SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Waga w górę, a powinna spać.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 504

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 518
Cześć. Ćwiczę od ok. miesiąca treningiem fbw. Moja początkowa waga 76kg, aktualnie 79kg. Moim celem treningowym nie była "masa". Raczej redukcja, bo mam ok. 21% fatu i chciałem najpierw z tego zejść. Ćwiczę 3x w tygodniu. Nie trzymam w 100% restrykcyjnej diety puki co. Wiem, że w moich posiłkach może się znajdować odrobinę zbyt wiele tłuszczu, ale ogólnie poprawiłem bardzo swój sposób odżywiania się. Zupełny brak fastfoodów, słodyczy, cukru dania głównie z makaronu, ryżu, kurczaka, jaj, ryby, chleb razowy, owoce i warzywa przy każdym posiłku,woda lub zielona herbata zamiast słodkich napoi. Jem 3-4 zbilansowane posiłki dziennie (więcej niż kiedyś co prawda), ale jest to i tak poniżej mojego bilansu kalorycznego, dlatego nie rozumiem dlaczego waga idzie w górę, a nie w dół. Ruszam się znacznie więcej, bo wcześniej tylko praca biurowa. A teraz 3x w tygodniu trening 1,5 z dużym tempem, poprzedzony solidną rozgrzewką.

Może dodać jakieś interwały do tego? Jakieś rady?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2738 Napisanych postów 39182 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 299133
Witaj

A mierzyłeś obwód pasa ? Jak to wygląda wizualnie ? Poprawia się coś ?
Ponadto dobrze gdybyś wrzucił wszystko co zjadasz do kalkulatora kcal na potreningu i wkleił tutaj zrzut.

Pozdrawiam.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 518
Wizualnie nie widzę żadnej różnicy. Obwodu w pasie niestety nie mierzyłem, sugeruję się jedynie tym co widziałem i widzę na wadzę - a widzę kilka kg więcej, a wolałbym mniej. Poprawiłem znacząco w ciągu miesiąca moje wyniki siłowe, ale puki co chcę spalić tłuszcz, bo mam z czego schodzić. W porządku, wrzucę za chwilę zdjęcie z wczorajszej rozpiski przykładowej.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 518
Tak to wygląda średnio każdego dnia. Nie przekraczam 2500 kalorii, zwykle waham się między 2000-2500. Wiem, że to nie jedzenie najwyższej półki, ale puki co tak sobie radzę.
Będę wdzięczny za opinie.
słaba jakość strasznie wyszła, więc jak coś tot dodaję link do zdjęcia.
http://www.tinypic.pl/e5720bkd6cxv




Zmieniony przez - Frikens w dniu 2017-03-20 16:21:43
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2738 Napisanych postów 39182 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 299133
Zajrzę jutro , bo ta konsultacja wymaga świeżego umysłu i lepszego humoru .

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6213 Napisanych postów 100586 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 962780
wg tego daj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html bo zrzut jest nieczytelny

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 518
Po kliknięciu jest czytelny.
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6213 Napisanych postów 100586 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 962780
U mnie nie jest, jak masz jużto wklepane na potreningu to tylko klikasz jedną ikonke i masz gotowy zrzut.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 518
Dodałem według Twoich porad. Znalazłem tam gotowy jakiś swój stary. Zedytowałem na dzisiejszy dzień tylko. Wprowadziłem więcej kurczaka, a mniej innych mięs. Jednak czy na pewno tylko dieta ma wpływ na to, że tyję? Może za mało ruchu podczas treningów? Albo w dni wolne dodać jakieś cardio/ interwały?





Zmieniony przez - Frikens w dniu 2017-03-21 08:49:35
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 518
Ktoś coś podpowie?
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2738 Napisanych postów 39182 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 299133
A jak ma spadać, skoro masz tyle węgli co ja na masie, a waże prawie 100kg ?
Obetnij do 250g w dni treningu i 200g w dni wolne. Wtedy będzie schodzić.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MC ocena ułożenie plecow

Następny temat

Rower stacjonarny do 300 zł.

Mięśnie brzucha budujemy na siłowni, a nie w kuchni! Mięśnie brzucha budujemy na siłowni, a nie w kuchni! Dareen Barbar – jak wypadek zmienił jej życie Dareen Barbar – jak wypadek zmienił jej życie Bułgarska piękność Yanita Yancheva Bułgarska piękność Yanita Yancheva Alicja Pyszka-Bazan - ocena sylwetki Alicja Pyszka-Bazan - ocena sylwetki Sezonowiec na siłowni - Zestaw dyskotekowy Sezonowiec na siłowni - Zestaw dyskotekowy Trening Fartlek’a - interwał dla zaawansowanych Trening Fartlek’a - interwał dla zaawansowanych W jaki sposób brak snu powoli Ciebie zabija? W jaki sposób brak snu powoli Ciebie zabija? Emre Kocaman - turecki kompaktowy kulturysta Emre Kocaman - turecki kompaktowy kulturysta