Jako ze bardzo duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci
Szybkość Ksztaltujac te ceche motoryczna nalezy pamietac ze wykonywanie tejze czynnosci trwa krotko i nie powinno wywolywac takiego zmeczenia ktore odbiloby sie na wykonywaniu kolejnych ruchow z maksymalna szybkoscia. Szybkosc sklada sie z 3 parametrow a) czasu reakcji , b) czasy wykonania pojedynczego ruchu , c) czestotliwosci ruchu.
Przewaznie szybkosc jest uwarunkowana genetycznie , niektorzy zawodnicy sa w stanie polepszyc ja w duzej mierze a inni nie. Zalezne jest to od wielu czynnikow jak cechy somatyczne , predyspozycje fizjologiczne czy psychiczne. Juz nie raz potwierdzono ze najwiekszy potencjal ksztaltowania szybkosci wystepuje miedzy 10 a 15 rokiem zycia.
W poczatkach ksztaltowania szybkosci tzn dzieci kolo 10 - 11 roku zycia nalezy stosowac rozne formy sztafet biegowych , gier i zabaw ruchowych. We wszystkich tych formach nalezy pamietac aby odcinki nie byly dluzsze niz 30 metrow , byly stosowane czeste zmiany biegu i starty z roznych pozycji wyjsciowych.
Od 12 roku zycia szybkosc mozemy ksztaltowac takze poprzez cwiczenia sily dynamicznej , skocznosci oraz kordynacji ruchowej.
Jest kilka waznych rzeczy do zapamietania w metodyce ksztaltowania szybkosci 1. Cwiczenia poprawiajace szybkosc powinny byc wykonywane z intensywnoscia maksymalna czyli 100% lub sub maksymalna okolo 80-95%. Mozna stosowac rowniez srodki umozliwiajace uzyskanie szybkosci ponad maksymalnej takie jak :
bieganie z wiatrem , bieganie z górki , . Mozna takze stosowac gumy , lub pomoc partnera ktory poczatkowo oporuje start.
2.Czas trwania pojedynczego powtorzenia nie powinnien przekraczac 8-10 sekund przy predokosci maksymalnej. W pilce noznej zdecydowana wiekszosc cwiczen szybkosciowych trwa 3-7 sek (15 - 30 metrow) Czesto stosuje sie takze krotkie zrywy i starty na wlasnie takich dystansach.
3.Czas przerwy wypoczynkowej
jest to bardzo wazny element ksztaltowania szybkosci!!! powinnien byc taki aby do nastepnego powtorzenia przystepowac w pelni sil. Najlepiej aby byl to odpoczynek aktywny w formie roznych cwiczen czy to z pilka czy to w forumie rozciagania.
Staramy sie nie stac w miejscu i podpierac sie o biodra!! 4.Liczba powtorzen i serii powinna byc taka aby cwiczacy w kazdej z nich osiagał wczesniej przez siebie zamierzona intensywnosc.
5.Przed kazdym treningiem o charakterze szybkosciowym powinna byc rozgrzewka 15-20 min ktora pozwoli przygotowac organizm do wysilku oraz uelastycznic miesnie i poruszyc stawy.
6.Wyrazne znaki zmeczenia sa
powodem do zakonczenia treningu w przeciwnym razie cwiczymy wytrzymalosc szybkosciowa a przeciez nie o to nam chodzi!!!!!Przykladowa jednostka treningowa ksztaltujaca szybkosc Forma nauczania : Zabawowa , scisła
Środki :
-Wszelkie odmiany skipingu
-Biegi ze stopniowaniem
-Technika z szybkoscia lokomocyjna
-Przyspieszenie z prowadzeniem pilki
-Zmiany kierunku prowadzenia pilki z przyspieszeniem
-Starty do podanej pilki , itp
-Środki szybkosciowo-silowe
Uwagi:
- Nalezy przestrzegac czasu przerw wypoczynkowych.
Oczywiscie jest to ogolny zarys jednostki treningowej.
Artykuł zostal napisany przeze mnie w oparciu o książke Jerzego Talagi - Szkolenie Dzieci i Mlodzierzy.
Mam nadzieje ze wam troche pomoglem wiec wszelkie pytania prosze kierowac tutaj.
Pozdrawiam
Wczytywanie danych ... 
