WAZNA SPRAWA 100kg WYCISk

siemka
prosze o pomoc!!
w poniedzialek chce sie sprawdzic na klatke generalnie chce zapodac 1 stowke.
a zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac zyby byly jak najlepsze efekty .
czy zwiekszac ciezak co 20 kg??
na chwile obecna robie 6 ruchow 80 takze nie wiem jak z ta setka bd
prosze o fachowa rade :)

Rozgrzej sie dobrze wymachami założ jakiś dosyć lekki cienżar potem zrób pare ruchów i atakuj 100 nie dobijaj klaty przed biciem rekordów ale nie zapomnij dobrze rozgrzać stawów

przy 80x6 stowka jest jak najbardziej realna.
oczywiscie, jesli Twoja mocna strona sa maksy, a nie wytrzymalosc.
co do rozgrzewki to j/poprzednik. ja zazwyczaj zakladam nieduzy ciezar, robie 2-3 serie po 8 powtorzen, potem pare wymachow, rozciaganie i heja.

dzieki panowie za porade zapodaje sagacze.. jak tos ma jakies jeszcze nowinki zwazane z tematem pisac jak najbardziej

Tu opisalem jak WODYN uczyl mnie sprawdzac maxy https://www.sfd.pl/Ile_-t349981.html 

Jeżeli jesteś przekonany, że setka pójdzie to bym zrobił tak:

30/8 50/5 65/4 80/1 90/1 100/1

albo 30/8 55/5 65/4 75/1 85/1 95/1 100/1, ale to jest kwestia indywidualna. Ja np nie lubię dużych przeskoków między ciężarami submaksymalnymi i maxem.

Jak sie tak rozgrzeje to nie da rady

Pierwsza rozgrzewka jest dla tych co wiedzą, że tyle podniosą na pewno, a druga bardziej asekuracyjna żeby poczuć ciężar na rękach. Jabol, a Ty niby jak się do maksów rozgrzewasz? Nie powiesz mi, ze taka mała ilość powt w seriach rozgrzewkowych Cię męczy?

No troche meczy rozgrzewka i 2-3 serrie rozgrzewkowe malym cieznarem tyle ze ja dlugo sie rozgrzewam wtedy wymachy rekami poxniej wymachy z obciazeniami w rekach i wale max raz sie przeliczyłem i cos mi i tak strzeliło w barku i musze sie pochawlić nigdy nie mostkuje

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-26 20:59:47

Jeżeli robisz 8 powtórzeń z ciężarem 80kg to twój rekord wynosi w granicach 95-97kg. Tak więc z 100 kg może być problem.

Jabol następnym razem jak będziesz się do rekordu rozgrzewał to zastosuj, któryś z tych wariantów, które podałem a miło się zaskoczysz. Mogę Ci powiedzieć, że Twój maks jest pewnie z 10-15kg większy niż ten, który wycisnąłeś stosując swoją rozgrzewkę.