SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Vitz : 60dni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 662

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 864
Przygotowanie i dopasowanie obciążenia:
MC 60 x 12 x 4
Przysiad 30 x 8 x 4
Drążek 8,8,8
Wycisk 45 x 10 x 4
--------------
MC 60 x 12 x 4
Przysiad 30 x 12 x 4
Biceps + Brzuch (po 1-3 serii)
--------------

Wzrost: 173cm
65kg --> 70kg
2 500 kcal --> 3 500 kcal
16,5 kcal dziennie.

Day 1:
Jedzenie:
2 548,5 kcal / 3 500 kcal
b: 126,3 g (19,8%) ww: 296,0 g (46,5%) tł: 95,5 g (33,7%)
Trening:
MC 60 x 12 x 4
Przysiad 30 x 10 x 4
Wycisk 30 x 10 x 4
Waga:
65kg/70kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 864
Day 2:
Jedzenie:
2 548,5 kcal / 3 500 kcal
b: 126,3 g (19,8%) ww: 296,0 g (46,5%) tł: 95,5 g (33,7%)
Trening:
brak (wolne)
Waga:
64/70kg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 864
Day 3: (13 kwietnia)
Jedzenie:
2 330,5 / 3 500 kcal
b: 164,7 g (28,3%) ww: 205,9 g (35,3%) tł: 94,3 g (36,4%)
Trening:
brak (wolne)
Waga:
65kg/70kg



Foto:
foto



Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-14 11:28:37
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 864
Day 4:
Jedzenie:
2 619,8 kcal / 3500kcal
b: 121,1 g (18,5%) ww: 307,7 g (47,0%) tł: 100,5 g (34,5%)

Trening:
brak (wolne)
Waga:
-kg/70kg


Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 22:49:31
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 864
Day 5:
Jedzenie:
- / 3500kcal

Trening:
brak (wolne)
Waga:
65kg/70kg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 864
Day 4: -brak czasu, żadne wolne*

Day 6:
Jedzenie:
2 672,9 kcal/3500 kcal
b: 123,3 g (18,5%) ww: 324,3 g (48,5%) tł: 98,0 g (33,0%)
Trening:
Za mało czasu.
Przysiad 45kgx1x18reps
MC 80kgx1x7reps
Ławka pozioma 40kgx1x10reps
Wycisk w staniu 40kgx1x5reps
Bic gryf łamany 14x1x18reps
Waga:
66kg/70kg

Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 23:00:29

Robiłem dziś troche areo, więc dorzucam karton mleka (600kcal) na dobranoc. Niestety, cały czas kiepskie jedzenie, idzie w tłuszcz, ale jeszcze zobaczymy co dalej, już te 6kg tłusczu więcej przeżyje.

Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 23:03:15

Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-18 00:18:24
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 864
Day 6:
Jedzenie:
Trening:
Za mało czasu.
Przysiad 45kgx1x18reps
MC 80kgx1x7reps
Ławka pozioma 40kgx1x10reps
Wycisk w staniu 40kgx1x5reps
Bic gryf łamany 14x1x18reps
Waga:
66kg/70kg
napisał(a)
Hubert81 Personal Trainer Moderator
Ekspert
Szacuny 385 Napisanych postów 72228 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 298295
Może coś więcej o sobie, celu, treningu?

Trener personalny.
Zapraszam na treningi personalne we Wrocławiu oraz na konsultacje online - adres e-mail hubert.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11156
Waga ładnie idzie, jeszcze ze 3dni i bedzie planowane 70kg. Bedzie mozna wpisać "wolne" w reszcie wpisów
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 864
Niestety nie moge edytować błędów:

Zdublowany Day 6 jest zły.

Day 7: (17 czerwiec)
Jedzenie:
1 437,6 kcal + 1,5 kebaba (średni i pół dużego) więc pewnie 2500 było.
Trening:
Plecy: drążek uchwyt szeroki 8,8,8
Barki: Wycisk stojący gry łamany 24kg x 10 x 4s
Bic: gryf łamany stojąc 24kg x 10 x 3s
Tric: francuskie stojąc 12kg x 10 x 1s
Waga:
-/70kg

Day 8: dzień mi nie wyszedł.
Jedzenie:
-/3500 kcal
Trening:
Dzień wolny.
Waga:
-/70kg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 864
Hubert81, chciałem dorzucić, ale nie moge edytować 1 postu.
Chce dobić 70kg, z czym miałem wcześniej problem. Dobicie 3 500kcal nie jest dla mnie konieczne, to tylko liczba kcal jaką powinienem jeść na końcu. Trening jak i dieta jak widać dosć luźne. Dużo zaniżyłem ciężary i baza treningu wygląda tak:
Przysiad 4s ciężarem roboczym.
MC 4s ciężarem roboczym.
Wycisk leżąc 4s ciężarem roboczym.
Drążek uchwytem szerokim 8,8,8 z dorzucaniem ciężaru.

Wysoki88 niestety większość w tłuszczu :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dysproporcja klatki piersiowej

Następny temat

Kontynuacja plany FBW

Błędy początkującego: nabijanie kilogramów na wadze Jak zadbać o dłonie? 14-15.10.2017 Międzynarodowy Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness - WYNIKI Fit ryż z dodatkami Produkty, które niszczą Twój wygląd i samopoczucie Jakie ryby jeść? Urodziny Kasi Dmochewicz Kasia Oleśkiewicz wyszła za mąż!