W większości przypadków polecamy:

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

TECHNIKA - Praca nóg :..


Dobra praca nóg jest podstawą soldniego bramkarstwa. Pomaga w szybkim ustawieniu się na pozycji umożliwiającej łatwy chwyt piłki.

..: Zasady pracy nóg :..
Poruszać się i stać na palcach - Stopy powinny być przez cały czas w ruchu. Bramkarz powinien poruszać sie na placach.

Prostopadle do piłki - Ramiona i biodra bramkarza powinny pozowstawać prostopadle w stosunku do piłki (rys.)
Poruszać się za piłką - Najprościej wykonać interewncje jest wtedy, gdy piłka znajduje się bezpośrednio przed bramkarzem; więc goalkeeper powinien przemieszczać sie za piłką. Można do tego wykorzystać dwa rodzaje kroku:
- Krok dostawny - używany jest tylko na krótkie odległości. Ciało pozostaje cały czas prostopadle do piłki, stopy nigdy nie krzyżują się. Prawa noga pozostaje po prawej, lewa po lewej.


Prostopadle do piłki
- Krok krzyżowy - stosowany jest w celu zabezpieczenia większego obszaru. Wygląda to jak 'przeplatanka' jedną nogą (niepełna). Jeśli poruszamy się w prawo to lewa noga jest z przodu i krzyżuje się z prawą a jeśli w lewo to prawa noga jest przodu i krzyżuje sie z lewą
Ruch do przodu - Interwencja powinna być zawsze wykonywana do przodu, w kierunku piłki. Pozwala to szybsze złapanie piłki a także umożliwia obranie właściwego kąta. Nie można cofać się kiedy łapiemy piłkę.
Szybko wstawać, mieć wolne ręce. - Interewencja, po której bramkarz leży na murawie nie zawsze oznacza koniec akcji. Może zdarzyć się, że odbita piłka trafi pod nogi przeciwnika. Bramkarz w takich przypadkach musi szybko poderwać się na nogi. Tę czynność należy wykonywać bez pomocy rąk, z tego względu, iż ręce muszą być przygotwane w każdej chwili do obrony strzału.

..: Pozycja 'GOTÓW' :..
Bramkarz powinien być ustawiony prostopadle do piłki, na palach stóp z kolanami lekko ugiętymi. Ręce po bokach ciała (dłonie otwarte), środek ciężkości przesunięty lekko do przodu, gotowy na szybki ruch w każdą stronę.

Nawet kiedy bramkarz jest w ruchu powinien być zbliżony do tej pozycji, aby móc zareagować odpowiednio szybko

`Podsumowanie :..
Dobrze Źle
:: Stopy cały czas w ruchu :: Brak poruszania za piłką
:: Prostopadle do piłki :: Ustawienie na piętach stóp
:: Poruszać się za piłką :: Cofanie się przy interwencjach
:: Ruch w kierunku piłki
:: Szybko wstawać, mieć wolne ręce
:: Ustawienie najbardziej zbliżone do pozycji 'GOTÓW'

TECHNIKA - Ustawienie :..


Ustawienie, razem z Pracą nóg i Chwytem jest podstawą dobrego bronienia. Dobre ustawienie bramkarza daje złudzenie, że każdy strzał jest oddawany prosto w niego a także, że napastnik nie ma miejsca, w które mógłby posłać piłkę.

..: Podstawowe zasady ustawienia :..
Po pierwsze - bramkarz powinien wiedzieć gdzie jest bramka! Wydaje się to oczywiste, ale podczas gry można stracić orientację. Kiedy akcja zaczyna zbliżać się do bramki, należy sprawdzić gdzie znajdują się słupki.

Rys.1 Ustawienie
na środku linii
Po drugie - bramkarz musi poruszać się po linii biegnącej ze środka bramki do piłki (rys. 1). Środek linii określa prawidłowe ustawienie.

Po trzecie - bramkarz tak musi się ustawić, w wystarczającej odległości od linii bramkowej, aby zabezpieczyć kąt utworzony przez piłkę i obydwa słupki (rys.2). Kąt oraz umiejętności bramkarz określają ustawienie w kierunku 'przód/tył'. Odległość na jaką należy wyjść z bramki jest zależna także od wzrostu zawodnika.

Rysunek drugi nie uwzględnia wzrostu bramkarza. Oznacza to, że w zależności od tego jak wysoki jest bramkarz, odległość od linii bramkowej jest różna. Generalnie, chodzi o to aby uniknąć 'przelobowania' ale także odpowiednio skrócić kąt oraz zabezpieczyć obydwa słupki.

Ustawienie w bramce :..
Bramkarz przez cały czas powinien kontrolować swoją pozycję w bramce.

Rys.3 Łuk bramkarza
Przy ostrych kątach, kiedy piłka jest blisko linii końcowej, kąt który bramkarz musi ochraniać jest bardzo mały więc może stać przy bramce. Jednakże musi ustawić się po zewnętrznej stronie najbliższego słupka.

Rysunek 3 przedstawia jak bramkarz (czerwone kropki) powinien być ustawiony w stosunku do piłki (czarne kropki) przemieszcającej się w polu karnym. Wielkość łuku zaznaczonego niebieską linią jest różna dla bramkarzy w zależności od umiejętności i wzrostu natomiast generalnie kształt jest podobny.

Jeśli bramkarz jest daleko od linii bramkowej może zostać przelobowany. W takim przypadku należy nieznacznie zmodyfikować łuk. Przód tego łuku jest bardziej płaski co daje większą szansę obrony górnych piłek (rys. 4). Aczkolwiek dokładna pozycja jest zależna od umiejętności a także wzrostu bramkarza. Niżsi, słabiej wyszkoleni bramkarze powinni lepiej się czuć bliżej linii bramkowej.

Bramkarz powinien traktować ten łuk jako wskazówkę gdzie powinien być ustawniony, gdy piłka jest w ruchu. Każdy powinien to ustawienie dostosować do własnych umiejętności i warunków fizycznych. Nie należy jednak przesadzać z przestrzeganiem zasady łuku. Przy szybkim ruchu piłki należy ściąć łuk kiedy to koniczne aby zająć właściwą pozycję

TECHNIKA - Chwyt :..

Bramkarz posiada przewage nad zawodnikami z pola ponieważ tylko on może używać rąk do kontrolowania piłki.
Technika chwytu jest drugą po Pracy nóg podstawą dobrej interwencji bramkarskiej.


Pierwszą ważną zasadą przy chwycie jest to aby ręce zawsze były pierwsze wyciągane do piłki. Przypadkowa obrona nogami jest oczywiście dobra ale nie zastąpi rąk.
Drugą rzeczą jest to aby bramkarz miał 'miękkie' ręce. Oznacza to, że przy wykonywaniu chywtu musi całym ciałem amortyzować strzał (czyli rękoma, plecami, nogami). Kiedy piłka wpada w dłonie łokcie powinny byc delikatnie ugięte. Następnie kiedy wykonaywany jest chwyt łokcie powinny sie ugiąć w ten sposób aby ramiona absorbowały siłę strzału. Można także delikatnie odchylić sie do tyłu w pasie co też pomoże zamortyzować strzał. Chywt powinien być cichy i miękki. Jeśli słychać dość wyraźny dźwięk wtedy interwencja nie jest zbyt dobra. Należy pamiętać także o tym, iż nie wolno cofać się przy wykonywaniu chywtu - ruch jest tylko do przodu, na piłkę

Technika chywtu 'W'
Technika chywtu 'W' jest używana w celu złapania piłki na wyskości pasa i wyżej. Ręce muszą być ułożone w ten sposób aby kciuk z palcami tworzył literę W. Nie należy łapać piłki w ten sposób, że dłonie są po bokach a kciuki nie zabezpieczają piłki. Taki chwyt najczęściej kończy się wpuszczeną bramką.
W pewnym stopniu technika chywtu może być różnorodna. Dla młodszych bramkarzy lub dla tych którzy mają mniejsze ręce nadgrastki powinny być bardziej zbliżone do siebie, kciuki natomiast powinny być ułożone prawie równolegle do siebie. Bardziej doświadczeni bramkarze, którzy posiadają większą siłę rąk mogą przesunąc nadgastki bardziej do zewnątrz co pozwoli zwiększyć kontrolę nad piłką.

Przy wysokich piłkach technika chwytu jest taka sama. Jednakże bramkarz musi poczynić dodatkowe kroki aby upewnić sie że uda mu się czysto złapać piłkę:

Należy tak wyskakiwać aby złapać piłkę w najwyszym możliwym punkcie. Bramkarz nie może czekać na piłkę aż ta sama spadnie w jego ręce. Musi łapać ją ponad głowami innych zawodników. Jeśli bramkarz tego nie wykona piłkaże przeciwnej drużyny mogą uprzedzić go głową i wbić piłkę do bramki.

Należy także pamiętać o tym aby zawsze przy takich interewencjach podnoscić kolano. Zwiększa to siłę wyskoku a także zabezpiecza przed szarżującymi zawodnikami którzy mogliby spowodować jakiś uraz. Nie należy jednak używać kolana jeśli mogłoby to spowodać kontuzje atakującego zawodnika. Kolano, po pierwsze służy do zwiększenia siły wyskoku, po drugie zabezpiecza przed kolizjami z wbiegającymi zawodnikami.

..: Odwrócony chwyt :..
Odwrócony chwyt wykorzystywany jest do łapania piłek lecących poniżej pasa. Ręce powinny być wyciągnięte w dół, za piłką to znaczy że piłka powinna 'tak jakby' wpadać w rękawice.


..: Chwyt toczącej się piłki (lub leżącej na ziemi) :..
Jest kilka technik łapania takiej piłki. Dla wszystkich z nich ręce powinny być wyciągnięte do dołu, koniuszki palców powinny delikatnie dotykać murawy aby zapewnić udaną interwencję.

Chwyt z prostymi nogami - bramkarz powinien być zgiąty w pasie, kolana delikatnie ugięte, stopy za piłką. Po złapaniu, piłka powinna być przyciśnięta do klatki piersiowej. Tę technikę chwytu można wykorzystywać tylko wtedy gdy nie ma nacisku ze strony innych zawodników.
Młodzi a także mniej elastyczni/gibcy bramkarze mający trudności z dotknięciem ziemi przy zgięciu w pasie powinni raczej stosować chwyt z ugiętym kolanem

Chwyt z ugiętym kolanem - bramkarz powinien ustawić się tak aby jedna stopa była minimalnie wysunięta do tyłu. Bramkarz zgina sie w pasie a także ugina kolana; jedna stopa powinna być obok piłki natomiast druga z tyłu za piłką; po chwycie piłka powinna być natychmiast przyciśnięta do klatki piersiowej. Stopy powinny być tak ustawione aby zabezpieczały w razie wymknięcia się piłki z rąk.

Chwyt w ruchu - podobny jest do chwytu z ugiętymi kolanami ale używany jest wtedy gdy bramkarz biegnie w kierunku toczącej się piłki. Jedna stopa powinna być z boku piłki natmiast druga za piłką. W momencie gdy bramkarz jest blisko piłki powinien schylić się złapać piłkę a następnie kontynuwać bieg z piłką.

Chwyt z klęknięciem - chwyt ten używany jest tylko przy niskich, mocnych strzałach. Umożliwia on większe zabezpieczenie bramki z tego względu, iż nogi bramkarza tworzą zaporę. Obydwa kolana powinny być ugięte. Jedno z nich (prawie na ziemi) powinno być blisko pięty drugiej nogi. Kolano nie powinno raczej dotykać murawy z tego powodu, iż utrudnia to ewentulaną korektę pozycji. Ważne jest aby szczelina między piętą a kolanem była mniejsza od piłki co uniemożliwi utratę bramki.

..: Zabezpieczanie piłki po chwycie :..

Pozycję zbezpieczającą piłkę przedstawia zdjęcie po prawej. Obydwa przedramiona powinny być ułożone prostopadle do siebie, natomiast dłonie zgięte tak aby zabezpieczały piłkę z góry. W tej pozycji nie możliwe jest wytrącenie piłki z rąk bramkarza.
Bramkarz nie powinien zbyt wcześnie próbować zabezpieczyć piłki. Jeśli nie wykona jeszcze pewnego chwytu a będzie chciał już przycisnąć piłkę do klatki piersiowej, może ją zgubić. A to najczęsciej kończy się stratą bramki. Nie należy śpieszyć się - najpierw trzeba wykonać pewny, czysty chwyt a dopiero po tym można przycisnąć piłkę do piersi.

Nie zawsze jest konieczne zabezpieczanie piłki w ten sposób. Jeśli nie ma w pobliżu zawodników przeciwnika wystraczy pewny, czysty chwyt.

TECHNIKA - Rzuty :..

Rzut jest najbardziej spektakluraną interewncją jaką dysponuje bramkarz. Rzut powinien być wykorzytywany tylko w ostateczności - dobra praca nóg i ustawienie eliminują konieczność rzucenia się.
Jednak należy wystrzegać się rzutów przy prostych piłkach, które można złapać stojąc, ponieważ na pierwszym miejscu powinno być bezpieczeństwo.


..: Podstawowe zasady rzutu :..
Wiele podstawowych zasad z Pracy Nóg i Chwytu jest wykorzystywane w rzutach: prostopadle do piłki, ruch to przodu na piłkę, używać rąk do złapania piłki. Dla rzutów są one nieznacznie rozbudowane.

Używanie pracy nóg w celu zajęcia dogodnej pozycji do rzutu - mały krok dostawny bądź rzadziej krok krzyżowy należy wykorzystać w celu zajęcia właściwej pozycji do rzutu

..: Ruch do przodu :.. - pierwszym krokiem do rzutu powinno być ustawienie do piłki o kącie około 30 stopni. Daje to bramkarzowi szanse na skuteczną interewencje. Jednym z największych problemów są rzuty do tyłu - środek ciężkości jest na piątach, bramkarz wyciąga się do piłki i bardzo często odbija piłkę do siatki.

Nisko i rzut na piłkę - wybicie powinno być z nogi która znajduje się bliżej piłki, z niskiej pozycji

Prostopadle do piłki - kiedy bramkarz jest w powietrzu jego ciało powinno być prostopadle do piłki. Daje to między innymi lepszą pozycję do chwytu piłki, większa część ciała jest za piłką, a także możliwość lądowania. Należy przy tym uważać aby nie lądować twarzą do dołu, na brzuchu - jest to niedopuszczalne. Trzeba także uważać na to aby nie wylądować na piłce ponieważ może spowodować to kontuzję.

Chwyt piłki, amortyzacja upadku - wielu młodych bramkarzy boi się upadku i nie łapie piłki. Należy zawsze wykonywać chwyt jako pierwszy. Jeśli bramkarz ma dobrą technikę to lądowanie na pewno będzio to mniej bolało. Można także po złapaniu piłki wykorzystać ją do amortyzacji upadku.


..: 'Kołyska' :..
'Kołyska' jest używana wtedy gdy piłka jest dość blisko bramkarza ale na tyle daleko, że uniemożliwia chwyt stojąc. Generalnie chodzi o to aby przesunąć całe ciało za piłkę i wykonać chwyt.


Kolejność ruchów jest następująca:
Użyj Pracy nóg aby jak najszybciej zająć właściwą pozycję
Krok do boku aby zachować odpowiedni kąt
Wykorzystaj bliższą nogę do wybicia
Dwoma rękoma wykonaj właściwy chwyt piłlki - technika 'W'
Padnij delikatnie na ziemię, kładąc najpierw piłkę na ziemi w celu amortyzacji, a następnie upadnij na biodro i ramię


..: Rzut rozszerzony :.. (w powietrzu)
Do strzałów z dalszej odległości bramkarz musi rozszerzyć rzut i w powietrzu musi być na tym samym poziomie jak lecąca piłka. Cała zasada polega na tym aby ciało było z tyłu za piłką a także żeby wykonać prawidłowy chwyt.
Technika ta jest podobna do 'kołyski' z tym wyjątkiem, że bramkarz musi wygenerować więcej energii aby wybić swoje ciało w dwóch kierunkach poziomym i pionowym w celu złapania piłki. Dodatkowo lądowanie jest trudniejsze z tego wzgłedu, iż bramkarz spada z większej wysokości.


Kolejność ruchów:

Użyj Pracy nóg aby jak najszybciej zająć właściwą pozycję
Krok do boku aby zachować odpowiedni kąt
Rzuć się, jeśli to konieczne także w górę, wybij się z nogi która znajduje się bliżej piłki, wystartuj z niskiej pozycji na maksymalną wysokość i odległość - celem tego jest aby ciało znajdowało się na tej samej wysokości co piłka. Przy niższych strzałach wyskok do góry nie jest potrzebny ponieważ rzut wygląda wtedy jak 'tęcza' - wystarczy tylko poziomo
Kolano drugiej nogi przyciąg do ciała aby wygenerować lepsze przyspieszenie
Wykonaj chwyt wykorzystując technikę 'W'
Wykorzystaj piłkę do amortyzacji a następnie wyląduj na boku (biodro i ramię)


Technika rzutu ma zadanie umieścić bramkarza na pozycji umożliwiającej dobry chwyt. Kiedy rzut jest wykonany poprawnie ciało powinno być mniej więcej w takiej pozycji jak przy wykonywaniu chwytu sojąc. Oczywiście jest to trudne dla młodych bramkarzy aby uzyskać jak najlepszą odległość i wyskość (jeśli rozwiną tą technikę wcześnie, odłegłość i wysokość przyjdzie z wiekiem).

Wybicie z bliższej nogi i dodawanie energii z drugiej, często nazywane jest 'Power Step'. Wielu młodych bramkarzy ma nie wystarczającą siłę odbicia. Wystarczy, że dopracują technikę a siła przyjdzie z czasem.

Jeśli bramkarz nie będzie w stanie złapać piłki i tylko ją sparuje musi jak najszybciej poderwać się na nogi i być gotowy do ponownej interwencji. Najlepiej jeśli podniósłby się bez pomocy rąk, ponieważ zanim to zrobi może być zmuszony do ponownej obrony.