Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

waga 80 kg

wiec jak mówi hasło scorcha " uwolnij stal swoich mięsni " tak i ja postaram się to zrobić jak ? a tak -->

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

TRENING


zdecydowałem się na konkretny trening holistyczny , dla wielumoże sięwydać przeładowany , może i ja teżtak uznam.

obciązenia etc intuicyjnie jak mam siłe tak ćwicze , bede sie starał iśćdo przodu , ale to nei jest priorytetem. poprawa jakości mięsnia , waskularyzacja , pozbycie się resztek sadła , kaloryfer , ale ebz straty wytzrymałości i dynamiki.


trening 3x w tygodniu na siłowni
Klatka
Wyciskanie skos sztanga 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 )
Wyciskanie skos głową w dół sztangielki 1x5 / 1x12-10 / 1x20(15)
przenoszenie 1x6 / 1x10 / 1x15
Biceps
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 / 2x5 / 2x12 / 2x20
Unoszenie ramion na modlitewniku 1x 6 / 1x10 / 1x15
Łydka
Wspięcia na palce stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 2x25



Grzbiet:
wiosłowanie sztangą 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 )
Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x5 / 1x12 / 1x20(15)
Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do karku 1x6 / 1x10 / 1x15
Martwy ciąg 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 )
Unoszenie tułowia z opadu 1x5 / 1x12 / 1x20(15)
Tricepsy
Wyciskanie francuskie leżąc 1x15 / 2x5 / 2x12 / 2x20
wyprosty ramienia w opadzie 1x 6 / 1x10 / 1x15



Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 )
Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5 / 1x12 / 1x20(15)
podciaganie sztangi 1x6 / 1x10 / 1x15
Czworogłowe ud
Przysiady ze sztangą z tyłu 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 )
Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x5 / 1x12 / 1x20(15)
Wyprosty nóg na maszynie 1x6 / 1x10 / 1x15
Dwugłowe ud:
martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 )
Uginanie nóg na maszynie 1x5 / 1x12 / 1x20(15)

-----Brzuch po każdym treningu

skłony tułowia przy wyciągu klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x25
Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x12 / 1x25
Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25




do tego vale tudo / muay thai 3x na tydzień 1x basen ( trening zawodniczy ) + hiit rano 3-4x w tygodniu tak do mniej więcej końca lipca ze względu na przygotowania do egzaminów na awf. później vale tudo/muay thai 3x w tygodniu + siłka 3x w tygodniu.

DIETA

zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal


śniadanie

płatki owsiane 60 gr
płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr
miód pszczeli 12 gr
3 jajka
omega 3 ( 1000mg )
witamina

2 śnidanie

oliwa 15 gr
twaróg chudy 100 gr

warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców

3 śniadanie

panga filet 100 gr
oliwa z oliwek 15 gr
owoce / warzywa


obiad przedtreningowy

ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr
kurak pierś 150 gr
warzywa + owoce


po treningu

40 gr sp80 + 40 gr carbo BX`a


kolacja

100 gr twarogu
25 gr orzechów
omega 3 1 gr
warzywa / owoc


na noc

sp80 30 gr
200 ml mleka



2,5 gr białka 1 gr tłuszczy ok 3 gr węgli ok 2600 kcal zależnie od ilości i wyobru warzywa / owocu w ciągu dnia

dyskusja o tej diecie
http://www.sfd.pl/temat273673/

przy 2 trenignach w ciągu dnia śniadanie jest przedtreningowym posiłkiem po trening zestaw carbo + białko 1:1 co zwiększa kalorycznośc i zaspokaja zapotrzebowanie.

SUPLEMENTACJA

do 8-9 lipca TSE 6 kapsów dziennie ( jem od paru dni )

od 9-10 lipca Scorch ( dawkowanie początkowe do ustalenia , oraz reszta też mimo że pomysł mam 6 kapsów dziennie )

12-14 lipiec Tight 2 kapsy dziennie

2 połowa sierpnia TSE 6 kaps dziennie

15 dni TSE
30 dni Scorch + Tight
15 dni TSE

tse 6 kaps

scorch 3 kaps tight 1 scorch 3 kapsy tight ew na odwrót zaleznie od odczuć własnych.


sp80 olimpu jako że jest dopsyć tanie i dobre bo jest dobre i dosyć tanie ... po treningach i na noc

carbo biogenix bx carb po treningach

gold omega 3 olimp MC 2x dziennie

daily formula universal

nie wiem czy wrzucac opisy spalaczy bo było o nich już sporo...

wymiary --> brak pomiarów , mam to w tyłku LUSTRO LUSTRO LUSTRO i jeszcze raz lustro.


poprawa jakości mięsnia --> trening holistyczny

spalenie sadła --> aeroby po tr. siłowym 20-30 minut / spalacze

ochrona mięsnia --> wysoka podaż białka ( jak coś bedzie nie tak podaz wzrasta do 3 gr białka )

utrzymanie wytrzymałości i szybkości --> HIIT / vale tudo

utrzymanie dobrej kondycji organizmu i zwiększenie akt. fizycznej --> basen


czy uda mi sie zobaczyć kratke , siate żył jak mapa dróg w polsce i poprawić mięśnie ?

zobacyzmy

aha , jeżeli dla kogoś ta ilośc treningów jest szalona to już mówie że trenuje w poodbny sposób od miesiąca , wszystko jest ok , 11 treningów w tygodniu po 2 treningi dziennie , niedziela wolna , sobota 1 trening.

więcej fot tutaj http://www.sfd.pl/temat254240-strona25/

jo

Fajna mina
ale będę kibicować

witam
wydaje mi sie ze bedzie bez lipy
bo dosc powazny facet jestes

co do supli
nie bardzo widze i rozumien sens tse przed i po

po bedzie stratą bo wejdziesz na lagodne dawki i nic to nie da

proponuje zrobic 20-30 dni na tse
6-9 caps
9SZT TO WCALE NEI JEST DUZO-sam zobaczysz

pozniej poteznie jak piszesz
razem scorch i tight
dawki ok
ale odradzam w jednej porcji 3caps scorch i tight
to zbyt silne polacznie i ***niecie
polecam brac porcja co 3-4 h
np 3scorch, 1tight, 3scorch, 1tight

tyle z moich uwag, porad

Bulu postaram się bez lipy


TSE zjadłem już 2 opakowania w dawkach po 6 kaps.

miałem przerwe 2 tygodnie ( albo 3 ) i nei chce od razu wskakiwac na T+S

TSE przed to rozgrzewka

Tight + scorch planowałem tak jak piszesz właśnie co3 godziny 3 scorche potem 1 tight etc


TSE po ma być po prostu zejściem odstawienie spalaczy dosyć mocnych może mi sie odbić na psychice po prostu , jest energia trenuje pah spalacze się kończą a treningi dalej intensywne , TSE na koniec ma być raczej jako placebo niż dać mi konkretne wyniki , możliwe że po 8 kapsów bede jadłna zakończe nie bo to niedużo jest , to prawda ( jadłem tyle już ) przed treningiem 4-5 kapsów w ciągu dnia 3-4 , jako pobudzacz taki + ew kofeina

żebym nie musiał maxymalnie zjechać z obciązeniem treningnowym.

mam nadzieje że nie zakręciłem zbyt mocno.

dieta jest konkretna przez 3 miesiące bardzo dużo nauczyłem sie o redukcji więc tu nie będzie faux pass , i będzie to prawdziwy test mocy scorcha z tightem.

No po tym napewno elegancko zejdzie Ci fat . Tak wiec powodzenia

P.S. tez chyba za niedlugo zastosuje scorcha i tighta

nie dałeś edytowac fak , zaczynam jutro z rana HIIT`em wieczorem siłownia wszystkie produkty żywnościowe w lodówce tight + scorch zamawiam w tym tygodniu ( już mam termin dogadany )wwięc to tyle zajrze tu wieczorem

Powodzenia! Sporo tych spalaczy masz a BF juz jest niski. Bede śledził.