Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Jestem w trakcie układania diety na masę. Znalazłem sporo tematów poświeconych posiłkowi po treningu, ale nurtuje mnie kilka pytań
Trening kończę około 17:30 lub 18:30 po treningu spożywam ww proste:

1 Po jakim czasie po ww prostych wypić WPC. (Znalazłem różne opinie: Jedni twierdza, że spożywać razem inni, że spowoduje to iż białka zostaną zużyte do odnowy zapasu glikogenu i dlatego należy wypić po około pół godziny)

2 Czy odżywkę łączyć np. z ryże i traktować to jak posiłek potreningowy.

3 Czy może zjeść jeszcze jeden posiłek potreningowy (kurczak z ryżem)- jeśli tak to po jakim czasie od serwatki (bądź serwatki z ryżem). Tu tez znalazłem rozbieżne opinie. Jedni uważają, że serwatka wchłonie się szybko i po godzinie można/ trzeba

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

najlepiej wziąć zaraz po treningu węgle proste za moment po tym białko a jakieś 30 minut do 1h pełnowartościowy posiłek

Po to bierzesz odzywki zeby szybko dostarczyc skladnikow odzywczych. Oczywiscie, ze najlepiej odrazu zjesc posilek, ale kto bedzie go bral ze soba na silownie? Chyba, ze cwiczy w domu to mozna wczesniej przygotowac.

zjedz banana zapij WPC a w domu zjedz posilek

15-20g szybkowchlanialnego bialka z weglowodanami prostymi zaraz po treningu zalatwi cala sprawe:) badania naukowe potwierdzaja sensownosc takiego zastosowania odzywek
no spokojnie po godzince mozesz juz zjesc posilek

Dzięki za roawianie wątpliwosci. Przewaznie jem 2 banany lub wafle ryżowe i miód po treningu. Teraz dodam do tego WPC, a po powrocie do domu (około godziny później)pieś z kurczaka i ryż ( czy może to być pierś z indyka?)
Jak szybko wchłonie się WPC a jak szybko aminokwasy w kapsułkach. Wiem że aminokwasy przedostają się do krwiobiegu błyskawicznie, ale czy to znaczy, iż tak samo szybko się wchłaniaj i można zjeść normalny posiłek (mowie tu o śniadaniu) po np. pół godz. Czy waszym zdaniem warto stosować np. WPC rano bezpośrednio po przebudzeniu a po około pół godz. normalne śniadanie, czy tez białko z WPC zostanie zużyte na dostarczenie energii

Jesli wieczorem na noc bedziesz jadl bialy ser to nie ma koniecznosci picia bialka po przebudzeniu (choc tez tak mozna)
Aminokwasy jesli juz chcesz to mozesz stosowac podczas sesji treningowej:)
Mozesz stosowac jakiekolwiek mieso czy to bedzie ryba, drob, wolowina...