Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!

Chciał bym wyrzeźbić kaloryfer, aczkolwiek nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam robić itd...
I tak myślałem że można by zacząć pić i jeść jakąś żywność z dużą ilością węglowodanów i białka...
Proszę o odpowiedzi dokładne, i nie odsyłać mnie do odżywiania bo robi się wtedy mętlik i jeden coś mówi, a na drugim temu zaprzeczają, tu napiszcie jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać...

Po prostu całą receptę na jednym poście (żywienie+ćwiczenia=kaloryfer ;))


Może brać jakieś białko typu Ostrowia WPC 80 ?


P.S.
Czy spożywać może odtłuszczone mleko w proszku(ma 30% białka), czy to nie ma sensu?
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 65
 
Wzrost: 185
 
Cel treningowy: kaloryfer
 
Staż treningowy na słowni: Narazie nie ćwiczę na siłowni
 
Uprawiane inne sporty: Tenis Ziemny
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak
 
Dieta: Nie
 
Przeciwskaznania medyczne: NIe
 
Zażywane suplementy: Nie

W większości przypadków polecamy:

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a cwiczyc tez za ciebie ??

kaloryfer to przedewszystkim niski BF i oczywiscie jakis miesien musi byc

dieta - dzial "odzywianie"

ograniczenie tłuszczy w diecie wszamanie warzywek i owoców. Sporo wysiłku aerobowego np. 3 razy w tygodniu po godzince. Systematyczne ćwiczenia brzucha co 2 dzień. Dopiero potem zaczyna się kwestia odpowiednich ćwiczeń na brzuch z przerwami 30 sekundowymi między seriami.
życzę powodzenia i dalszego zapału który naprawdę będzie Ci potrzebny do wyrobienia kaloryferka ^^

ziomlogos, a czy ja powiedziałem że nie ćwiczę... tymczasowo na siłowni nie ćwiczę ale mam Tenis, a 1,5 tenisa godziny jest jeszcze bardziej wycieńczający niż 2 godziny siłowni...

Zmieniony przez - rycho13 w dniu 2009-11-12 17:57:29

nie byles nigdy 2h na silowni przy PRAWDZIWYM treningu wiec nie mow

reszte masz napisane

uwierz mi że byłem, aczkolwiek nie jestem taki mało wytrwały jak Ci się to wydaje...
Przy trenerze 2h z minutami, treningu

dobra nie bede sie wyklucal kto na jakim treningu byl i z kim bo wiem ze przy 20 seriach ciezkich siadow i ciagow nie bylbys w stanie dojsc do domu

Trzeba iść do OBI albo Praktikera i tak kupić od razu ze dwie sztuki kaloryferów

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2009-11-12 18:53:52

aleś zabawny... to jest forum kulturystyczne czy jakieś o grzejnikach z OBI... nie poważne ;) ale śmieszne ;)

podstawa kaloryfera jest spalenie tluszczu z brzucha, jako ze nie ma treningu ktory by spalal tluszcz w wybranym miejscu wiec ogolnie trening aerobowy majacy na celu redukcje BF, jak to bedzie zrobione w tedy przychodzi czas na ciezkie treningi poprawiajace gestosc i rzezbe miesni czyli A6W, FLEX, ABSII.

zalecam opcje szukaj.

Waga : 65

Wzrost : 185

Z takimi proporcjami ja bym mu nie polecał diety redukcyjnej. Wydaje mi się, że dieta zbilansowana z nieco większą ilością białka. Do tego jakieś ćwiczenia:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3E

tam na dole są fajne ćwiczenia na brzuch: nożyce, spinanie, przyciąganie kolan leżąc itp.

Ewentualnie jakiś program typu ABS II i po kilku miesiącach/latach ciężkiej pracy możesz się spodziewać kaloryfera :] (z tymi latami mówiłem serio...)

Pozdrawiam.

Jakbym się mylił, to mnie poprawcie ;)