WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Niedziela Dzien Nr 22 - DT Nr 15

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab
3 jaja + jablko

II posiłek (przed treningiem):
ryz brazowy 60g
piers kury 140g
warzywka

Suplementacja przed treningiem:
20min przed 1 x amp'd
15min przed horse power 25g
1min przed 8tabs bcaa mega caps
1min Waxy Maize 30g


Suplementacja w czasie treningu:
25g xtend

Suplementacja po treningu:
25g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer

III posiłek (po treningu):
makaron razowy 50g
piers indyka 120g
warzywka

IV posiłek
20g bialka + 120g twarogu 20g oleju lnianego

V posiłek planowany
twaróg + 20g oliwy z oliwek


TRENING

Plecy

Podciaganie nachwytem
T1: 10razy / 8razy / 5razy/
T2: 9razy / 7razy / 6razy
T3: 10razy / 9razy / 8razy/

Przyciąganie drążka wyciągu za głowę
T1: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 10
T2: 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8
T3: 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 6

Wiosło hantlem
T1: 24kg x 12 / 27kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
T2: 27kg x 12 / 30kg x 10 / 32kg x 10 / 37kg x 10
T3: 27kg x 12 / 30kg x 10 / 37kg x 10 / 40,6kg x 7 (film)





Triceps

Francuskei leżac sztangą + wyciąg
T1: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 29kg x 10 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 8 / 31kg x 8 + 20kg x 6

T2: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 31kg x 10 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 8 / 27kg x 8 + 20kg x 8

T3: 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 9 (film)/ 39,5kg x 7
+ 4 serie wyciag 20kg x 10 (film 4seria)










Francus hantlem
T1: 10kg x 12 / 10kg x 8 + 8kg x 8
T2: 10kg x 12 / 10kg x 8
T3: 10kg x 12 / 10kg x 8

Brzuchy
proste brzucha 20kg x 18
skosne brzucha 20kg x 18
skosne brzucha 20kg x 18
proste brzucha 20kg x 18
czyli 4 serie

Kaptury + worek
T1: 20kg w lapie i kapturki + 2.30min worek wszystko x 4
T2: {20kg w lapie i kapturki x 20 + 2.30min worek }wszystko x 4
T3: {20kg w lapie i kapturki x 20 + 2.30min worek }wszystko x 4
Wrażenia:
2 razy amped z rana i przed treningiem
Tak tak male lapki :)
bonusy



zylka :)



lapka

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-10 22:30:51

Panowie super wam idzie :) Jednak dobry pomysl mial solaros na test :) Napewno bedzie tyle sogow ze temat bedzie najlepszy z calego dzialu :) Troche sie nie łapie w tym wszystkim bo ostatnie mam problemy z czasem wiec na forum rzadko jestem Trudno mi to ogarnac, jednak widac ze temat prowadzony wzorowo.


PS. Solar prosze zagladaj do mojego tematu w przyszlym tygodniu bo bedzie podsumowanko i chcialbym zebys zrobil to porownanie fot znowu :) Dzis opisalem wszystko jak u mnie leci bo mialem troszke czasu i dałem swieza fote. Jak co to zapraszam no i raz jeszcze przepraszam za brak systematycznosci

Wtorek Dzien Nr 24 - DT Nr 16

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane 55g + 20g bialka Prolab
3 jaja
+ jabłko

II posiłek
Bialko sp

III posiłek
ryz brazowy 50g
kurczak piers 120g
warzywka z patelni

III posiłek przedtreningowy
ryz brazowy 50g
kurczak piers 120g
warzywka z patelni

Suplementacja przed treningiem:
20min przed 1 x amp'd
15min przed NO xplode - probke mialem 25g
1min przed 8tabs bcaa mega caps
1min Waxy Maize 30g


Suplementacja po w czasie treningu:
25g xtend

Suplementacja po treningu:
20g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer

IV posiłek (po treningu):
makaron razowy 50g
piers kury 100g
warzywka z patelni

V posiłek
20g bialka + 20g oleju lnianego + 100g twarogu


TRENING

Klatka

Wyciskanie hantelek skos góra
T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7
T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7
T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7

Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria)
T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8
T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6
T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 - i bec / 90kg x 8 /100kg x 4 i bum..

Rozpiętki + wycisk góra
T3: 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra
T4: 18kg x 7 + 5góra / 18kg x 7 + 5góra / 15kg x 8 + 5góra

Bicepsy

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc + modlitewnik hantlem
T2: 28kg x 10 + 10kg x 8 / 32kg x 10 + 10kg x 8/ 36kg x 8 + 10kg x6

Uginanie przedramion:
T3: 28kg x 10 / 38kg x 10 / 42kg x 8 / 44kg x 7
T4: 28kg x 10 / 32kg x 10 / 36kg x 9 (film) / 38,5kg x 7





Uginanie modlitwenik
T3: 12kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8
T4: 12kg x 10 / 12kg x 8 / 12kg x 6

Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja
T2: 6kg x 9 / 6kg x 9
T3: 10kg x 9 / 10kg x 8
T4: 15kg x 9 - dwie serie w staniu

Przedramiona
T2: 10kg nachwytem x 16 x 3
T3: 12kg nachwytem x 12 x 2
T4: - spompowaly sie wczesniej wiec nei robilem

Brzuch
T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg
T3: 3 x 30 bez obciazenia
T3: 3 x 30 bez obciazenia

Wrażenia:

Trening po robocie i bez asekuracji ponownie...
Podczas wyciskania na plaskiej 80tka.. odkladajac sztange przesunelem nad stojakiem i malo mi reki nie urwalo - a bardziej powaznie bark se naciagnelem prawy - probowalem powoli opuscic na glebe aby w lustro nie wyje..ć
Przy 100 jeszcze lepszy motyw.. 4 powtorzenie zabieram sie za 5 i w polowie juz wiem no i powoli opuszczenie na klate i turlanko klata-brzuch - nie radze nasladowac

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-10 23:32:26

Wtorek - Dzien 23 - DT 12

Dieta & suplementacja

Śniadanie -przedtreningowy
owsiane
jajka
kawa z mlekiem

II posiłek -potreningowy
kura
warzywa
ryz bialy 100g

III posiłek
wołowina pieczona
serek wiejski

IV posiłek
jajecznica 4 jaja
jabłko
chleb ciemny


TRENING

Nogi
Przysiady
8x60 / 8x80 / 6x100 / 8x60

Plecy
Martwy ciąg
8x60 / 8x80 / 8x100 / 6x120 / 5x150 / 8x80

Wiosłowanie w opadzie
8x60 / 8x60 / 8x60

Szrugsy
15x60 / 12x60 / 12x60

Po treningu:
20min steper

Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-02-11 00:05:52

Środa - Dzien 24 - DT 13

Dieta & suplementacja

Śniadanie -przedtreningowy
owsiane
jajka
kawa z mlekiem

II posiłek -potreningowy
kura
warzywa
ryz bialy 100g

III posiłek
serek wiejski

IV posiłek
kurczak
ryz bialy 50g

V posiłek
jajecznica 4 jaja
chleb ciemny
pomidory

TRENING

Plecy
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie
10x50 / 10x50 / 10x50

Triceps
Pompki na poręczach
8x20 / 8x20 / 8x20

Wyciskanie hantla zza głowy
8x12 / 8x12 / 8x12

Po treningu:
10min rowerek
15min steper
5min ergometr wioślarski

białko universala mi się skończyło i powiem że nie polecam... smaki takie sobie,rozp też kiepska...teraz czekam na paczuszkę z tym VitFit zobaczymy co to warte;)

Tak sobie przegladalem moje filmy na yt i patrzcie jaka w czasach bloga w trecu byla masa :D

ja pierdziele ile wtedy miales w pasie i jaka waga :) ladnie schudles

ponad 100kg bankowo
ponad 115w pasie bankowo


zapinalem sie w tym pasie trojbojowym gdzies na 2moze3oczko a teraz na ostatnie i jest jeszcze luz wlasnie musze dorobic jedno dodatkowe
a i tak juz 2dodatkowe mi kumpel kiedys dorobil

ale moc kurva byla

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-11 12:03:18

o w piz.du

ale przemiana



ps.
trzezba bylo dac fotki z tamtego okresu


zwyciestwo mialbys w kieszeniu