Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

KLATKA PIERSIOWA

[color=#0000FF]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=XNS2x5HIpmU&eurl=[/youtube]
[color=#0000FF]Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Cj3PtHzBgbc&eurl=[/youtube]
[color=#0000FF]Rozpiętki
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_ITpVJ5ZaIA&eurl=[/youtube]
[color=#0000FF]Obustronne ściąganie linek wyciągów
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=zOANTOxFx8Y&eurl=[/youtube]

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

[size=150]BICEPS
[color=#0000FF]Uginanie ramion ze sztangą
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=zOANTOxFx8Y&eurl=[/youtube]
[color=#0000FF]Naprzemienne uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=qJO1YBcMzGw&mode=related&search=[/youtube]
[color=#0000FF]Uginanie ramion z hantlami młotkowo
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=iAPD1mIgpxE&mode=related&search=[/youtube]
[color=#0000FF]Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Ndp38ePBzok&mode=related&search=[/youtube]

[size=150]TRICEPS
[color=#0000FF]Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wHI3sMvd9UY&mode=related&search=[/youtube]
[color=#0000FF]Wyprosty z hantlom w opadzie
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=D8thVPbdt5k&mode=related&search=[/youtube]
[color=#0000FF]Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pFhoaUaaijU[/youtube]

[size=150]BARKI
[color=#0000FF]Wyciskanie hantli nad głową
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9UnkfcHmK4Q&mode=related&search=[/youtube]
[color=#0000FF]Boczne unoszenie hantli siedząc
[youtube] http://www.youtube.com/watch?v=X9H72_QQkS0&mode=related&search=[/youtube]
[color=#0000FF]Przemienne unoszenie hantli przed sobą
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=QiJ9n6UApC8&mode=related&search=[/youtube]
[color=#0000FF]Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2QplU2o9ouM[/youtube]

[size=150]Plecy
[color=#0000FF]Podciąganie się na drążku
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dgj6c5zYmb8&mode=related&search=[/youtube]
[color=#0000FF]Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uinpA1FrwPQ&eurl=[/youtube]
[color=#0000FF]Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Xx5r-uySUiU&eurl=[/youtube]
[color=#0000FF]Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=LUkX0JtimL4&eurl=[/youtube]
[size=150]KAPTURY
[color=#0000FF]Unoszenie barków z hantlami -sztrugsy
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=WjQwRLLO_Ek&mode=related&search=[/youtube]

Widze ze coraz wiecej atlasow sie zaczyna robic...
Ogolem popraw kodowanie bo nie dziala : )

[size=150]NOGI
[color=#0000FF]Przysiady ze sztangą
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=j2sIKg_BdQ8&eurl=[/youtube]
[color=#0000FF]Wyprosty nóg na maszynie
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vEkBQgFVrlk&mode=related&search=[/youtube]
[color=#0000FF]Uginanie podudzi na maszynie
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=3zLqe_Ew1S4&mode=related&search=[/youtube]
[color=#0000FF]Wspięcia na palcach
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6hElGwCKikU&eurl=[/youtube]

BRZUCH
Skłony na ławce skośnej





Unoszenie nóg w zwisie






Zmieniony przez - MaserH w dniu 2009-07-25 20:40:10

Ogólnie fajne pokazane, ale popraw niektóre linki bo nie działają.
Masz Soga za prace.

P.Z.D.R

Ze względu na odpowiedź uzytkowników nie moge edytować czy można coś z tym zrobić??