WPC na redukcji

Witam, jestem na końcowym etapie redukcji, ale mam jedno pytanie. Czy jeżeli nie mogę zjeść dobrego II śniadania, mogę je zastąpić serwatką? Trenuję pchnięcie kulą, siłownia 4x w tygodniu. W sobotę pływam albo biegam. Wyglądałoby to tak:

śniadanie
kromka chleba razowego
masło(do posmarowania)
szynka(plaster)
ew. ser
warzywa( jak najwięcej na kanapce)

II śniadanie
30g ostrowii na wodzie
łyżka kakao

obiad:
w szkole, więc nie mam dużo do gadania:
np. zupa (lipna, ok. 200kcal)
ziemniaki + schabowy + surówka
zupę jem o 12.30, a drugie danie o 13.30, bo nie wyrobię się na jednej przerwie

TRENING


po treningu:
owoc lub iso plus

w domu - kolacja:
serek wiejski 200g
kromka chleba razowego z masłem




Szczerze mówiąc nie wiem ile tu kalorii, tak na oko to 2200-2300
Proszę o pilną pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71

Wzrost: 174

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 83

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening 4x w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pchnięcie kulą, bieganie na zmianę z pływaniem raz w tygodniu

Odżywianie: zjem wszystko oprocz grzybów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: kifoza piersiowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka, aeroby w weekend

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: białko

Stosowane wcześniej diety: nie ma

2200 kcal? Chyba kpisz... to głódówka.

Masz rację, obliczyłem i wyszło 1305 kcal.
A gdybym dał śniadanie podwójne, czyli dwa razy tyle co jadłem dotychczas, do drugiego śniadanie 20g orzechów włoskich, od razu po treningu porcję carbonoxu, a w domu po treningu dwa serki wiejskie? Wyszłoby ok. 1910 kcal.

najpierw to poczytaj o odchudzaniu w Twoim wieku zanim sobie krzywde zrobisz. Posty podwieszone masz z początku działu. O takich podstawach jak to, czym są węglowodany, białko i tłuszcze również. A nie od razu suple, suple, suple...

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-13 22:20:40

A co o tym myślisz??
Śniadania:
2 kanapki z chleba razowego z wędliną drobiową i warzywami
garść orzechów włoskich (20g)
razem ok. 330kcal

II śniadanie
Kanapka z chleba razowego z gotowaną piersią z kurczaka + garść orzechów włoskich
razem ok. 360kcal

Na obiad nie mam wpływu, ale ok. 500-650kcal

T R E N I N G

od razu po treningu:
500ml IsoPlusa - ok. 120kcal + owoc (jabłko, banan) 50-90kcal

W domu:
serek wiejski 200g + 2x chleb razowy z wędliną drobiową + warzywa (ogórek cały) - ok 400kcal


RAZEM: 1940kcal

Dodam, że zapotrzebowanie wynosi 2600kcal, wg obliczeń z forum



Zmieniony przez - jasiek196 w dniu 2011-02-14 14:19:20

wszystko do zmiany. rano brak białka. chleb wywal- daj owsianke+ jajka
w posilkach masz miec białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i węgle (sniadanie+ okołotreningowe. przed: bez warzyw i tłuszczu)
po treningu sie je bialko+ węgle
na noc nie jedz chleba, tylko twaróg+ oliwa

Rano owsianka na mleku czy wodzie? Jajka na twardo, bo miękkich nie lubię. Chyba, że jajecznica na oliwie.
Na posiłek przedtreningowy nie mam wpływu, bo to obiad w szkole. Jedyne co mogę zrobić to nie zjeśc surówki ziemniaków lub mięsa.
Od razu po treningu nie mogę zjeśc posiłku tylko jakiś izotonik, ew. odżywka.
Posiłek mogę zjeść dopiero ok. 30-60 min po treningu. Na godzinę treningu też nie mam wpływu, bo to klub.
Co radzicie? Ile kalorii powinienem jeść, aby wyredukować fat do maja-czerwca?

jak mozna na wszystko nie miec wpływu? to po kiego sie bierzesz za coś, z czego nic nie będzie? jaki masz problem, zeby kupic za 6pln pojemnik na żywnosc i zabierac szame ze sobą do szkoły i na potreningowy?
kcal i BTW sobie oblicz z vitalmaxem

To mam iść do trenera i powiedzieć mu, żeby przełożył trening 15 osobowej grupie dlatego, że nie mogę zjeśc posiłku?
A co do pojemnika to się zgadzam, ale to chyba troche dziwne wyciągnąc pudełko z żarciem. Tak, wiem, jest o tym artykuł, który zresztą przeczytałem. A jak mam tą owsiankę zrobić? Woda czy mleko?



Zmieniony przez - jasiek196 w dniu 2011-02-14 14:53:02

ja jem na wodzie, ale jak wolisz na mleku- to zjedz na mleku. nic dziwnego nie widze w pojemnikach z zarciem. to inni sie powinni wstydzic żarciem smieci, a nie ty zdrowymi produktami. ja ze sobą targam nie raz cyce z kuraka nawet na imprezy czy wycieczki, wesela, etc.. (albo shaker z odzywką) i mam w d... czy kogos to bulwersuje czy nie

Ostatnio zacząłem jeśc owsiankę NesVita z suszonymi śliwkami na wodzie. Nada się na śniadanie?