jak oze mam troche czasu i sie nudze
to Wam napsize jaki jest plan na piątek
( foty całości oporządzenia dam w czwartek / piątek )
5-5:30 pobudka i sniadanie solidnie owsiane + miód + 3 jajka + o3 + witamina
6:00 scorch 3 sztuki
7:00 50 gr ww ew 15 gr
białka // rejestracja
7:40 effi + koffa popite woda ( 3/4 tabsy + 40/80 mg koffy )
8:00 basen start nie wiem ile potrwa 20 minut do basenu 10 minut rozpływania to daje 30 minut , nie wiem ilu będzie kandydatów możliwe że efka pójdzie 7:50
zaleznie jak mi dzisiaj pójdzie ( sprawdzam czas reakcji na środek )
po basenie 50 gr ww z carbo
20 minut po porcja 25-30 gr białka
9:30 scorch 3 kapsy
10:00 siatkówka ( jak będę tu mógł sięgnąc do torby po widelec i pudełko to pójdzie posiłek a jak nie baton POWER PACK mutlipowera tylko taki na szybko moge zakupić 16 gr ww 9,3 gr białka 3,9 gr tłuszczy )
12:00 twaróg + oliwa + pare rodzynek + troche warzyw z surówki
13:00 lekka -->
sprint // po spirntach 50 gr carbo w formie izotoniku popijane cały czas
effi + koffa 3-4 tabsy + 40/80 mg koffy
pchnięcie kulą ( popijam izotonik )
1500 // po biegu carbo 0,5 gr na kg masy ciała 20 minut po porcja 20 gr białka
40 minut później posiłek twaróg + warzywa + olej lniany
reszta posiłków zaleznie od godizny o któej skoncze ale już nic z węglami
pewnie wieczore zjem rybe z warzywami + orzechy + kaps omegi
jakieś pomysły zmiany propozycje ?