Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Schulstad pumpernikiel pełnoziarnisty 40g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50
Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15
Oliwa z oliwek 10g = Białko: 0 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 88
Orzechy włoskie 20g = Białko: 3 / Tłuszcze: 13 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131


Tak wygląda mój drugi posiłek, czy zamiast tych 50g kuraka mogę dać białko - 30g? Druga porcja białka byłaby bezpośrednio po treningu.

Przy okazji, czasami między posiłkami mam ochotę na jakąś przekąskę ;p, co możecie mi polecić na redukcji?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

żadna odżywka białkowa nie zastąpi kuraka, więc wcinaj kure. Odżywkę ewentualnie jak masz braki białka w diecie.

Przed i po treningu mam kuraka, tutaj tak dodatkowo,żeby białka nie brakowało. Więc wydaje mi się,że można to zastąpić WPC.

jak ci łatwiej to pewnie że możesz wpc

50g miecha smieszna porcja,tyle to przedszkolaki jedza

daj bezposrednio po treningu wpc + jakies wegle nastepnie w domu posilek ryz czy kasza z miechem i warzywkami,bez tluszczy

miecho to podstawa wiec nie porownoj go z wpc jak cie ssa na redukcji to warzywa jedz lub ew.ppij wpc na wodzie


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 22:17:09

crytek staraj sie jak najrzadziej korzystac z substytutow naturalnego jedzenia

Tak ,wiem. Tylko tak jak ktoś wyżej napisał "śmieszna porcja" ,dlatego chce sobie tutaj WPC dać i po treningu również 2x dziennie.

Po treningu mam kuraka 150g i 50g kaszy ;).

Czyli międzyczasie można sobie warzywka wciągnąć,tak?

Warzywa do kazdego posilku w duzych ilosciach

Tylko uważaj na warzywa strączkowe.

Okey, zapamiętam :). Dzięki Panowie.