SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 39486

napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 44395
Z podciąganiem też nie lepiej - mają pracować łapy a nie wypychanie z nóg, sorry nie obraź się, ale sezonowce się lepiej podciągają, a Ty wyglądasz jak dziecko gibające się na trzepaku.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2920 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25539
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego



150g piersi z kury, 100g makaronu pełnoziarnistego, 15g oleju lnianego



Na jutro do szkoły





Podstawki bo prawy skokowy nie wyrabia, tak samo przy głębokim przysiadzie
Dzięki za rady coś z tym pomyślę, jakoś te siady i przysiady mi nie idą...

Nie moja wina, że nie potrafię się podciągać, narazie będę ćwiczył ze ściąganiem drążka, jak będę ściągał swoją wagę to dopiero chyba wejdę na podciąganie...

Eh.. chciałem edita.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-07 21:26:15
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44015 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Z tym podciąganiem poprostu poproś kogoś żeby Cie poasekurował, w filmiku z redukcji z treningu klatki i pleców robię tam podciąganie właśnie z partnerem bo tak samo jak Ty podciągne się góra 3,4 razy sam.
A Ty nie robisz podciagania tylko jakieś zarzucanie w górę..

Z przysiadami, zamiast ciągle dokładać ciężaru, naucz się poprawnie techniki z mniejszym i dopiero dokładaj, dla mnie to marnotractwo czasu..

pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-10-07 21:38:19
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44015 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Podciaganie wygląda prawie jak unoszenie kolan do brzucha. Boxy też nie najlepiej, cały czas nie zaczynasz ruchu od bioder.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 7448 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 196084
a nie możesz podciągać się podchwytem ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2920 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25539



Mam już patent na box - zejde o 20kg i zobaczę czy też mi tak wyjdzie.

Podciąganie - kogoś zaanonsuję do asekuracji i powoli do przodu.

Dzięki wszystkim za rady - naprawdę jestem wdzięczny każdemu

Dobranoc
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2920 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25539
A2 Piątek za SOBOTĘ
Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko

Wyciskanie skos sztanga
10*40kg
8*45kg/8*45kg/6*47,5kg + 2,5kg

Wyciskanie poziom hantle
10*18kg
10*21kg/8*21kg

Rozpiętki na maszynie
12*35kg/12*35kg

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
10*30kg
10*32,5kg/8*32,5kg/9*35kg/8*35kg

Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie
12*10kg/6kg
12*10kg/6kg
12*10kg/6kg

+ 20*6kg unoszenie w bok jako dropset

Prostowanie ramion na wyciągu
12*17,5kg
15*20kg
15*20kg
Drop - 20*10kg


Brzuch
Spięcia szybkie 3*25

Aero 35 min. rowerka.

Klata fajnie, progres w sile, tak samo tricepsy, ale w barkach słabiej, może dlatego, że czuję wczorajsze szrugsy bardzo mocno 9/10... Czekam, aż skończę cykl na tym treningu i wejdę na klasycznego splita, bo wtedy będę mógł się bardziej skupić na danej partii, a tu raz progres w ciężarach na jedną partię, tam spadek o 2,5kg na inną...

Od wtorku dokładam jeszcze 200 kcal w dni treningowe głównie z węgli i tłuszczu, wejdę na ok. 5g WW. Masa

Dziś bez filmów, bo brakło pamięci na telefonie, w niedziele nagram boxy, wiosło, no i coś jeszcze jak będzie czas

Ćwiczyłem boxy na sucho dziś z krzesłem, zaczynam od bioder do tyłu i jak je wypchne to dopiero zginam kolana tak?
No i wiosło postaram się robić jak Hubert w filmiku z "rozgrzewki"

Dieta z dziś:
Placki z 100g owsa, 15g oliwy, 15g whey, 2 jaj
Placki z 50g owsa, 15g oliwy, 2 jaj
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego
-30g carbo, 30g whey, 15g bcaa-
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego
150g piersi z kury, 100g makaronu pełnoziarnistego, 15g oleju lnianego
Omlet z 2 jaj, 3 białek, 5g oliwy
20g whey + 15g oleju lnianego

100g ryżu i kurak potreningowy



Spagetti z kurakiem




Jutro na mecz

Pozdro.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-08 19:57:41
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
Volvo, nie chcę Cię martwić, ale to białko jest kiepskiej jakości..

Były porównywane produkty białkowe i hi tec wyszedł bardzo kiepsko.

Anulowałem przesyłkę, ale dzięki za info
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37365
W box siadach zrób dwa powtórzenia mniej ale za to z 1-2 sekundową wyraźną pauzą .
Na pewno opanujesz z czasem wstawanie z martwego punktu

Super fotki jedzenia

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45955
na ostatniej fotce widzę, że Jogobella z extra dużymi kawałkami warzyw

--== GAINER TEAM ==--

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Sila / Moc

Następny temat

FBW siłowo-masowy no oceny

Lacy Brown - fitnesska weganka z Texasu Lacy Brown - fitnesska weganka z Texasu Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Białko kazeinowe, czy serwatkowe? Białko kazeinowe, czy serwatkowe? Jedzenie przed snem sprawi, że będziesz gruby Jedzenie przed snem sprawi, że będziesz gruby Podsumowanie weekendu: Mistrzostwa Śląska i Musclecontest Ireland Podsumowanie weekendu: Mistrzostwa Śląska i Musclecontest Ireland Kuriozalna, ekstremalna  galeria zdjęć kulturystów Kuriozalna, ekstremalna galeria zdjęć kulturystów Manewr Valsalvy - czy jest bezpieczny? Manewr Valsalvy - czy jest bezpieczny? Rozmiar ma znaczenie - czyli rzecz o hipertrofii Rozmiar ma znaczenie - czyli rzecz o hipertrofii