WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania

Witam wszystkich, od dawna kusiło mnie aby przetestować na sobie następujący planik :
Pierwszy
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Aktualne dane o mnie :
Waga : 99
Wyciskanie leżąc : 170

Bardzo by mi zależało na Waszych komentarzach, a wszczegolnosci osob ktore ten trening stosowaly, jestem ciekaw czy sprawdzi on się dla osoby średniozaawansowanej w treningu wycisku. Pozdrawiam!

Trening niedzielny
WL
20/20 60/12 100/8 120/6 140/4 150/4 155/4 157.5/3
skos głową w dół
60/12 100/8 120/6 140/4 145/3+1
Przysiady do ławki
20/12 60/6 90/3 110/3 130/3 150/2 160/2 170/2 180/2
Biceps i przedramiona po 3s.

Zapomniałem jeszcze napisać że pierwszy trening mam już za sobą :
Środa :
Przysiady do ławki (na rozgrzewkę z zapasem:P)
20/10 60/6 90/4 110/3 130/2 140/1 150/1
WL
70/6 100/6 130/2 140/2/2/2/2/2/2
Skos głową w górę
60/6 70/6 80/6 90/6
Przedramiona i pingpong

Suplemantacja : TCM i białko (dorzucę jeszcze glutaminę i jakieś BCAA)
Ogólnie włączam nogi, raz na tydzień przez pierwsze 5 tygodni w ostatni trening (niedzielny) będę robił dociski... Oczywiście raz w tygodniu wąski i skos głową w górę (olewałem przez dłuższy czas, a to był błąd bo ruch mam stabilniejszy odkąd go robię)...

Witam,
to blog czy dziennik. I czy moglbys w takim razie podac cel na najblizszy okres i pare dodatkowych danych o sobie, plan dlugoterminowy, po co cwiczysz itd. Oraz diete jezeli taka posiadasz.

Witam obliques!
Moje cele to poprawiać siłę, systematycznie o parę kg, przy tym nie nabawić się kontuzji... Możliwe że w najbliższym czasie dołącze do treningów saunę i bieganie (krotkie by nie oslabiac się)... To jest jak sądzę dziennik treningowy, będą tu zamieszczane relacje z treningów... Ogólnie uwielbiam sporty siłowe a szczególnie wyciskanie leżąc... Cele długoterminowe to kiedyś (mam nadzieję za 2-3 lata) startować w zawodach w kat. 110kg.

No to powodzenia w walce o sile
Pozwolisz, ze dostosowalam tytul do schematu by latwiej sie odnajdywalo odpowiedni dziennik.

Witam

Fajnie by było gdybyś umieścił FOTO

Twoim celem jest siła, tak więc odpowiednią dietę posiadasz
Oczywiście uwzględnij ją w dzienniku

tak wyglądam obecnie... Nie ma rzeźby ale nie o to mi chodzi... .
Natomiast co do diety no właśnie nie mam, jem tak by nie być głodnym i by nie tracić na wadze, co jest ważne w sportach siłowych...

w sportach siłowych (czy to w każdym sporcie) ważne jest dostarczanie odpowiednio skomponowanych posiłków, oraz odpowiedniej ilości B/WW/T

Na pewno masz rację muszę nad tym popracować... W końcu jak chce się coś osiągnąć powinno się dążyć do tego nie zaniedbując żadnego elementu... Może coś zaproponujesz dla jegomościa o ok 100kg wagi?

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym lub na 0
(sądząc po sylwetce jesteś EKTO więc lekki plus)


2,2-2,4g Białka/kg masy ciała
0,5 - 1 g tłuszczu/kg masy ciała
5/6g- WW/kg masy ciała

Możesz zacząć od tego.
Białko/Tłuszcz staraj się utrzymywać na stałym poziomie, manipuluj ew WW


i tak:
Białko (licz pochodzenia zwierzęcego)
-piersi kurczaka/indyka, wołowina/ryby/jajka ew odzywka

WW
skupił bym się na ww złożonych
-ryż brazowy/dziki/kasza/makrony durym-pełne ziarno/chleb razowy

Tłuszcz:
orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, żółtko jaj

Witam, wynik na ławce konkretny. Będę śledził z zaciekawieniem, POWODZENIA!!!