ja pytam tak ciekawościowo bo jestem teraz na masie i tak będzie pewnie do lutego-marca, ale moje pytanie tyczyło się redukcji, jeśli chodzi o diete to prawdopodobnie będzie ona wyglądała tak że, ok 2,7-3g białka na kg, węgle będę chciał stosować jednynie w formie warzyw o niskim IG (tylko właśnie nie wiem jak po tym treningu jest z tymi węglowodanami) Tłuszcze oczywiście zdrowe to reszta kalorii (jeszcze nie wiem ile ich będzie). Teraz dieta na masie to klasyczna węglowodanowo-białkowo dieta choć ze sporą ilością Oliwy

generalnie posiłek potreningowy w takiej sytuacji powinien być spożyty normalnie zaraz po treningu, ja stosuję albo whey + carbo w proporcji 1:1 albo whey + tłuszcze w proporcji 2:1 w zależności od typu aktualnej diety redukcyjnej

kawa nigdy od razu po treningu, można na godzinę przed treningiem ale nie po (generalnie zaleca się odczekać około 3 godzin z piciem kawy po treningu siłowym)

Dzięki, właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem

Mam zamiar przetestować na sobie ten sposób, chce popracować nad ogólną gęstością mięśni i siłą, tylko nie wiem jak mam ułożyć plan siłowy. Jak efektywnie wszystko połączyć w te gigant serie, daj jakiś przykładowy plan albo tylko jakis ogólny zarys(ile seri, powturzeń?)np. taki jak sam stosowałeś.

standardowa odpowiedź na tak postawione pytanie - > wróżka Berenika, Plac Zamkowy 8

skąd ja mam niby wiedzieć jaki masz staż, jak teraz ćwiczysz, jakie masz wyniki siłowe i szereg innych rzeczy które niezbędnie trzeba znać aby komuś układać trening ? nawet profilu ci się wypełnić nie chciało więc sorry, ale przykładów nie będzie

jedyna rada jakiej mogę udzielić to skrócenie przerw między seriami do 30-45 sekund w setach prostych (jednego ćwiczenia) lub całkowita ich eliminacja w superseriach (złożenie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe - np. podciąganie na drążku i pompki na poręczach)

poza tym tego typu program na 100% nie jest optymalny do pracy nad siłą o której powyżej piszesz, a jedynie do utraty tłuszczu

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-11-07 16:37:22

Masz racje, Mój błąd , źle zformułowałem pytanie, profil nie uzupełniony bo narazie nie mam czy sie chwalic ale uzupełnie mimo to
a wiec tak:
- staż jakieś pół roku, nawtet więcej tylko, że z przerwami wiec tego nie licze
- teraz od 3 tyg. trening regeneracyjny, wcześniej redukcja na ckd ćwiczyłem takim planem, jak w poście qazara CKD fakty nie mity
- mam dużą aktywnosc ruchową trening sw x3tyg gdzies ze 25min aerobow, pozniej głownie cwiczenia interwałowe
- wyniki siłowe słabe klatka wycisk około 70kg
- 182cm, 75kg, 17 lat
teraz chiałbym odrobic troche siły po redukcji i jak by sie dało jeszcze troche zrzucić, mam zamiar dozucic do tego kreatynke(1cykl), bilans kaloryczny tak na zero albo +100,+200 mało wegli, niskie ig, białka tak ze 2g/kg reszta tłuszcz.
powinno pomóc teraz mogłbyś pomóc stworzyć jakiś ludzki zarys tego treningu siłowego.

moim zdaniem trenuj chłopie treningiem masowym przy diecie izokalorycznej, będziesz równocześnie zrzucał tłuszcz i nabierał nieco mięśni - zobacz sobie treningi proponowane tutaj http://www.sfd.pl/temat215071/

w sumie to trening typowo masowy troche mi sie kłóci z sw, myślałem o czymś innym, troche pomyśle może wymyśle coś sensownego. Jaka to jest dieta izokaloryczna? A i jestem endomorfikiem. Za pomoc dziękuje.

izokaloryczna to taka na której jesz dokładnie tyle ile wynosi zapotrzebowanie

chłopie, potrzebujesz mięśni do tych sztuk walki, na razie do wzrostu masz ich mało więc trening masowy z niczym się tu u ciebie nie kłóci

Ja bym proponował, żeby Tyka jako rozpowszechniacz nowej teori zrzucania fatu, napisał przykładowego arta, jak powinna wyglądać dieta z treningiem na siłowni (jakie ćwiczenia,przerwy itp.), żeby każdy (w tym ja ) miał odniesienie i punkt zaczepienia.