Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
168
Witam trochę czytałem chciałem ułożyć plan pod siebie ale jednak zaczne od początku. Mam zamiar wprowadzić w życie plan kolegi Roniego z powieszonego tematu czyli.
Na wstempie ankieta
Płeć : mezczyzna
Wiek : 23
Waga : 96
Wzrost : 190
Cel treningowy : ogolnorozwojowy
Staż treningowy na siłowni :0
Uprawiane inne sporty : zapasy 9lat aktualnie 2lata przerwy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, sztanga prostą, sztangielka 1 szt , 160kg nakladu, ławka z ustawieniem skosu dodatniego
Dieta : brak. Staram się jeść zdrowiej lecz nie rygorystycznie. Białko na poziomie 150gr dziennie z jedzenia lub np. Drinku od activlab
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyny cm3 jabluczan
A tu zestaw cwiczen
Zestaw a
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Pytanie brzmi czy mogę zmienić wyciskanie sztangielka na sztange gdyż nie posiada 2 sztangielek?
2 pytanie o co chodzi z flarowaniem łokci nie mogę znalesc objaśnienia
3 czy uginanie ramion z gieta sztange wchodzi w grę zamiast prostej ? Pytam z względu na nadgarstki
Jesli ktoś podpowiedzi jak mogę zmodyfikować będę wdzięczny ;)
Zmieniony przez - Nadol-1992 w dniu 2015-10-14 10:54:30
Szacuny
88
Napisanych postów
192
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15855
1. Pewnie że możesz.
2. Tu niestety Ci nie pomogę gdyż sam nie mam o tym pojęcia.
3. Co prawda lepszym wyborem jest prosta ale jeśli używać będziesz łamańca nic się nie stanie
Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-10-22 16:37:16
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Flarowanie, czyli prowadzenie łokcie na boki, a nie totalnie przy ciele.
PS.Chyba będę musiał to usunąć z artykułu, bo to nie ma większego znaczenia w przypadku początkujących.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Ma.
W mojej opinii mocniej angażujemy same tricepsy-w tym głowę boczną.Tyle że ja bym nie prowadził łokci całkowicie w bok, a pod lekkim skosem.Wtedy oszczędzasz barki i nadgarstki.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
W temacie podwieszonym "Leksykon" jest wstawiony filmik z pokazaną techniką. Poszukaj pod literą "F".
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Właśnie sprawdziłem i widzę, że filmik już nie działa.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„