Trening Michal Krakowski:

WIELKIE LAPY

Gotow na to by naprawde miec wielkie paly??No to przestan sie opier...i zacznij trenowac na serio!!!

Gdzie lecisz do sztangi?Nie podniecaj sie zbytnio-njpierw rozgrzewka.Rozgrzej cale cialo,ale nastaw sie szczegolnie na to,czym sie zajmiemy-nasze lapy!!!
Bicol wazna sprawa,duzy.ksztaltny,robi wrazenie-prwda??
1.Lubisz sztange?(dobrze wlazi!),moze wyciag pionowy(rewelka).
Uginanie przedramion stojac.Pierwsza serie zrob powoli-16 powtorzen-dobrze wyczuj sprawe.
Jak myslisz? ile zalozyc by dac rade 12 razy-tak sadzisz ale poprawnie?!Ok.nie zastanaiwaj sie tyle.Minuta minela-dawaj!!!Puchnie co?Dobra!
Za minutke dorzuc troszke,ma byc 10 raz.Co po osmiu wymiekasz?Lzy leca-dawaj,kumpel cie wesprze!Ok!
Teraz dowal i na osiem ,ja koncze z dziewecdziesiatka,a ty?

2.Teraz lap sie za hantle!Hej!hej!Poczekaj-nie te dla dziewczynek z trzeciej klasy!Co ty robisz?.Masz siedziec caly czas pionowo,a nie kolysac sie jak tcina na wietrze .Po 12 raz na lape!Nastepnym razem wez cos powazniejszego i po dziesiec!Skonczyles?To co siedzisz?To nie kibel!!
Przynies cos wiekrzego i po osiem razy na raczke!Co?Tylko nie raczke?He,He,no widze,widze-wspuchla!!
Co teraz ?Jeszcze raz a co?Ja chwytam za 35-tke a ty?Oki-dajemy!

3.No to teraz wycisniemy troche lez!Pamietaj jak boli to rosnie!Modlitewnik!!!
Pierwsza seria 12powtorzen!Co mowisz?Dobra podwin na ta serie rekawek i pokasz innym co sie dzieje!
Teraz dozuc pare kilo,ale 10 razy muszisz zrobis.I co ciezko??
Plakac sie chce?? To mi sie podoba.Dawaj!
Idz kolego zrob lyka wody,bo placzac z bolu tracisz duzo wody.
Jak wrucisz to bedzie cie czekalo cos wekrzego.
Juz jestes to jedziemy osiem razy!!
No,ladnie,ladnie!Mam dobra wiadomosc!!Za minutke jeszcze raz!!!
Zrob 10 kumpel pomoze.

Hej!Hej!Gdzie lecisz do szatni po metrowke ??Poczekaj jeszcze tricol!Gwarantuje,ze pojdziesz do sklepu po wieksza.To co?Nie ma co sie litowac nad soba-ladujemy tricepsy!

A.Prostowanie przedramion na wyciagu pionowym-to lubie!
Zaladuj ciezaru na 16 potorzeni nie ma na co czekac-ruszamy!
Tulow i lokcie nieruchomo,pracuja tylko przedramiona.Dowal troche zeliwa tak na 12 ruchow-oj!Zaczyna puchnac.
To dokladamy jeszcze 2 serie po 10 powtorzn.

B.Dobra koniec glaskania sie i pieszczot(silka to nie wyro,a zelazo to nie baba),Teraz sprawdzimy na co ciebie naprawde stac!?
Pompki na poreczach -co latwe?Zawsze mozna jakis balas dorzucic!!
Pierwsza seria lekka 16 powtorzen(tylko nie pochylaj sie w przod)
Teraz zastanow sie co dalej-jakie zwierze w tobie drzemie?
Ja podczepiam 40-tke,dlugi,dokladny ruch-z 12-cie raz.
Puchne w oczach!
Poczekaj chwile ,ide sie przypjac do lustra-a niech sobie inni popatrza!
To co?Ja dokladam z dwie dychy -pojdzie 10-12 raz
No to czas sprawdzic ,na co cie stac-Przyjacielu!Moj rekord to 10 raz z 80-tka w ostatniej serii.

C.Co opadasz z sil!?Dla mnie to dopiero przyjemnosc-szukamy miejsca przed lustrem.Od przodu ,lapa jak dynia-wiekrza od glowy!!!!
Francuskie wyciskanie jednoracz hantlem siedzac.
Pierwsza seriia-12 powtorzen na reke-poeoli i dokladnie.
No to dokladamy i 4 nastepne serie ,tylko z krotkimi pzrerwami!!!


Trening dobiega konca-jeszce pozostalo nam rozciagnac miesnie i czekac z niecierpliwoscia na kolejne wyzwanie!!!Pozdrawiam

Artykul slowo w slowo z gazety "Fitness Authority"

Staz na silce nie mniej niz 8-12 miechow!!!!!
pozdraiwm.