Weryfikacja diety

Witam, mam 25 lat, 169 cm wzrostu i 66 kg wagi. Chciałem sobie ułożyć dietę ogólnorozwojową, ponieważ trenuje różne dyscypliny sportu (zapasy, siatkówka, bieganie). Zależy mi przede wszystkim na poprawieniu kondycji, szybkości, siły funkcjonalnej, ogólnej sprawności ciała. Taka waga mi odpowiada. Wiem że nie ma diety idealnej ale zależałoby mi żeby żadnych niezbędnych składników mi nie brakowało. To dieta jaką ułożyłem.

Śniadanie (węglowodany złożone)
7-9h pierwsze: chleb pełnoziarnisty, polędwica/szynka, pomidor/ogórek lub jajecznica, herbata
11-12h drugie: płatki owsiane, pszenne, musli z mlekiem/jogurtem, kefir

Obiad (węglowodany złożone)
15-16h – makaron/ryż/kasza, pierś z kurczaka/ryba, sałatka, sok/woda

18h trening

20h Bezpośrednio po treningu glukoza, carbo lub koktajl z owoców i jogurtu.

21h Kolacja (białko)
- serek wiejski/ser biały/jajka gotowane lub sadzone, chleb pełnoziarnisty, woda

Raz w tygodniu pozwalam sobie na coś smażonego (typu schabowy/mielony). Chciałbym też w dietę wdrożyć czekoladę (gorzką lub mleczną), tylko nie wiem ile razy w tygodniu i w jakich ilościach można spożywać. Do tego prosiłbym o podanie jakiegoś mięsa które można zastąpić pierś z kurczaka żeby było trochę odmiany.

Proszę o weryfikację i korektę bardziej doświadczonych:)

Jak chcesz weryfikacji, to przykładowy jadłospis wrzuć na potreningu.pl i daj tutaj zrzut, wraz z informacjami o sobie. Skąd mamy wiedziec jak wygląda Twoja aktywność np. w skali tygodnia?

Zamiast kurczaka - masz całą paletę ryb, owoców morza, mięs, więc w czym problem?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.