Witam,
Planuje sobie mala redukcje i mam pytanie odnosnie posiłku po aerobach i hiit. Moj trening bedzie mniej wiecej taki: 3 x silownia (kazdego dnia cale cialo), 2 X hiit (w porze treningu silowego)- na poczatku spokojnie 5-6 minut i 1 w tygodniu aeroby na czczo. Kalorie na poziomie zapotrzebowania czyli okolo 3000 ( to na poczatek, pozniej sie zobaczy czy sa efekty czy nie). I wracajac do pytania co z tym posilkiem po aerobach i hiit i po jakim czasie od ich zakonczenia?
Moze byc serwatka+carbo? Tylko po jakim czasie?
Pozdr.

nie, sugeruję jedzenie normalnych posiłków wynikających z diety

Czyli taki posilek np. 20 minut po treningu (aeroby,hiit) bedzie ok?
Chyba "szybkie" białko by sie przydalo?

żaden z tych wysiłków nie jest na tyle intensywny aby uzasadniał stosowanie wheya lub carbo

jak będziesz robił 15-20 minut intensywnego HIIT'u, możesz o tym wtedy pomyśleć

Za jakis czas pewnie dojde do tych 15-20 minut. Jednak chodzi mi o zoptymalizowany czas posilku po aerobach i hiit (mam tu tez na mysli zmnimalizowanie katabolizmu). Po treningu silowym zawsze spozywam carbo i whey w stosunko 2:1 (60g carbo i 30g białka). Jak to sie ma do aero i hiit kiedy najlepiej spozywac posilek po takich treningach?
Pozdrawiam.

juz napisałem, tak jak to wynika z dziennego rozkładu posiłków

jeżeli jesz co 2-3 godziny tak jak powinnmo się jeść to zawsze zarówno posiłek przed jak i potreningowy wypada w odpowiednim czasie przed rozpoczęciem lub po zakończeniu treningu

naprawdę nie ma żadnego znaczenia czy będzie to 10 czy 30 minut po aerobach czy HIIT'cie

To teraz juz ostatnie pytanie(a). Czy tluszcz sie pali tylko podczas wysilku spowodowanego aero,hiit (czy nawet silownia)? Czy rowniez jakis czas po wysilku? Na zdrowy rozum to jezeli nie dostarczymy energii z pozywiena bedziemy "objadani" nie tylko z tluszczu ale takze (a moze przede wszystkim) z miesni... W moim odczuciu jezeli robie hiit 2 godz. po posilku a areo na czczo to powinienem spozywac posilek (wynikajacy z diety) od razu (ewentualnie kilka minut po) posilku. Czy mam racje?
Pozdr.

P.S
Czy mieszanka weglowodanow prostych ze zlozonymi (ze zdecydowana wiekszoscia zlozonych) i bialka to dobre polaczenie? Tluszczu raczej nie daje, bo spowolnia wchlanianie bialka (a i tak za 2-3 godz. zjem nastepna jego porcje).

totalnie odlotowe masz pomysły moim zdaniem, a ściślej mówiąc przestarzałe

tłuszcz jest spalany nawet gdy śpisz , przed, po i w trakcie wysiłku

jego udział jedynie może być różny - im wysiłek intensywniejszy tym mniejszy procent energii pochodzi z tłuszczy

co nie oznacza że pali się go sumarycznie mniej - bo im wysiłek intensywniejszy tym więcej spalonych kalorii

biorąc pod uwagę tempo trawienia (np. uwalniania treści pokarmowej z żołądka do dalszych odcinków przewodu pokarmowego) wchłaniania i transportu dużo istotniejsze jest to co zjesz przed a nie po ćwiczeniach w odniesieniu do ryzyka katabolizmu - jeśli masz w krwioobiegu dość wolnych aminokwasów ryzyko katabolizmu jest niewielkie przy tak niewielkich wysiłkach jakie planujesz

poza tym ryzyko katabolizmu nie jest takl wielkie jak ci sie wydaje, szczególnie przy takiej ilości tłuszczu jaką prawdopodobnie masz (sądząc z proporcji wagi do obwodu w pasie podanych w profilu)

Ok, dzieki. Wszystko to co napisales wezme pod uwage.
Pozdr.

Tyka nie masz podstaw wiedzy książkowej aeroby są słabe ?? To bezsesu kazdy wie ze najleprze na schudniecie są ćwiczenia aerobowe od 20stej min spala sie tłuszczyk czyli 20 - 60 lub nawet do 90 min treningu aerobowego czyli jazda na rowerku, bieganie, pływanie itp. z tetnem 120 - 140 dla osób starszych 115 - 135 udmin. TO JEST PODSTAWA NA KAZDYM AWFie CIE TEGO NAUCZĄ I NIE TYLKO NIE OSZUKUJ LUDZI JAK NIE MASZ POJECIA!!!!!!!!!!!!!