SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Witam prosze o Pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Facet

Wiek

23

Waga

112

Wzrost

178

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

2 tyg

Uprawiane inne sporty

pilka nozna , basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

maszyny,sztangi

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bcaa,bialko,carbo
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 140
Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam

1 Posilek 7:00

8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad
100g platkow owsianych na mleku 1,5%
kromka chleba razowego
i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz
2 Posilek 10:00

200g piersi kurczaka lub wolowina
warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje

3 Posilek 13:00
odzywka bialkowa
warzywo

4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach
200g filete ryby lub tunczyk oliwa z oliwek lyzka
50g ryzu brazowego
orzechy wloskie lub migdaly

5 posilek 20:00
200g pierski lub wolowina
warzywa

6 Posilek 22:00 lub 23;00
twarog chudy
lyzka masla orzechowego
razem około 2000 kalorii

2 Pytanie to jest odzywki
Mam Bialko extrem whey to biore jako posilek trzeci i nie wiem czy lepiej jest brac po silce

Carbo- wiadomo po silkowi odrazu

Bcaa- teraz mi doradzili zeby przed silownia bral tylko a bralem tez po

3 Pytanie
chce na silownie chodzic 3 razy i nie wiem co z czym połączyć dla dobrego rezultatu moja propozycja to

plecy tric
klata bic
barki nogi
dobry zestaw ??

i co do rozgrzewki czy mam wjechać na rower lub bieżnie przed czy zaraz po treningu lub zaczynac hantlami ??

Bardzo prosze o cokolwiek wskazówki porady jestem nowy i nie mam za duzo pojęcia o tym wszystkim z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Mateusz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1859
1. Zrób zrzut dietki z potreningu i wrzuć w dziale odżywianie
http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

2.BCAA przed albo w trakcie treningu 1g na kg masy ciała.
Carbo po treningu na redukcji bym odstawił całkiem, lepiej zjedz jakiegoś banana i popij sobie białkiem.

3.Skoro masz nieduży staż treningowy to radziłbym jakiś trening ogólnorozwojowy na początek.

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 140
to brac 2 razy dziennie bialko moge ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1859
Jak masz braki w diecie to bierz.

Rano np. 20g białka z mussli i 25/30 g po treningu. :)

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak szybko wrócić do formy ???

Następny temat

Jak ułożyć plan ćwiczeń?

Anna Nawrot - ocena sylwetki Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Jaka kasza jest najzdrowsza? Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka