Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Zacznę tak..

Chodzę na boks 1-3 dni w tygodniu ( 1,5h Aerobow, 7miesiecy stażu ze tak powiem)
Siłownia 2-3 dni w tygodniu ( 2 miechy stażu pod okiem instruktora)

Suple to BCAA i L-Karnityna...

Dietę redukcyjną mam rozpisana (podam jeśli trzeba)

I mam taki problem ponieważ w diecie mam rozpisane taki produkty jak jajka, twarogi itp. ale mój styl życia nie jest regularny i czasem nie mogę zjeść niektórych posiłków dlatego czy mogę zastąpić je Ostrowią WPC oraz w jakich ilościach musiałbym ja spożywać...

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jeśli brak białka jak najbardziej możesz wrzucić czasem zamaist mięcha czy jaj itp

Ale w jakich ilościach na kg i ile dziennie max można..

Najlepiej jakbyś zapodał tę dietę to dokładniej można by pomóc. Z Twoją wagą (114kg) lekko możesz zapodać 50g Ostrowi (40gb, 4gt, 3gw). Lecz tutaj nasuwa się pytanie w jakich porach dnia nie możesz zjeść takowego posiłku. Jeśli jest to południ czy do południa to zastanowiłbym się nad odżywką węglowodanowo-białkową. W gwoli przypomnienia odżywki nie mogą zastąpić prawdziwego żarcia
Wnioskuję, że twaróg przed snem jesteś w stanie zjeść.
Ostrowie 2 razy za dnia można łykać, najlepiej między posiłkami. Jeśli masz instruktora ekhmm "nie-dupę" to możesz go o takie sprawy pytać!

Pozdrawiam

musisz wiedzieć ile masz białka przyjęte na kg masy ciała i ile dostarczasz nie przekraczał bym dawki 2,5g na kg masy ciała

wedle brakow w diecie

Oto moja dieta


______________________________________________________________




8.00 Śniadanie
80gr owsiane
50gr Suszone Morele
250ml Mleko
1-2 jajek

11.00 Drugie śniadanie
80gr kaszy
100gr tuńczyka oliwa

14.00 Obiad
Kasza woreczek ~100gr
ogórek konserwowy/kiszony
200gr kuraka
LUB
80gr ryżu
200gr kuraka

17.00 podwieczorek
80gr kaszy
100gr tuńczyka oliwa


20.30 Kolacja przed snem
Ser biały 150g
oliwa z oliwek 1 łyż.
coś do smaku w proszku np. kako


____________________________________________________________



Wychodzi

171g Białka

44g Tłuszczu

298g Węglowodanów strawnych



Co do instruktora to powiedział ze jeśli czasem nie mogę zjeść normalnie z białkiem to warto kupić ta ostrowie bo na jego oko to dobry produkt i uzupełniacz diety...

I brak tłuszczy

II tuńczyka unikamy brka warzyw

III brak tłuszczy

IV jak w II posiłku

V warzywa dodaj

napisz ile ważysz

114kg

Tu w pisdu białka brakuje, nie masz nawet skromnych 2,0 g białka / kg masy ciała


Na kolacje kup twaróg, nie ser biały, 200g.

w posilkach bez tluszczy dodaj orzechy. idz do wujka/babci i nazbieraj

na diecie redukcyjnej dąłbym tak
b 2,3 g
ww 2,5-3g
tłuszcze 1,3g