hej.
no napisalas, ze ukladasz dietke dalej i co, chyba jednak usnelac i to na dlugo

jajka na sniadanie nie wchodza ci pod zadna postacia? gotowane/jajecznica/omlet?

napisz gdzie kupujesz szynke, ktora zawiera 90% miesa bo szczerze powiem, ze nie slyszlaem o takiej

ja tam na śnaidanie zamiast jajek dorzucam białko w proszku <wstyd> bo jestem leń i mi sie jajek nie chce gotować

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-02-10 12:29:24

I posiłek
Płatki owsiane 50
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200
Rodzynki suszone 10
Herbata zielona 250
Ser twarogowy chudy 80

POSIŁEK II
Chleb żytni pełnoziarnisty 50
Szynka z piersi kurczaka 30
Pomidor 70
Sałata 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100
Herbata zielona 250
Orzechy włoskie 10

POSIŁEK III

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Mąka żytnia, typ 2000 10
Oliwa z oliwek 10
Czosnek 10
Cebula 120
Pietruszka, liście 5
Ryż brązowy 50
Buraczki 25
Herbata zielona 250

POSIŁEK IV (przed treningiem)
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80
Herbata zielona 250

Godz. 20.00 trening (fitness)

Pomidor 70
Oliwa z oliwek 10
Czosnek 15
ser mozzarella 60

to jadłam dziś :)

Jajka jem na II posiłek i wtedy nic mi nie jest :).

Mam pytanie odnośnie treningów, które mam wieczorem.. co mam zjeść po treningu jak kończę o 21?

<mam strasznie zalatany czas - sesja itd. wiec prosze o cierpliwość :) ale jak mam tylko chwile to czytam forum.. dzienniki, przepisy itd :)i potem jak kura domowa pichce sznycle z cyckow czy paste z tunczyka ala Malinowa :)

Dziekuje za wszelkie zainteresowanie :)

WPC_fan: w piotrze i pawle niektore maja ok. 85-89% (jezeli wierzyc temu co nap na plakietkach) ale sa drogie..wiec chyba faktycznie przerzuce sie na filety :)

LeeJaedong: ja uwielbiam gotowac :) ale mi na to wszystko czasu nie starcza :D musze sie jakos lepiej zoorganizowac .. i poprosic o dodatkowe 12h :)

Zmieniony przez - umbrellka77 w dniu 2010-02-10 21:54:04

Hehe :D:D uważaj bo wrzuce swój plan dnia :D:D
To pewnie poczujesz sie lepiej

swoją droga co do diety:
Mąka żytnia, typ 2000 10
i ten czosnek

po co to??

P.S

Co po trneingu - najlepiej twarog Bo to kazeina i można wieczorem jeść :D
Dlatego nie polecany jest twaróg zbytnio na śniadanie bo zadługo te białko sie wchłania a z rana białko - lepiej coś "szybciej wchłanialnego "

sie zastanawiam czy tuńczyk nie był by zły :D

W takim razie doceniam fakt, iż pomagasz mi w "trudnych" poczatkach :)

po, co pisze, ze używałam mąki i czosnku? czy po, co to w diecie? :)wybacz nie kumata juz jestem. A z tego robilam wg przepisu z forum sznycle w piekarniku :) pycha i do tego tluszczyk tylko z filetu :)

ok. twaróg po treningu wieczornym. A jak kończę np. o 19 trening to od razu twaróg i potem już nic czy jak? :)

aaa tunczyka lubie :D eeemm na kolacje sobie paste robilismy ostatnio :)

pisze żeby nie używać Bo po co ??
zwykla gotowana pierś z kurczaka - jak sie dobrze z warzywami ugotuje to pychotka :D

Z reguły twaróg na ostatni posiłek, ja mam często tak że twaróg nawet o 23 wcinam :D

Ale to go garść tylko, żeby się "kupy" trzymało :) a samego fileta z warzywkami też gotuję. Tylko lubię sobie urozmaicać, żeby mi się nie odechciało kuraka :)

Treningi rozplanowałam tak:

Poniedziałek:
siłownia - bicepsy, tricepsy, klatka
fitness - aerobox

Wtorek:
siłownia (w domku) - nogi: wypady, przysiady, wznosy nog itd.
fitness - ABS (brzuch)

Środa:
siłownia: biceps, triceps, klatka, rowerek

Czwartek:
siłownia (w domku) - nogi: wypady, przysiady, wznosy nog itd
fitness: step

Piątek:
fitness: Body shape (z ciezarkami na wszystkie partie ciała)

Sobota:
siłownia (w domku) - ramiona, brzuch (ćw. z KiF 2/2009)

Niedziela:
taniec towarzyski ;)

i oczywiście dietka :)

(z ciezarkami na wszystkie partie ciała)

rób jak uważasz, ale moim zdaniem - zbędne
Ryzykujesz kontuzja stawów, a pytanie po co ?? W jakim celu ??

Obciążniki to stosował pan Świderski gdy miał 18 lat, owszem poprawiło mu to jego wytyczony cel: wyskok, lecz teraz w wywiadach bardzo tego żałuje - zdrowie i jego kontuzje ;]

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-02-11 15:49:10

LeeJaegdong, a niby dlaczego kolezanka nie ma uzywac czosnku,
Jak najbardziej, urozmaicac sobie i dodawac rozne przyprawy i ziola Nie jesc wiecznie kurczaka i jaja, ale inne miesa i ryby.

I tak nawiasem mowiac BodyShape z ciezarkami nie ma nic wspolnego z treningiem wyskokow Bez obaw

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-11 16:44:38

Wiem, wiem, ze jestes przeciwnikiem ciezarek, ale ja mialam na mysli hantelki :)