Poświąteczne cięcie

święta, święta i po świętach, jadło się sporo to i się troszkę przybrało




w ramach powrotu do bf% i rozpoczęcia masy z przyzwoitym zatłuszczeniem robię dwa tygodnie RFL




RFL - Rapid Fat Loss by Lyle Mcdonald


- jemy tylko to co jest niezbędne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i zachowania czystej masy
- zmniejszamy częstotliwość treningów, zmniejszamy objętość - z 2 fbw tyg, cardio zbędne (ew krótkie, mało intensywne sesje)
- po 2 tyg koniecznie wracamy na normalne kcal, co by ustabilizować hormony i nie wyrządzić organizmowi większych szkód




a więc w praktyce będzie to wyglądało tak:
6g omega 3
posiłki - same białko + warzywa





z supli dorzucę bromokryptynę i/lub efke + kofe
(muszę doczytać jak te dwa środki reagują ze sobą)

w skrócie - bromo działa niczym leptyna, dając sygnał organizmowi, że wszystko jest w porządku, że nie ma głodu, nie ma diety - brak spadków tempa metabolizmu i palenia fatu

co ciekawe efka w ogóle mnie nie kopie tak samo jak inne stymulanty typu scorch, thermo stim, kofeina, czy stacki jak masakra 2 czy size on
nie czuję nic
w sumie szkoda, ale nie tylko pobudzenie chodzi
efka wciąż oddziałuje na poszczególne receptory, uwalniania noradrenalinę itd





przed ładowaniem po ostatnim rfl ważyłem 65,4 kg
mam nadzieję na powrót do wagi
tera to ja nawet boję się na niej stawać

ale tak miało od początku być

rfl -> świąteczny luz -> rfl -> masa na mono






powoli przystępuje więc do realizacji trzeciej części planu, ale teraz lecę jeszcze na świąteczny obiad



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-12-26 15:17:33

a efka to legal jest ?
RFL to jako redukcja bo już nie bardzo kumam, niby efka redukuje a tu 0 aero.
Rozpisz sie bardziej jak to widzisz brachu

o efce nie pisz w tym dziale

plan ok
ale jak o mnie chodzi to sally>>>>efka
tylko sally cholernie ciężko dostać...

Kompleksy sztangowe--WTF?

Volcan...czyli rozumiem, że teraz będziesz jechał w sumie na samym białku?
bromokryptynę i/lub efke + kofe Co to jest bromokryptyna?
No i sory...ty jedziesz na efce? Chyba sobie jaja robisz Ja tu zachwycony, że jedziesz na sucho, a po cichu pakujesz się efedryną? Skąd masz? Podeślesz troche?

Chudy jesteś...65 kg to na prawdę mała waga. Do maja skup się na masie, później tylko delikatna wycinka na wakacje i jest gitara. Wiesz już jaki mono kupisz?
Co do diety...spozywanie samego białka to pomyłka jak dla mnie.

nie

białko+warzywo
+jabłko rano

tak jem i jest super

w szczycie formy redukcyjnej 4 z 6 posiłków u mnie to będzie sam whey+ogórek, hardcore training every day

kompleksy masz tutaj:
http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html

Myron, tak mam carvingi, aczkolwiek od tamtego sezonu jeżdże funcarvingowa
Jedynie gdy są złe warunki do biore kijki

Ale gdzie jakieś węgle w około treningowych? Przecież nie można jechać na samym białku i warzywach!!

ja robię tak, że:

1-3tyg białko+tłuszcz+warzywa
4-7tyg białko+warzywa

z początku węgle dają rano i do przedtreningowego
w innych porach człowiek węgli nie potrzebuje.... przeanalizuj jak jedli ludzie np. 3000 lat temu

głównie tłuste mięsa, trochę warzyw/przypraw
owoce też

bo generalnie ja zawsze obracam się wokół "low carb"
tu masz art Qazara fajny (wersja masowa):
http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-26 15:45:07

Odin, gdzie można Twoje fotki zobaczyć na zachęte do takiej diety ?

nie mam fot z "przemiany"
bo kiedyś ważyłem ponad 95kg
teraz ... 75kg

kiedyś dawałem foty w galerii zdjęć "alternatywna droga", jakieś 10stron wstecz od ostatniej będą
wrzucę zaraz aktualne
ale forma lipna bo bez siłowego treningu

Dobra, tu masz wszystko:
http://www.sfd.pl/ALTERNATYWNA_DROGA__GALERIA_ZDJEC-t422200-s71.html

październik/listopad się zapuściłem i znowu muszę się męczyć

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-26 16:02:36