WL - moj plan

Witam chciałem się poradzić czy taki plan bedzie odpowiedni :
Pon- klatka, triceps :KLATA:
- wyciskanie na płaskiej 5 seri 80kg/4x , 100kg/4x, 105kg/4x, 110kg/4x,115kg/1-2x
- wyciskanie na skosie w dół 5 seri 80kg/4x , 100kg/4x, 105kg/4x, 110kg/4x,115kg/1-2x
- maszyna wyciskanie na siedząco 3 serie 105kg/4x , 115kg/4x , 125kg/4x
TRICEPS
-wyciskanie wąskim uchwytem na ławce prostej 5 seri 60kg/,4x 65kg/4x ,70kg/4x ,75kg/4x ,80kg/4x
- ściąganie drążka w dół na wyciągu 5 seri ale tu z ciezarem róznie bywa
Wt - plecy, biceps , przedramie
5 ćwiczeń na plecy po 5 seri po 10 powtorzeń ,3 ćwiczenia na biceps i przedramie 5 seri po 10 powtórzeń
Śr - nogi
5 ćwiczeń na uda i 5 na łydki po 5 seri po 10 powtórzeń
Czw- klatla, triceps
- wyciskanie na płaskiej 5 seri 80kg/4x , 100kg/4x, 105kg/4x, 110kg/4x,115kg/1-2x
- wyciskanie na skosie w dół 5 seri 80kg/4x , 100kg/4x, 105kg/4x, 110kg/4x,115kg/1-2x
- maszyna wyciskanie na siedząco 3 serie 105kg/4x , 115kg/4x , 125kg/4x
Pt- wolne
sobota - klata , triceps
- wyciskanie na płaskiej 5 seri 80kg/4x , 100kg/4x, 105kg/4x, 110kg/4x,115kg/1-2x
- wyciskanie na skosie w dół 5 seri 80kg/4x , 100kg/4x, 105kg/4x, 110kg/4x,115kg/1-2x
- maszyna wyciskanie na siedząco 3 serie 105kg/4x , 115kg/4x , 125kg/4x

Pytam czy ten plan jest dobry , bo jest to mniejwiecej połowa zawartości wcześniejszego planu ( ogólnie mam fobie że trzeba dużo ćwiczyć i nie bedzie efektu , lecz to się powoli zmienia pod wpływem oglądania wypowiedzi wyciskaczy w internecie)

troche mi się źle napisało czwartek i sobota wygląda tak samo jak poniedzialek , sory że namieszałem

Tragedia

Dużo twoja wypowiedz mi nie pomogła niestety , jakieś korekty bym prosił.

w podwieszonych tematach masz przykładowe schematy dla początkujacych

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-11-26 11:13:02