Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Siema. Wszystkim to forum polecił mi kolega. Mam dużo pytań wiem że były takie tematy ale nie mogę ogarnąć ich.

Opisze siebie

Wzrost 185cm
Waga 80kg
Lekki brzuszek :D
16 lat

Mam ławkę HMS z go sportu i 40kg obciążeń.

Mój cel to Poprawić sylwetkę i wyrobić sobie kanał.
Chciałem to robić naturalnie ale nie mam czasu na dietę ciągle szkoła jak nie szkoła to treningi. Kolega mi mówił o jakimś Gaineże z olimpu.


Ćwiczyłem trochę. Ale to mnie nie zadowala. Chce się za to wziąć poważnie ! I jak mam ćwiczyć robiłem tak

12,10,8,6 serii po maks ile mogę wycisnąć odpowiednio przy (12,10...). Potem na rozpiętkach

Jeżeli trzeba dokupię sobie ławkę do brzuszków. Proszę o nie zamykanie tematu .

Prosze o porady. Mój określony cel Wyrobić sobie klate i bicepsy. A potem już ćwiczyć wszytko.
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 80
 
Wzrost: 185
 
Cel treningowy: Wyrzeźbić sobie "KLATE"
 
Staż treningowy na słowni: 2 miesące
 
Uprawiane inne sporty: biegam czasem
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka HMS zwykła z Go Sporta Z podlitewnikem obciązenia 40kg
 
Dieta: niemam brak czasu
 
Przeciwskaznania medyczne: żadne
 
Zażywane suplementy: być może GAINER OLIMP 6000 ale jeszcze nie jjestem pewien.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Cel treningowy : Wyrzeźbić sobie "KLATE"

najpierw trzeba mieć co rzexbić to raz, dwa że nie ma czegoś takiego jak miejcowa rzeżba, albo spalasz tłuszcz z calego ciala albo w ogóle.

Gainer wg. braow w diecie, nie ma diety to co ty chcesz uzupełniać? nie sluchaj glupot.

Prosze o porady. Mój określony cel Wyrobić sobie klate i bicepsy. A potem już ćwiczyć wszytko.

Albo ćwuiczysz całe cialo albo w ogóle.

Wejdz do postu "Propozycje planów treningowych" FBW, plan dla ciebie.

Ale właśnie ja tego nie ogarniam. Mógłbys mi polecic jakis dobry. Ja chce całe ciało ale najbardziej brzuch. A na diety niemam czasu.

jak na diete nie masz czasu to omijaj silownie z daleka

Dlaczego. Mam własną ławeczke. Chodze do sql więc to chyba mija sie z celem. Zamiast prawić mądrości może powineneś coś doradzic

l wyslanych: 3
l przeczytanych: 2
to skoro nie masz czasu na diete to zajmij sie ksiazkami jak sie nauczysz czegos to wroc i... ja tez mam ławeczke w parku ... chcesz rady ?? prosze bardzo ...
70 % dieta
30 % to odpoczynek i trening ...
chodzenie do szkoły i trzymanie diety mija się z celem ... głupoty Pan opowiada ...

apka_led...jesteś tutaj nowy to nie cfaniakuj... chcesz ćwiczyć tylko bicepsy i klate( tzw. zestaw dyskotekowy). Jeśli tak to odpuść sobie, takie treningi nie mają sensu. poczytaj posty podwieszone, wybierz sobie jakis trening który jest odpowiedni dla ciebie (HST/FBW), wklej go tutaj i sie go sprawdzi... i bez diety tez nie ma sensu ćwiczyc. mowisz ze chodzisz do szkoly i nie masz na nia czasu...wiesz, ja tez chodze do szkoły i jakoś diete mam. dziwne, no nie? dieta to podstawa...pamietaj o tym.

Tak Jest Słuchaj ich Maja Racje ""Dieta To Podstawa""

A Jak Chcesz treoche Schudnac To Rob Wiecej powturzen Mniejszym Ciezarem Jak robisz NP 8 powturzen to zrob 12



POZDRO!!