SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wojtek - podejście na luzie :-)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 209896

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Banan z działu Przygotowanie do zawodów. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 419 Napisanych postów 1885 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 23939
Witam, większość już pewnie mnie zna z forum więc niema sensu się tutaj rozpisywać Będę tu opisywał przygotowania do sezonu OSTATNIEGO juniorskiego (dalej kat.75). Starty mam zamiar rozpocząć w wakacje choć, może pojawię się gdzieś wcześniej... czas pokażę

Cel? Odegrać się za tą krzywdę w 2016r, , dowalić mięsa tam gdzie trzeba, szczególnie żeby line up wyglądał x5 lepiej, czyli barki, najszersze i triceps. Nogi póki co idą w "odstawkę" tzn będę je robił ale na treningu x3 ćw. max wyprosty/wypychanie/uginanie i do szatni
Z czasem opiszę jak będzie wyglądała dieta oraz rozkład treningu

Nie myślałem że tak rozpocznę ten nowy dziennik no ale cóż ... Więcej ludzi może tym przyciągnę To zjadłem przez 1,5 dnia rozpusty Oczywiście lodów batonów itp itd ze stoisk na zawodach nie wypisałem Dodam również, że nie wpychałem tego w siebie na siłe tylko jadłem ze smakiem bo gdybym poszedł na ilość to weszło by myślę + raz tyle

1. Spaghetti carbonara z boczkiem / Tosty zapiekane z serem bekonem i pramezanem / Wątróbka z cebulą, boczkiem, jajkiem sadzonym i tostami / Pancakes czeko. z M&Ms

2. Jajecznica z boczkiem na oleju koko. / Smażone pierogi z serem / New York Beef z Mc'Donalds / Big King z Burger Kinga

3. Lody Oreo z Burger King / Grand waniliowy / Tortilla kebab z Wiatrak kebab (wiatraczna rondo) najlepszy jaki w życiu jadłem... jak ktoś będzie w w Wawie koniecznie musi spróbować PE TA RDA ! i ceny 10-13 zł

4. Pizza z biedry po własnym tuningu / Burger Cheese Bacon z x2 wołowiną z Bobby Burger / Płatki musli banan-czeko + drożdzówki z serem, leśny duet, morela z serem / Pączki waniliwoy i toffee + Ciniminis + Maxi King + Kinder Pingui


A tutaj forma dzisiejsza po tym fit foodzie





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-11 09:08:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 154 Napisanych postów 510 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8815
k****a ja nie wiem jak wy z tym jedzeniem sobie radę dajecie :D ja to bym musiał chyba jakaś inse przed każdym jedzeniem bić albo pepy żeby wam dorównać. Ja wczoraj już ledwo co jadłem, ciężko się ruszało, lenistwo i w ogóle. Dlatego podziwiam za te ilości kcal, jak pisałeś że wpadło 12 tys. Tyle to ja z Marcem i Budzynskim j**nelismy po ME i nie mogłem się ruszyć :P Wojtek co do formy to suchość petarda, tak jak napisałeś brakuje w rękach i plecach. Do tego talia przy tych gabarytach jest mocno widoczna. Z reszta jesteś na tyle dobrym zawodnikiem że na pewno dobrze wiesz to wszystko a progres za rok wszystkich nas zaskoczy :)
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 419 Napisanych postów 1885 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 23939
Krystek

Ja zawsze byłem i będę żarłokiem Choć już teraz skończyłem z bezsensownym wpychaniem w siebie po 10 batonów tej samej firmy pod rząd Jak pisałem kiedyś teraz jestem koneser XD


Tak tric,plecy, barki (częściowo) priorytet. Bo bokiem wygladam b.dobrze , tyłem też nawet, a stanę w line up i znikam... A w tej pozycji stoi się na scenie przez długi czas... A jak mi mówił jeden z sędziów, gdy line up kuleje na samym wejściu to jest to spory minus... Wiec będę dążył do poprawy I jak pisałeś z tą talią, to ona nie jest rozrośnieta właśnie :/ Kępa mi mówił że mam strasznie genetycznie kości żebrowe wysunięte (może dlatego tyle jedzenia wpier**le )... i z tym raczej ciężko coś zrobić, także trzeba nadrabiać najszerszymi.

A formę już wiem jak robić, obczailiśmy z Przemkiem co działa i nie będziemy kombinować na kolejnych zawodach Będzie wiór i żyła zawsze, bo powoli staje się to moja wizytówką zwłaszcza na girach


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-11 11:36:59
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 154 Napisanych postów 510 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8815
Wiadomo że genetycznych rzeczy się nie ominie chyba że sobienwytniesz po dwa :D ale szkoda hajsu, lepiej mięsa doj**ać żeby to po prostu zaniklo :P
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 419 Napisanych postów 1885 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 23939
No dokładnie ... Robiąc najszerszy przodem, udo-brzuch nie widać tego...
Ale jak zrobię front double biceps i linu up to nawet krawiec nie odciąga uwagi od tych żeber
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 7810 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141308
Kojarzę skądś tego Pana Wojtek byłem pewien, że jesteś 93 rocznik, a tu się okazuje, że jesteś młody szczyl na pewno będę śledził poczynania, zayebiście się ogląda Twój progres. Szkoda, że nie opisałeś diety i treningu na okres budowania masy tylko wrzuciłeś foty hamburgerów i naleśników haha także cierpliwie czekam na info jak "ugryziesz" masówkę

Zgodny z regulaminem.

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 419 Napisanych postów 1885 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 23939
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 419 Napisanych postów 1885 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 23939
DNT 12.10

Dziś już czysta micha, koniec swobody Zresztą co chciałem zjeść to zjadłem i już na nic nie mam ochoty Rozpocząłem od LC bo jeszcze nie mam siły na trening i zbytnio chęci, do tego praca od 15-23... także jutro dopiero coś machnę Opiszę rozkład makro i treningu też jutro


Dieta LC
1. 320ml białek + 2 żółtka
2. 160g mięsa mielonego z indyka + 12g lniany
3. 160g mięsa mielonego z indyka + 12g lniany
4. 160g mięsa mielonego z indyka + 12g lniany
5. 160g mięsa mielonego z indyka + 12g lniany
6. 160g mięsa mielonego z indyka + 7 wafli
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 47 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4372
Będzie można na nowo śledzić ;D a waga dużo wskoczyła?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1930 Napisanych postów 59347 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 273269
powodzenia :) wyżerka konkretna i żyły na nogach dobre
1

Just Do It.

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 419 Napisanych postów 1885 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 23939
Waga z rana 81 na scenie było 77.5
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ZADOWODY, od czego zacząć ?

Następny temat

Jak wystartować w zawodach

Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna Aminokwasy ranking - najlepsze aminokwasy Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne