SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Witam, Dobry plan treningowy?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 802

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Waga

73

Wzrost

1,82

Staż treningowy

około 1 miecha
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 139
Witam;). Mam prośbę wymienię teraz co ćwiczę,ćwiczę około 1 miech powiedzcie czy dobrze,czy źle jak coś doradźcie coś dołóżcie lub coś. Z góry wielkie dzięki ;>.

Poniedziałek: Klata

Wyciskanie na płaskiej ławeczce po 8 razy 5 serii.
Wyciskanie na skośnej po 8 razy 5 serii
Wyciskanie na atlasie przed siebie na bocznym uchwycie 8 razy 5 serii
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu.

Wtorek: Biceps-Triceps

Podnoszenie sztangli 8 razy 5 serii
Podnoszenie sztangielek 8 razy 5 serii
Podnoszenie sztangli na tak zwanym modlitewniku 8 razy 5 serii
Podnoszenie hantelki na modlitewniku 8 razy 5 serii
Sztangla ca plecy na triceps 8 razy 5 serii
Sztangielką to samo.

Środa: Plecy

Wyciąg atlas przed siebie 8 razy 5 serii
Wyciąg atlas za siebie
Sztangla za kark i podnoszenie
Oparcie na ławeczce i podnoszenie sztangielek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 764 Napisanych postów 37251 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 200235
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5391 Napisanych postów 136791 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 902470
j/w
uwzglednij wszystkie grupy miesniowe i daj jeszcze raz ten plan
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 139
Nie chcę ćwiczyć nóg . A co do barków to piszę,że chcę abyście go poprawili i dodali coś. Poprosiłem o to przecież.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 139
Jeżeli byście mogli go zmodyfikować dodać ująć coś. Nóg nie ćwiczę. Bardzo bym Was prosił.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5391 Napisanych postów 136791 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 902470
a dlaczego nie trenujesz jednej z wiekszych grup miesniowych? polowy ciala?
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 764 Napisanych postów 37251 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 200235
cwiczy sie całe ciało musisz wrzucic propozycje my ewentualnie poprawimy poczytaj podstawy i napisz cały plan jeszcze raz http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 139
TomQ np. czego ;d ?
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5391 Napisanych postów 136791 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 902470
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 139
Napisałem nie chcę ćwiczyć nóg. Nie chce mieć za dużo ćwiczeń tylko pare wybranych i ćwiczyć je tak, aby były efekty
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 764 Napisanych postów 37251 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 200235
dokladnie nogi to połowa twojego ciała , stymuluje do wzrostu innych parti wiec warto o nie zadbać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bół w klatce piersiowej

Następny temat

Co i jak? POMPKI!

Proteinowe chia Proteinowe chia 35 wskazówek kulturystycznych dla Twoich mięśni 35 wskazówek kulturystycznych dla Twoich mięśni McKenzie Flinchum - elastyczna crossfiterka McKenzie Flinchum - elastyczna crossfiterka  20 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić w komercyjnej siłowni 20 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić w komercyjnej siłowni Arat Hosseini z Iranu i jego niezwykłe zdolności! Arat Hosseini z Iranu i jego niezwykłe zdolności! Torcik MangoLOVE Torcik MangoLOVE Chiński kulturysta Zhang Nu jadł 70 białek jaj dziennie Chiński kulturysta Zhang Nu jadł 70 białek jaj dziennie Makroskładniki – klucz do sukcesu? Makroskładniki – klucz do sukcesu?