Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witamn wszystkich !
Odrazu przechodze do sedna
Jestem Bardzo otyly nie wiem do tej pory jak moglem sie tak zapuscic:( no ale .
Narazie chcialbym zyc wedlug 10 zasad zywieniowych z forum.
oto moj przykladowy jadlo0spis dnia:
1.Serek wiejski/twarog ,platki owsiane .łyzeczka dzemu.
2. 2 jajka sadzone pomidor./ogorek/ papryka itp.
3.piers/ wolowina/jakies udko , ryż brązowy .kasz . jakas surówka itp .
4.Tuna z jakims warzywem.


Czy taka rozpiska moze byc na poczatek dietki???
Zamierzam cwiczyc .przypadly mi do gustu Stepery.Ale przy moje wadze to boje sie cokolwiek kupic :( a zalezy mi zeby nie byl za bardzo drogi :( prosilbym o jakis link najlepiej z allegro ktory moge smialo kupic pod taka wage.
Kazda sugestia/rada bedzie mi pomocna z gory dziekuje.

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 20
 
Waga: 135
 
Wzrost: 177
 
Obwód klatki: -ogolnie nie wiem jak pomierzyc zeby bylo dobrze :(
 
Obwód ramienia: -
 
Obwód talii: -
 
Obwód uda: -
 
Obwód łydki: -
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Bardzooo duzo
 
Aktywność w ciągu dnia: Narazie bardzo mała tyle tylko ze chodze
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zadko ale zamierzam to zmienic
 
Odżywianie: Wiadomio fast food i inny syf
 
Cel: redukcja rozłożona w czasie
 
Ograniczenia żywieniowe: -
 
Stan zdrowia: PlASKOSTOPIE. A TAK TO NIC
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: STEPPER.
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bRAK
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE
 
Stosowane wcześniej diety: -

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Źle. Napiszę Ci trochę o odżywianiu, ale najpierw napisz mi co zamierzasz trenować? Bez zwiększonej dawki regularnego ruchu efekty będą mizerne.
Napisz mi czy zamierzasz trenować, bo jeśli nie, to nie będę tracił czasu.

Morales gdybyś znalazł trochę czasu był bym bardzo wdzięczny jakbyś zaglądnął do mojego tematu http://www.sfd.pl/_chyba_czas_na_mase_potrzebne_rady-t515261-s3.html
i ocenił dietę i plan, bo dwa tygodnie już minęło i chciałbym ruszyc z nowym planem i do diety chyba trzeba dodac kalorii...ale sam nie wiem narazie co zrobic.

approx sorry ze ci zaśmiecam temat...

nIE SZKODZI:) Tak zamierzam trenowac.tylko nie iwem za bardzo co i jak/czym??? za kazda rade sugestie bede wdzieczny.

Więc tak znajdź sobie rozpiskę diety 1800-2000 kcal obowiązkowo 5 posiłków zbilansowanych. Ruch - ja proponuje lekkie aeroby . Sam tyle ważyłem i byłem zapasiony , zero kondycji itd... poszedłem na sporty walki. Potem zboczenie na tle siłowni i maty ...

2000 kcal to chyba troszke za mało z kalkulatora wychodzi gdzies kolo 3500 i czytalem ze taka zmina jest zbyt ""drastyczna""no ale specem nie jestem

Oczywiście, że 2000kcal to mało. Nie pisz bzdur zegota.
Approx, ustaw sobie na początku bilans na 0, czyli jak wychodzi Ci 3500 to tyle zostaw. Jak mniej więcej powinna wyglądać taka rozpiska masz w 10 wskazówkach. Ale to co napisałeś to na pewno nie z tego tematu.
Brakuje Ci wszystkiego, białek, tłuszczy i węglowodanów. Więc tak:
- jajka na śniadanie to podstawa. Zrób sobie jajecznicę z 4 jaj i jedz jak facet a nie serki wiejskie. Serek wiejski to kazeina, czyli białko wolno wchłanialne i słaby przyswajalne, nie nadające się na śniadanie. Do jajecznicy dodaj jakieś warzywo i przynajmniej kromkę pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego. Ja zawsze jadam jajecznicę z pomidorami lub szpinakiem, lub jednym i drugim. Aby śniadanie było ful wypas musisz dodać jakiś tłuszcz, najlepiej kilka włoskich orzechów lub kieliszek oleju lnianego.
W ciągu dnia jadaj ryby i mięsa jako źródło białka oraz orzechy i oleje jako źródła zdrowych tłuszczy. Do każdego posiłku bezwzględnie warzywa. Ja biorę sobie dużą 300 gramową pierś z kuraka i dzielę np na 3 części i mam 3 posiłki.
Na noc, jako ostatni posiłek możesz sobie zjeść twaróg półtłusty z oliwą i warzywami.
Pamiętaj o podstawowych zasadach. Białko ma być w każdym posiłku, tłuszcze i warzywa w każdym posiłku prócz okołotreningowych, węglowodany rano i w okolicach większego wysiłku.
A teraz trening. Na początek powinieneś wprowadzić codzienny godzinny szybki spacer/marsz. Przy takiej nadwadze to powinno Cię dostatecznie zmęczyć. Jak zaczniesz pod czas marszu czuć coraz mniejsze zmęczenie, to zmienimy trening. Jak czujesz się na siłach, to możesz trochę pobiegać. Pamiętaj jednak, by nie był to długi bieg, bo przy takiej nadwadze zniszczysz sobie stawy.
Jak przywykniesz trochę do wysiłku, wprowadzimy zmiany. Masz możliwość zapisania się na siłownię?

Morales_37 juz cie polubilem
Nie bardzo mam jak mieszkam na wsi
Ale mam mozliwosc zakupu jakiegos sprzetu .
Widze ze i ty lubisz po nocach troche posiedziec

Dzisiaj jadlem o 7:30 tą jajecznice
to o 10 :30 piers i jakies warzywa
13:30 piers .ryz brązowy.warzywa
16:30 piers+warzywa
19:30 twarog warzywa
Morales_37 takie cos moze byc????

A i <Morales sog poszedl ;)

up