SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Winko - ambicji nie brak

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1513

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

http://img819.imageshack.us/img819/207/imag0075qm.jpg

Wiek

16

Waga

89,1

Wzrost

175

Staż treningowy

Brak

Obwód pasa

107

Obwód klatki piersiowej

103

Obwód uda

65

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Muay Thai (2 razy w tyg.)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Zdrowy

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Nie stosowano

Wrażliwość na stymulanty

Brak

Możliwosci finansowe

Przeciętne

Cel/problem/opis

Zredukowanie masy do 75/80 kilogramów
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 63 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 565
Cześć,

Na samym początku się przedstawię, ponieważ jestem nowy na tym forum. Mam na imię Artur i mam 16 lat. Moja waga to 89,1 kg przy wzroście 175 cm. Na co dzień mam kontakt z sportem, mianowicie jest to Muay Thai dwa razy w tygodniu. Zmierzam na siłownie w najbliższych dniach. Teraz chciałbym przedstawić moją "dietę" na schudnięcie ułożoną wspólnymi siłami z użytkownikiem nowy_K_D za co jestem mu bardzo wdzięczny.

Zdjęcie sylwetki
http://img819.imageshack.us/img819/207/imag0075qm.jpg

Śniadanie - 6:20
Mleko 2% - 200g
Płatki owsiane – 60g
Jogurt naturalny – Zott


Śniadanie II - 9:20
Chleb pełnoziarnisty – 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g


Śniadanie III - 12:55
Chleb pełnoziarnisty – 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g


Obiad - 15:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g
Ryż biały – 100g


Podwieczorek - 17:30
Mintaj mrożony – 100g
Ryż biały – 100g


Kolacja - 21:00

Prosiłbym o sugestie dotyczące mojej diety, oraz podanych wielkości posiłków. Jakie napoje pić na co dzień? Za wszelką pomoc bardzo dziękuję.



Zmieniony przez - Winko w dniu 2012-01-12 20:44:11

Zmieniony przez - Winko w dniu 2012-01-12 20:44:32

"Jestem mistrzem, kiedy robię znów kolejny ruch,
Możesz uczyć się ode mnie, albo jak błazen na mnie pluć,
Nie trudź się tym, obudź się, uszanuj i nie marudź,
Możesz mistrzem być jak ja, albo wbijać w trumnę gwóźdź .
Powiedz mi co wolisz rano wstać i na siłownie,
czy budzonym być przez pawia który Ci rozrywa mordę,
Powiedz mi co lepsze siódme poty fizyczne,
czy po koksie spod skrzydła aromaty toksyczne.
Trening sportu daje siłę jakoś stajesz się pogodnym,
Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni,
Możesz stać na podium,wtedy wiesz jak wielki jesteś,
ludzi mieć szacunek za to,superlatywy w gazecie.
Możesz także iść na całość pod monopolowym sklepem,
lecz nie zawsze Cię zaskoczą elokwentnym epitetem,
Śmieję się z tych wszystkich wielkich znawców sportu,
Piwo przegląd sportowy i paczka papierosów.
Nie ma tu recepty musisz znaleźć sam sposób,
by nawyki swe odrzucić i umacniać swój kręgosłup,
Wielu nie ma wstydu jaka mądrość jaka klasa,
po treningu w adidasach,odpalają Malborasa."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46406
A co z tymi tłuszczami
I te ilości w 2i3 do zmiany

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-12 20:46:41
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
Napoje, wode najlepiej:)
Do pierwszego daj tłuszcze bo brak mi ich tam.

Drugi daj jakieś warzywko/sałatke
Trzeci Jak wyżej + troche tłuszczy.

4 - brak warzyw! i tłuszczy

5. Daj kaszę/makaron + sałatkę
6. Twaróg + oliwa z oliwe + warzywka

Na redukcji warzywa sa bardzo ważne, zawierają witaminy a ponadto żołądek poprzez zwiększony metabolizm( większa podaż białka ) ma co trawić.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 63 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 565
Śniadanie - 6:20
Mleko 2% - 200g
Płatki owsiane – 60g
Jogurt naturalny – Zott
Oliwa


Śniadanie II - 9:20
Chleb pełnoziarnisty – 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g
Omega


Śniadanie III - 12:55
Chleb pełnoziarnisty – 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g
Omega


Obiad - 15:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g
Ryż biały – 100g


Podwieczorek - 17:30
Mintaj mrożony – 100g
Ryż biały – 100g


Kolacja - 21:00
Twaróg półtłusty
Oliwa


Zmieniony przez - Winko w dniu 2012-01-12 21:06:51

"Jestem mistrzem, kiedy robię znów kolejny ruch,
Możesz uczyć się ode mnie, albo jak błazen na mnie pluć,
Nie trudź się tym, obudź się, uszanuj i nie marudź,
Możesz mistrzem być jak ja, albo wbijać w trumnę gwóźdź .
Powiedz mi co wolisz rano wstać i na siłownie,
czy budzonym być przez pawia który Ci rozrywa mordę,
Powiedz mi co lepsze siódme poty fizyczne,
czy po koksie spod skrzydła aromaty toksyczne.
Trening sportu daje siłę jakoś stajesz się pogodnym,
Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni,
Możesz stać na podium,wtedy wiesz jak wielki jesteś,
ludzi mieć szacunek za to,superlatywy w gazecie.
Możesz także iść na całość pod monopolowym sklepem,
lecz nie zawsze Cię zaskoczą elokwentnym epitetem,
Śmieję się z tych wszystkich wielkich znawców sportu,
Piwo przegląd sportowy i paczka papierosów.
Nie ma tu recepty musisz znaleźć sam sposób,
by nawyki swe odrzucić i umacniać swój kręgosłup,
Wielu nie ma wstydu jaka mądrość jaka klasa,
po treningu w adidasach,odpalają Malborasa."

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
Omega do śniadania i kolacja. Oliwę daj w ciągu dnia. Np większa porcja do sałatki i git, w każdym posiłku nie musiz dawać oliwy, do śniadania mogą być np orzechy ;)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1637 Napisanych postów 46305 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 466131
brak warzyw ewidentnie rzuca sie w oczy

edit: swoja droga jak zobaczylem nazwe tematu to myslalem ze o co innego bedzie pytanie

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-12 21:10:47

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46406
Omega była dana ze względu na szkołę miało być omega/orzechy
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 52165
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1637 Napisanych postów 46305 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 466131
w skrócie to jest: bez warzyw ch**owo

wyzej to juz jest wersja mocno rozbudowana

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
ja też WINKO to pomyślałem o
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 63 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 565
Śniadanie - 6:20
Mleko 2% - 200g
Płatki owsiane – 60g
Jogurt naturalny – Zott
Oliwa


Śniadanie II - 9:20 (przerwa w szkole)
Chleb pełnoziarnisty – 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g
Sałata
Omega


Śniadanie III - 12:55 (przerwa w szkole)
Chleb pełnoziarnisty – 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g
Sałata
Omega


Obiad - 15:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g
Ryż biały – 100g
Mix warzyw
Ogórek


Podwieczorek - 17:30
Mintaj mrożony – 100g
Ryż biały – 100g
Mix warzyw
Ogórek


Kolacja - 21:00
Twaróg półtłusty
Oliwa

"Jestem mistrzem, kiedy robię znów kolejny ruch,
Możesz uczyć się ode mnie, albo jak błazen na mnie pluć,
Nie trudź się tym, obudź się, uszanuj i nie marudź,
Możesz mistrzem być jak ja, albo wbijać w trumnę gwóźdź .
Powiedz mi co wolisz rano wstać i na siłownie,
czy budzonym być przez pawia który Ci rozrywa mordę,
Powiedz mi co lepsze siódme poty fizyczne,
czy po koksie spod skrzydła aromaty toksyczne.
Trening sportu daje siłę jakoś stajesz się pogodnym,
Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni,
Możesz stać na podium,wtedy wiesz jak wielki jesteś,
ludzi mieć szacunek za to,superlatywy w gazecie.
Możesz także iść na całość pod monopolowym sklepem,
lecz nie zawsze Cię zaskoczą elokwentnym epitetem,
Śmieję się z tych wszystkich wielkich znawców sportu,
Piwo przegląd sportowy i paczka papierosów.
Nie ma tu recepty musisz znaleźć sam sposób,
by nawyki swe odrzucić i umacniać swój kręgosłup,
Wielu nie ma wstydu jaka mądrość jaka klasa,
po treningu w adidasach,odpalają Malborasa."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybity bark

Następny temat

Pomoc w diecie dla aktywnego sportowca