Waga w dół [projekt plaża;d]

Wiatm dawno mnie na forum nie było a mój problem polega z waga cały czas masowałem wiec urosłem niestety brzuch też
Od niedzieli zaczynam redukcje i mam pytanko do mojej diety
a wygląda ona tak
1 posiłek 4 jajka ok 7 rano
2posiłek na uczelni serek grani 3%tłuszczu 200gram ok 11 godziny
3 posiałek ok pierś z kurczaka 100gram do tego 100 gram kaszy gryczanej ok 15 godziny
4 posiłek kilka kotletów sojowych i 100 gram piersi
do tego co dzień magnez wapń chrom z apteki
trening : na siłowni 4 serie na partie po 3 ćwiczenia 15 15 12 10
niedziela klata triceps
poniedziałek bieganie ok 40 minut
wtorek barki plecy
środa biceps
czwartek piątek sobota bieganie ok 40 minut
poza tym a6w w każdy dzień

z supli nie wiem tse jakieś bcaa może l-karnityna
oceńcie moje zamiary i ten plan pozdrawiam

4 ubogie posiłki to stanowczo za mało kalorii, nawet na redukcję
zero warzyw !!
praktycznie brak zdrowych tłuszczy
soja - won!

trening też dziwny...

poczytaj posty podwieszone zanim zabierzesz się za układanie diety i treningu

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-04-09 12:01:08