SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wieczny głód problem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 988

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 595 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18852
Witam mam mały problem od kiedy Pamiętam dużo jadłem teraz jestem na masie dieta 3 100 kcal w tym wliczone aeroby 2x w tyg 20min i trening silowy 3x tygodniu. Prawie siedzę mało się ruszam tylko to co na siłowni i orbitreku.Mam taki problem ze raz na jakiś czas a przeważnie zawsze mam ogromnego głoda np dziś i wczoraj
dziś rano 120 g chleba żytniego
+ 10 g masła
+ okład szynka z indyka
100 g ryzu + 75 g super whey gainer 4000
+ 30g oliwy z oliwek + 1 jabłko i ja czuje głód a jest to ogromna ilość kalorii dodam ze jedynie tłuszcz dkłada mi sie na brzuchu i na bokach tzn już teraz nie bo wymiary są takie same wiec w pasie nic nie przybywa jest ok , Czym może być to spowodowane ze mam wielki głód ? tak samo np na posiłek zjadłem 100g ryzu 100 g piersi z kurczaka 3 jajka sadzone i 250g ziemniaków a waze tylko 80 kg i niby jestem szczupły ale jakąś tam posturę mam i te posiłki w zjedzone w odstępstwie 15min Proszę o rade i czy skoki kaloryczności w danym dniu to coś złego ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2518 Napisanych postów 53987 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 537621
Jakie robisz odstepy miedzy posilkami? Po co pijesz gainera skoro masz problem z ciaglym glodem?

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1778
podstawa - gdzie są warzywa ?

w ogóle rozpisz dietę na cały dzień Twoją.

Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-05 16:56:02
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 595 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18852
No wiec tak moja dieta wyglada tak powiem ze w ciagu tygodnia 1,5 kg przytyłem , sugeruje sie tabelami kalorycznymi - dzienniki posiłłkow vitalmax i tez używam tamtych kalkulatorów bo szybciej .

1 posiłek

2 jajka średnie
100g chleba żytniego / razowego
15 ml ( pol kielizka na oko)

2posiłek

Gainer super whey gainer 4000 olimp 60g
mleko 3,2% 300ml
makaron 50-100 g + jakiś owoc ( jabłko , banan)

3 posiłek
piers z kurczaka 200-250 g( przemiennie kurczak , wołowina )
ziemniaki 150 g
warzywa ( mieszanki na patelnie )

4 posiłek
Gainer super whey gainer 4000 olimp 60g
mleko 3,2% 300ml

5 posiłek
makaron lub ryz 100g
lub 3 jajka + chleb żytni razowy
6 posiłek
chleb żytni 100 g
warzywa
tutaj rożnie wedlina z duza iloscia bialka , sery , itd
7 posiłek
przed spaniem 50 -100g ser twarogowy /wielski
Posiłki zmieniam ale staram się zachowywać taka samą btw może ten głód jest jakimś posiłkiem spowodowany a ten głód jest przeważnie do godz 12-13 .Nie rozumie tego stwierdzenia Po co pijesz gainera skoro masz problem z ciągłym głodem? czemu niby gainer jest zły ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 595 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18852
Dodam ze diete masujaca robie do polowy kwietnia , później redukcja chyba
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2518 Napisanych postów 53987 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 537621
Sam pisales, ze jestes glodny mimo zjedzenia posilku a dodajesz do diety gainera, po ktorym kazdy by byl glody gdyby zastepowal naturalne produkty. To raz a dwa to jakosc weglowodanow w takiej odzywice. Spore ilosci maltodekstryn, glukozy, czy fruktozy to nie najlepsze zrodlo weglowodanow w zdrowej diecie.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1778
no więc tak. zwiększyłbym na Twoim miejscu kalorie w pierwszym posiłku. ten posiłek powinien zawierać nawet do 30 % dziennego zapotrzebowania na kalorie. wydaje mi się, że tu może leżeć przyczyna Twojego głodu. przecież 100 g chleba to max 50 g węglowodanów. powinieneś jeść przynajmniej 80. dodałbym rano jakiś owoc i orzechy lub pestki. no i koniecznie zrobił coś z tym chlebem. najlepiej zamienił na 100 g płatków owsianych albo brązowego ryżu. błonnik również pomaga hamować apetyt.

pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 595 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18852
Aha no gainera zakupiłem po to żeby podbić kaloryczność , więć np do tego ryzu lub makaronu to jakie dać jeszcze kalorie np orzechy laskowe ? , oliwę z oliwek ?.Kasze nie lubię ale tez czym mam zastapić chleb jak np ryzu też codzienie jem więc 2 x w dniu to mi wyjdzie bokiem - jaka alternatywa .Co sadzicie o warzywach na patelnie ( mieszanki )podsmażanych na oliwie ? .Faktycznie płatki to nie taki głupi pomysł , na pewno pomyśle
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam
Gainera spozywaj jedynie po treningu. Do diety dodaj koniecznie wiecej warzyw oraz tluszcze (oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy).
Twoja dieta moglaby wygladac np. tak:

I
Jajka
Chleb zytni razowy
Jogurt naturalny
Warzywa

II
Miecho
Makaron razowy
Warzywa

III
Kasza gryczana
Miecho
Warzywa
Oliwa z oliwek

TRENING
Po treningu wypij gainerka

IV
Ryz brazowy
Warzywa
Mieso
Olej lniany

V
Ser twarogowy poltlusty
Kefir
Warzywa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 595 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18852
z tym mięsem to nie na pewno w kazdym posilku bo mnie na to nie stac ,:( ale próbuje pokombinować
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1778
przykładowo - 1.jaja 2.kurak 3.kurak 4.kurak 5.twaróg
dziennie zjesz powiedzmy 400 g kuraka. to nie są aż tak wielkie pieniądze.
na 3 razy chleb z pasztetem/szynką wydałbyś prawie tyle samo.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

8 błędów odżywiania

Następny temat

Masa?

Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Czy trening może zastąpić dietę? Czy trening może zastąpić dietę? Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie 9 powodów przez, które nie możesz się odchudzić 9 powodów przez, które nie możesz się odchudzić IFBB Diamond Cup - Madryt 2018 IFBB Diamond Cup - Madryt 2018 Mistrzostwa Polski dzieci w fitness  - Poznań 2018 Mistrzostwa Polski dzieci w fitness - Poznań 2018