Plecy 24.02 III tydz
1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x
15x45 / 12x55 / 12x60 / 12x75kg
2. Wiosło półsztangą 4x
15x60 / 10x85 / 8x95/ 8x105kg
3. Rack pull 4x
10x160 / 8x170 / 8x190 / 6x190kg
4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10
6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12
7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12
+10 min HIIT 60/60
+10min cardio
Dziś znowu udało się zrobić trening z Marianem
Obaj na t5 lecieliśmy, więc siłownia zalana xd Ja robiłem plecy a Marian barki/łapy
Co do mnie to treningi coraz lepsze, siła w górę idzie cały czas, półsztanga i ściąganie drążka z zapasem a rackpull na styk...pompa,.czucie i nabicie bardzo fajne
U Mariana moim zdaniem forma lepsza niż 4 dni temu
Barki i klata już mocno się prażkują, nabicie nie spada
A jeżeli mam być szczery to tylko na ramionach jakoś woda więcej siedzi takto git
Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 150g kurczaka + 75g makaronu + 10g oliwy
3. 150g kurczaka + 75g makaronu + 10g oliwy
4. 45g WPC + 75g kasza manna
5. 150g kurczaka + 100g ryżu
6. 45g WPC + 75g kasza manna
+ po treningu 30g WPC + 10g MCT
BTW: 255/90/325
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-24 20:38:24