postmenopausal and male osteoporosis.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15634725

badano poziom 25(OH)D na poludniowej florydzie

sredni poziom w zimie wynosil:
-kobiety 22.4 ng/ml (56.0nmol/l)
-mezczyzni 24.9ng/ml (62.3nmol/l)

sredni poziom w lecie wynosil:
-kobiety 25.0ng/ml (62.5nmol/l) +13%
-mezczyzni 31.0 ng/ml (77.5nmol/l) +14%


High prevalence of hypovitaminosis D among free-living postmenopausal women referred to an osteoporosis outpatient clinic in northern Italy for initial screening.

To establish the prevalence of hypovitaminosis D among free-living postmenopausal women referred to an osteoporosis outpatient clinic in Northern Italy, we evaluated 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) levels in 570 postmenopausal women who had been consecutively referred to our clinic in the 12 months beginning October 1995. Parathyroid hormone (PTH), serum calcium (Ca), creatinine (Cr) and osteocalcin (OC), urinary calcium (Ca24h) and creatinine (Cr24h), and the bone mineral density of the lumbar spine (LBMD) and femur (FBMD) were also measured. 1,25-Dihydroxyvitamin D (1,25(OH)2D) concentrations were measured in 23 women. All women had normal electrolyte serum concentrations and kidney function. Mean +/- SD 25(OH)D concentration was 18.3 +/- 8.3 ng/ml. A significant (p < 0.001) seasonal variation was seen for both 25(OH)D and PTH. Women were divided into two groups based on their vitamin D status: low vitamin D status (25(OH)D < 12 ng/ml, n = 161, 28%) and normal vitamin D status (25(OH)D > or = 12 ng/ml, n = 409, 72%). Hypovitaminosis D was found in 38.5% of all the women in the time period December-May and in 12.5% in the other half-year; among women > 70 years old 51% had hypovitaminosis D in the time period December-May and 17% in the other half-year. PTH was significantly (p < 0.05) increased, and Ca24h, OC and FBMD significantly (p < 0.05) decreased in women with hypovitaminosis D. 1,25(OH)2D positively correlated with 25(OH)D (p < 0.0001), but did not correlate with PTH, age or creatinine clearance. In conclusion, hypovitaminosis D is an important, underestimated problem in Italian free-living postmenopausal women referred to an outpatient osteoporosis clinic.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10450411

badano wplyw pory roku na poziom 25(OH)D u straszych kobiet na pólnocy Wloch

wsrod wszystkich kobiet niski poziom witaminy D w okresie grudzien-maj zanotowano u 38.5%
w pozostalym okresie tylko 12.5%

u kobiet >70lat w okresie grudzien-maj zanotowano odpowiednio 51% i 17%



Wplyw opalania sie w solarium na poziom witaminy D:

Tanning is associated with optimal vitamin D status (serum 25-hydroxyvitamin D concentration) and higher bone mineral density

Background: Vitamin D is made in the skin on exposure to solar radiation, and it is necessary to optimal skeletal health. Subjects who use a tanning bed that emits ultraviolet B radiation (290-315 nm) are likely to have higher 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] concentrations than do subjects who do not regularly use a tanning bed.

Objective: The first objective of this study was to ascertain whether subjects who regularly use a tanning bed have higher 25(OH)D concentrations than do subjects who do not use a tanning bed. The second objective was to ascertain whether higher 25(OH)D concentrations correlated positively with bone mineral density.

Design: This cross-sectional analysis examined 50 subjects who used a tanning bed at least once a week and 106 control subjects. Each subject gave a blood specimen for measurement of serum 25(OH)D and parathyroid hormone concentrations. Each subject underwent bone mineral density testing of the hip and spine.

Results: Subjects who used a tanning bed had serum 25(OH)D concentrations 90% higher than those of control subjects (115.5 ± 8.0 and 60.3 ± 3.0 nmol/L, respectively; P < 0.001). Subjects who used a tanning bed had parathyroid hormone concentrations 18% lower than those of control subjects (21.4 ± 1.0 and 25.3 ± 0.8 pg/mL, respectively; P = 0.01). Tanners had significantly higher BMD and z scores at the total hip than did nontanners.

Conclusion: The regular use of a tanning bed that emits vitamin D-producing ultraviolet radiation is associated with higher 25(OH)D concentrations and thus may have a benefit for the skeleton.


http://www.ajcn.org/content/80/6/1645.full

byly dwie grypy
-korzystajac ez solarium minimum 1x/tydzien przez okres 6 miesiecy
-nie korzystajace wogole z solarium

wynik:
poziom 25(OH)D:
115.5 i 60.3mol/L
czyli poziom 25(OH)D byl o 90% wiekszy u grypu korzystajacej z solarium!



Choc czasami pomimo tego ze bardzo duzo przebywa sie na słońcu - nie zawsze i nie kazdy musi miec wysoki poziom witaminy D.

Low Vitamin D Status despite Abundant Sun Exposure

Setting: This study was conducted in a convenience sample of adults in Honolulu, Hawaii (latitude 21°).

Participants: The study population consisted of 93 adults (30 women and 63 men) with a mean (sem) age and body mass index of 24.0 yr (0.7) and 23.6 kg/m2 (0.4), respectively. Their self-reported sun exposure was 28.9 (1.5) h/wk, yielding a calculated sun exposure index of 11.1 (0.7).

Main Outcome Measures: Serum 25(OH)D concentration was measured using a precise HPLC assay. Low vitamin D status was defined as a circulating 25(OH)D concentration less than 30 ng/ml.

Results: Mean serum 25(OH)D concentration was 31.6 ng/ml. Using a cutpoint of 30 ng/ml, 51% of this population had low vitamin D status. The highest 25(OH)D concentration was 62 ng/ml.

Conclusions: These data suggest that variable responsiveness to UVB radiation is evident among individuals, causing some to have low vitamin D status despite abundant sun exposure. In addition, because the maximal 25(OH)D concentration produced by natural UV exposure appears to be approximately 60 ng/ml, it seems prudent to use this value as an upper limit when prescribing vitamin D supplementation.


http://jcem.endojournals.org/content/92/6/2130.abstract

badano poziom witmaminy D [25(OH)D] u mlodych haitanczykow - ktorzy deklarowali ze przebywaja na sloncu ~30h/tydzien

sredni poziom wynosil 31.6 ng/ml
najwyzszy 62 ng/ml
ale 51% badanaych miala ponizej 30 ng/ml


High prevalence of hypovitaminosis D in Morocco: relationship to lifestyle, physical performance, bone markers, and bone mineral density.

The group studied included 415 women aged 24 to 77 years. Between July and September, we assessed calcium intake and measured serum calcium, phosphorus, albumin, alkaline phosphate, 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D), PTH, osteocalcin, and C-terminal cross-linking telopeptide of Type I collagen. We also measured bone mineral density (BMD) by dual-energy radiograph absorptiometry in the spine and total femur. Three tests were used to assess physical performance: timed get-up-and-go test, 5-times-sit-to-stand test, and 2.4 m speed walk.
RESULTS:

The prevalence of vitamin D insufficiency (<30 ng/mL) was 91%. In multiple logistic regression, the main determinants of hypovitaminosis D were age >55 years (OR 2.14 [95% IC, 1.1-4.1; P = 0.026)], wearing a veil [OR 2 (95% IC, 1.1-4; P = 0.04)], time spent outdoors less than 30 min/d [OR 2.8 (95% IC: 1.4-5.7; P = 0.003)], and daily calcium intake less than 700 mg [OR 2.39 (95% IC, 1.2-4.7; P < 0.01)]. A significant inverse correlation between 25 OH and osteocalcin (r = -0,18, P < 0001), 25 OH, and Type I collagen (r = -0,15, P = 0003) were observed. By Locally Weighted Regression and Scatterplot Smoothing technique, there was an increase in PTH level when S-25(OH)D was below 30 ng/mL. After adjustment for age, both spine BMD and total femoral BMD failed to show any significant correlation with serum 25(OH)D and PTH. There was no correlation between any physical performance tests and 25(OH)D levels.
CONCLUSIONS:

Our study showed that during the summer season, vitamin D insufficiency is very common in healthy adult Moroccan women. Lack of sun exposure and veiled clothing style were the most important factors that influenced hypovitaminosis D. Patients with hypovitaminosis D had a high bone turnover, whereas there was no effect on BMD and physical performance. Further research is needed to evaluate the clinical impact of the above findings.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18336870

badano m.in. poziom witaminy D u kobiet mieszkających w Maroku w okresie czerwiec-wrzesien
poziom <30 ng/mL (niski poziom witaminy D) zanotowano u 91% kobiet

wnioski:
brak ekspozycji na słoncu czy noszenie ubrąń zasłaniających ciało - nawet w słonecznym kraju może byc przyczyną niskiego poziomu witaminy D


************************************************


Ale co to ma wspolnego ze nami - kulturystami - pewnie nie jeden sie zapyta?
Witamina jak witamina.
Każda jest ważna.
Z tym że ta ma jeszcze jedna cudowną moc - jak pokazaly badania:


Im więcej witaminy D, tym więcej testosteronu!

Association of vitamin D status with serum androgen levels in men.

Studies in rodents indicate a role of vitamin D in male reproduction, but the relationship between vitamin D and androgen levels in men is largely unexplored. We aimed to investigate the association of 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] levels with testosterone, free androgen index (FAI) and SHBG. Moreover, we examined whether androgen levels show a similar seasonal variation to 25(OH)D.
DESIGN:

In this cross-sectional study, 25(OH)D, testosterone and SHBG levels were assessed by immunoassay in 2299 men who were routinely referred for coronary angiography (1997-2000).
MEASUREMENTS:

Main outcome measures were associations of 25(OH)D levels with testosterone, SHBG and FAI. FAI was calculated as testosterone (nmol/l)/SHBG (nmol/l) x 100.
RESULTS:

Men with sufficient 25(OH)D levels (> or =30 microg/l) had significantly higher levels of testosterone and FAI and significantly lower levels of SHBG when compared to 25(OH)D insufficient (20-29.9 microg/l) and 25(OH)D-deficient (<20 microg/l) men (P < 0.05 for all). In linear regression analyses adjusted for possible confounders, we found significant associations of 25(OH)D levels with testosterone, FAI and SHBG levels (P < 0.05 for all). 25(OH)D, testosterone and FAI levels followed a similar seasonal pattern with a nadir in March (12.2 microg/l, 15.9 nmol/l and 40.8, respectively) and peak levels in August (23.4 microg/l, 18.7 nmol/l and 49.7, respectively) (P < 0.05 for all).
CONCLUSION:

Androgen levels and 25(OH)D levels are associated in men and reveal a concordant seasonal variation. Randomized controlled trials are warranted to evaluate the effect of vitamin D supplementation on androgen levels.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857

Badano poziom testosteronu calkowitego,testosteronu wolnego i SHBG u 2299 mezczyzn.

Wyniki:




tylko 262 mezczyzn (11%) mialo wystaczajacy poziom witaminy D (wiecej niz 30ng/ml)
Testosteron 18,4 (nmol/l)
wolny testosteron 49,3
SHBG 40,1

589 mialo niewystraczajacy (~24ng/ml)
Testosteron 17,7
wolny testosteron 48,4
SHBG 40,9

991 miala ~15ng/ml
Testosteron 17,3
wolny testosteron 44,9
SHBG 42,7

457 ponizej 10ng/ml ->niedobor
Testosteron 16,3
wolny testosteron 40,9
SHBG 44,5

Badacze wykazali, że mężczyźni z wyższym poziomem witaminy D mają też wyższy poziom testosteronu!
Ba
wahania poziomu testosteronu w ciągu roku były takie same jak wahania witaminy D.





Poziom hormonów zaczyna spadać w październiku (początek sezonu jesien- zimowa) najniższy poziom w marcu - kiedy promieniowanie jeszcze nie jest wystarczająco silne by pobudzić produkcję witaminy D w skórze.
Maxymalny poziom (witaminy D i testosteronu) - osiągany jest w sierpniu.
mężczyzni, którzy w okresie jesienno - zimowym nie przyjmowali w suplementów z witaminą D, ani nie korzystali z solarium

w marcu:
Testosteron 12.2 microg/l
wolny testosteron 15.9 nmol/l
SHBG 40.8

w sierpniu:
Testosteron 23.4 microg/l,
wolny testosteron 18.7 nmol/l
SHBG 49.7



Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men.

The male reproductive tract has been identified as a target tissue for vitamin D, and previous data suggest an association of 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] with testosterone levels in men. We therefore aimed to evaluate whether vitamin D supplementation influences testosterone levels in men. Healthy overweight men undergoing a weight reduction program who participated in a randomized controlled trial were analyzed for testosterone levels. The entire study included 200 nondiabetic subjects, of whom 165 participants (54 men) completed the trial. Participants received either 83 μg (3,332 IU) vitamin D daily for 1 year (n = 31) or placebo (n =2 3). Initial 25(OH)D concentrations were in the deficiency range (< 50 nmol/l) and testosterone values were at the lower end of the reference range (9.09-55.28 nmol/l for males aged 20-49 years) in both groups. Mean circulating 25(OH)D concentrations increased significantly by 53.5 nmol/l in the vitamin D group, but remained almost constant in the placebo group. Compared to baseline values, a significant increase in total testosterone levels (from 10.7 ± 3.9 nmol/l to 13.4 ± 4.7 nmol/l; p < 0.001), bioactive testosterone (from 5.21 ± 1.87 nmol/l to 6.25 ± 2.01 nmol/l; p = 0.001), and free testosterone levels (from 0.222 ± 0.080 nmol/l to 0.267 ± 0.087 nmol/l; p = 0.001) were observed in the vitamin D supplemented group. By contrast, there was no significant change in any testosterone measure in the placebo group. Our results suggest that vitamin D supplementation might increase testosterone levels. Further randomized controlled trials are warranted to confirm this hypothesis.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

54 mezczyzn (20-49lat)podzielono na dwie grupy:
-przyjmowali 83 μg (3,332 IU) witaminy D przez 1 rok
-placebo

wyniki:
poziom 25(OH)D wzrosl u grupy przyjmującej witamine D o 53.5 nmol/l
w grupie placebo bez zmian

w grupie przyjmującej witamne D zanotowano rowniez:
-testosteron z 10.7nmol/l do 13.4mol/l (+~25%)
-bioaktywny testosteron 5.21nmol/l do 6.25nmol/l (+~20%)
-wolny testosteron 0.222nmol/l do 0.267nmol/l (+~20%)

Bez zmiany jakiejkolwiek zmiany w grupie placebo.

Suplementacja witaminą D może zwiększać stężenie testosteronu.


Część informacji zaczerpnietych z:
http://pl.wikipedia.org/wiki/Witamina_D
http://www.dobrametoda.com/ARTYKULY/Stosowanie witaminy D w praktyce klinicznej.pdf
http://www.solarium.pl/index.php/aktualnosci/2/solarium/243/witamina-d-z-meski-hormon---testosteron-


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-29 05:04:43

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".

BLOGI:
cz1: [http://www.sfd.pl/t968849.html]
cz2: [http://www.sfd.pl/t1033576.html]

"Przed użyciem zapoznaj się z założeniami dołączonymi do bloga bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą,gdyż każda dieta/trening czy suplementy niewłaściwie stosowane zagrażają Twojemu życiu lub zdrowiu."

-> NIE ODPISUJĘ NA PW!
1
1314586298000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Rascal666
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 152
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 3447
uproszczajac:

szamac 1000ui wit d3 dziennie i mozemy sie spodziewac (szczegolnie w zimie) +20%~ aktywnego testosteronu ?
1314615248000
zgłoś naruszenie
  • jakubtodry
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 332
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 13706
  • Trenuje: ok 1,5 roku
Bardzo dobry artykuł. Raczej mało kto jest narażony na niedobór. Na południu mają dużo słońca zaś na północy spożywają dużo ryb w których zawarta jest witD. Na przykład Islandia gdzie w zimie jest tylko 3 godziny widno nie mówiąc już o raczej znikomym promieniowaniu słonecznym nie mają szans na czerpanie witaminy z promieni słonecznych. O Grenlandii to już w ogóle nie wspomnę :D A mimo to nie mają problemu ze zdrowiem ponieważ spożywają właśnie ryby w których jak napisałeś jest dużo witaminy D. Pozdrawiam
train hard or go home

[http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY:_PaSiBRZuCHy_4_-t858050.html]
1
1314616938000
zgłoś naruszenie
  • solaros
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 27344
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 125536
  • Trenuje: troche bedzie
dokladnie

ale my to polacy


nie ma tez pewnosci - jak podaly badania - ze nawet w slonecznych krajach ma sie duzo witaminy D
choc pewnie przyczyną jest to ze ludzie unikaja slonca nawet w lecie
wiec i wtedy kiedy powinien byc wysoki ten poziome
nie jest

wracajac do nas - polakow
tak - ani nie jemy duzo ryb
chyba ze sledzie jak jest jakas 'popijawka'
z tym sloncem tez jest roznie

osoby ktore podczas dni slonecznych uwielbiaja kapiele sloneczne pewnie nie maja co sie martwic o poziom witaminy D
ale w okresie pozna jesien - wiosna?

jak pokazaly badania austryjaków - gdzie gdzie ten klimata jest podobny jak w Polsce - spadek i poziomu witaminy d i poziomu tescia natstepuje pod koniec wakacji
ponowne wybicie - na wiosne

polacy jak polacy - a co maja powiedziec mieszkancy zielonych wysp?


gdzie tego slonca jest moze miesiac w roku?

Rascal666
1000 IU srednio podnosi poziom witaminy D o 10nmol/L
spozycie 40 IU/dzień witaminy D podnosi poziom 25(OH)D o ~1 nM (tj.0.4 ng/ml)

jaki to bedzie mialo wplyw - nie wiadomo
ale jak pokazują badania im wiekszy poziom tej witaminki - tym wiekszy (sredni) poziom testosteronu

tak jak wyzej - w dni sloneczne (wiosna-lato) nie ma co liczyc na jakies wooooow
ale okres jesien-wiosna - moze okazac sie skutrecznym dodatkiem


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-29 13:42:38
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".

BLOGI:
cz1: [http://www.sfd.pl/t968849.html]
cz2: [http://www.sfd.pl/t1033576.html]

"Przed użyciem zapoznaj się z założeniami dołączonymi do bloga bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą,gdyż każda dieta/trening czy suplementy niewłaściwie stosowane zagrażają Twojemu życiu lub zdrowiu."

-> NIE ODPISUJĘ NA PW!
1
1314617764000
zgłoś naruszenie
  • omi87
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 229
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 27950
  • Trenuje: od 2008
dzieki za ART!
pzdr
Caelum Limes Est !
Moja silownia: [http://www.sfd.pl/Garazowa_silownia_omi87-t725508.html]
1314620339000
zgłoś naruszenie
  • Rascal666
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 152
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 3447
faktycznie nie doczytalem

54 mezczyzn (20-49lat)podzielono na dwie grupy:
-przyjmowali 83 &#956;g (3,332 IU) witaminy D przez 1 r
ok

czyli trzeba 3,300 IU zeby moc sie spodziewac tego typu rezultatu
2
1314622473000
zgłoś naruszenie
  • solaros
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 27344
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 125536
  • Trenuje: troche bedzie
1000IU to jest jakies 250% extra witaminy d

jesli chcesz dorzucic to zobaczacz jakie produkty spozywasz i ile tam jest wit.d
do tego pamietaj ze jest lato = duzo slonca = jesli nie unikasz slonca bedziesz mial duzo tej witaminy

wiec dodatek w tym okresie nie koniecznie musi dac rezultaty
choc witamina d jest toksyczna dopiero w bardzo duzych ilosciach przyjmowanych przez x lat
wiec teoretycznie brak zagrozenia z tej strony

pamietaj ze jesli chodzi o badania - to ten wynik jest usredniany
nie jest powiedziane ze bedzie to wzrost dokladnie o 20%
byc moze byla rozbieznosc wieksza/mniejsza - ale suma sumarum srednio dalo +20%/rok

byc moze ktos mial i 30,40%
ktos pewnie i kolo 10% albo i mniej
skoro bylo ponad 50mezczyzn to bankowo nie u kazdego ten wzrost byl 20%

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-29 15:13:51
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".

BLOGI:
cz1: [http://www.sfd.pl/t968849.html]
cz2: [http://www.sfd.pl/t1033576.html]

"Przed użyciem zapoznaj się z założeniami dołączonymi do bloga bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą,gdyż każda dieta/trening czy suplementy niewłaściwie stosowane zagrażają Twojemu życiu lub zdrowiu."

-> NIE ODPISUJĘ NA PW!
1
1314623132000
zgłoś naruszenie
  • Ludi_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2485
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 40634
Solaros
Postaraj się o więcej badań odnośnie naturalnego podnoszenia hormonów jak możesz.

Masz może badanie na temat zielonych warzyw i ich wpływu na wolny testosteron? Miałem gdzieś takie, ale nie wiem, czy przy formacie nie poszły się yebać. Póki co ich znaleźć nie mogę.

Sog nie wejdzie.
Dziennik treningowy
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html]
1314627833000
zgłoś naruszenie
  • cordx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 473
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8776
  • Trenuje: stary jestem ;)
wg wikipedii:
Dzienna dawka witaminy D u osoby o jasnej karnacji powstaje w trakcie 5-15 minutowej ekspozycji między godziną 10 a 15. Dorosła kobieta (o jasnej karnacji) podczas opalania w bikini, wytwarza około 10 000 IU w czasie 15-20 min.

czyli w lato nie ma potrzeby przyjmowac dodatkowo, a w zimie nawet trzeba z uwagi na małe nasłonecznie. czy sie myle?

na czy jak łykamy po 3-4 kapsy dziennie omega 3 to trzeba jeszcze dodatkjowo vitD przyjmowac? przeciez tam tez jest vid d

pozdro

Zmieniony przez - cordx w dniu 2011-08-29 16:44:30
"old man dies, young girl lives - fair trade"
1314628928000
zgłoś naruszenie
  • Autopsy
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1489
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 13806
  • Trenuje: 2
Solaros-co sądzisz w tym kontekście o stosowaniu solarium w okresie jesienno zimowym(pomijam cenę) ?

Znam kolesia,który nie stosuje zwyczajnej rozgrzewki,zamiast tego rok w rok,chodzi na solarkę przed treningiem. Chwali sobie dobry nastrój,ładną opaleniznę, konkretnie rozgrzane stawy i przyspieszoną regenerację (zapewne z powodu zwiększonego teścia).

EDIT:
Anegdotka 2- w latach 70-80 jakaś reprezentacja pływaczek dostała bana za używanie solarium tuż przed wyścigiem.

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-08-29 17:03:30
mój DT->[http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot]

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
1314630126000
zgłoś naruszenie
  • solaros
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 27344
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 125536
  • Trenuje: troche bedzie
cordx
Suplementacja przez kilka miesiecy 1000 IU ed -> podniesie poziom o około 10ng/mL (wedlug badan).
Wiec jesli ktos ma niski poziom witaminy D - 2000IU podniesie o 20ng.
Niski -> tzn. niedobor witaminy D -> ~10ng/ml

Z tym ze jak zawsze - jesli ktos ma wysoki poziom we krwi - to dodatkowe porcje witaminy D - nie bedą dzialaly tak samo dobre w przypadku jesli ktos ma niedobor.

RZadko sie zdarza tak - aby w przypadku osob ktore dostarczaja czy to z pozywienia czy to z suplemnetacji spore dawki zarowno witamin czy mineralów - dostrzegali jakiekowliek korzysci z jeszcze wiekszych dawek tych witamin czy mineralow.

Slawne ZMA!
Jesli ktos spozywa spora dwaki cynku do tego spore dawki magnezu - kupno zma i spozywanie jeszcze wiekszych dawek cynku czy magnezu -> w kwestii podniesienia poziomu testosteronu - niewiela da!

Jesli te poziomy sa wyoskie
nie ma niedoborow przez x miesiecy czy nawet lat
te dodatkowe dawki beda pomocne - ale nie bedzie WOOoooOOW jakl w przypadku brakow

rozumiecie?

W wiekszosci przypadkow nie bedzie zadnych negatywnych konsekwencji jesli bedziemy przyjmowac extra dawki
chyba ze beda w setkach/tysiacach % (przez x miesiecy/lat)

Ale te efekty nie beda porownywalne u osob ktore mialy braki przez x miesiacy vs osoby ktore dostarczaly ponad norme


Dawka w wieksozsci przypadkow 400IU jest niewystarczajaca!
Ale na slepo nikt nie powie nikomu jaki ma poizom witaminy D w organizmie!
I nikr na slepo nikomu nie bedzie nakazywal ze ma jesc.

Chcesz miec pewnosc jaka masz poziom 25(OH)D?
zrob badania.

Jesli bedzie ok.30-70ng/ml jest spox
granica jest 40ng/ml

A jakie dawki beda skuteczne?
W niektorych przypadkach pewnie i 400IU wystarczy.
W innych pewnie nie.
Polecane jest na przyklad dla osob ktory preferuja cien czy zyja w takim klimacie
a do tego sa otyle
aby przyjmowaly około 1000IU (25 mcg) dziennie na każde 15 kg masy ciała
100 kg może potrzebować do 7000IU dziennie, żeby osiągnąć poziom 50 ng/mL.

Ludi_
szkoda ze nie widzisz mojego pulpitu
zayebany plikami

zaczynam cos robic
a robie z reguly kilka dni

trafiam na cos innego i zaczynam to drugie robic

mam gdzies m.in. badania odnosnie magnezu a tescia

Autopsy
nie widze przeszkod raz na jakis czas
nie wiem - np. raz na tydzine/dwa
ale nie co drugi dzien!

a co do kwestii solara zamiast rozgrzewki - to to przemilcze lepiej

...albo podsumuje tak




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-29 20:45:45
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".

BLOGI:
cz1: [http://www.sfd.pl/t968849.html]
cz2: [http://www.sfd.pl/t1033576.html]

"Przed użyciem zapoznaj się z założeniami dołączonymi do bloga bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą,gdyż każda dieta/trening czy suplementy niewłaściwie stosowane zagrażają Twojemu życiu lub zdrowiu."

-> NIE ODPISUJĘ NA PW!
1314633045000