ok posiedze jeszcze nad tym

a co do splitu na rzęxbe 5x20 , jakośto do mnie nei przemawia

krótki intensywny trening , to do mnie przemawia

ale np trening Twój "trening prawie idealny na mase i siłe" też jakoś nie bardzo

z typu allbody bardzo lubie ACT ale to sie na redukcje nei nadaje

więc spadam czytać jak cośwymyśle to sięzgłosze

czy treningi w Twoim topicu MASA DLA OPORNYCH moga służyć za szkielet takowego tutaj ??

Moje motto to :

Są tysiące sposobów na obdarcie kota ze skóry

Tak więc nie ma treningu idealnego dla każdego i dla wszystkich celów

Z drugiej strony jednak idiotyczne jest w ogóle przyrównywanie i analizowanie treningów na masę i siłę pod katem potrzeb redukcji

Na redukcji trening siłowy ma jedno zadanie główne - zapobiec stratom mięsni

i dowolny trening który to spełnia nadaje się do tego celu - resztę (czyli utratę tłuszczu) załatwią dieta i aeroby takie czy owakie

Natomiast, jeśli jeszcze chcesz aby trening siłowy robił coś ponadto (np. pomagał spalać kalorie, przyspieszał metabolizm, optymalizował sekrecję GH, itp.) musisz nieco pokombinować

Ale na pewno nie w sposób taki jak teraz gdzie szukasz wśród treningów na masę i siłę bo nie tędy droga

im wiecej czytam tym bardziej widze jak mało wiem


trening siłowy na redukcji w moim przypadku ma zadanie być antykatabolikiem , i sprawiac żeby jedyne spadki siły wynikały z utraty wagi ( tłuszczu ) nie LBM

i to tyle

no to masz pecha

bo o tym czy LBM spada czy nie decyduje gdzieś tak z 10 głównych czynników a nie tylko trening

jednakże moim zdaniem gdy chodzi o trening siłowy najskuteczniej chronić się przed utratą LBM ćwicząc w zakresie 24-36 powtórzeń na partię mięśniową na jednym treningu, po 6-3 powtórzenia w serii (czyli od 4-6 x 6 do nawet 8-10 x 3) 2-3 razy w tygodniu

to podstawa do której mozna dodać potem (albo i nie) inne rzeczy

ehh próbowałem coś rozpsiac , przykładowy trening ale nie miało to żadnego sensu

dalej mysle i nic z tego nei wychodzi.

mam za mocno utarty sposób myślenia na split.




tak siedze i przchodzi mi przez myśl eksperyment żeby spróbowac trening masowy serie łącozne / tristey . super serie z deficytem kalorycznym bez HIITU i Aerobów przez 4 tygodnie , sam nie wiem.


co do utrzymywania LBM aż10 czynników ? dieta + typ budowy + geny więcej nie znam chyba że rozmienianie na drobne wchodzi w gre.

sądzę że i 10 to mało a tempo przemiany materii ? a poziom testosteronu, GH, hormonów tarczycy, kortyzolu, insuliny ? w ramach samej diety pełno czynników które warto wziąć pod uwagę ... dużo by pisać

o tym myślałem psizac powyższe


nic nie wymyslilem mądrego na siłowni na temat redukcji


Tykuś masz jakieś przykładowe plany ?

Setki, tylko co z tego ?

miałbym sie na czym oprzeć

nei bede Cie prosił o ułożenie mi takowego planu

bo i tak tego nie zrobisz , a zmusisz mnei do myslenia

na dzisiaj sie poddaje , nie wiem jak ułożyć kompleksowo 3 trreningi w tygodniu wg powyższych założeń , nei wiem jakie ćwiczenia wybrać do tcyh pierwszych , nei wiem w jakim zakresie powtórzeń nie wiem ile ćwiczeń w części drugiej treningu , 10 minut na co ? jedne dzien klata plecy + nogi drugi barki bic tric , i to znowu bez sensu mimo superserii nei chodzi o to

jutro o tym pomysle


w sumei już wiem czemu kocham sztuki walki , tam wsyztsko jest prostsze

tu też wszystko jest proste - trening następny jest konsekwencją poprzedniego

nie planuje sie z sufitu, cudzych przykładów i w oderwaniu od tego co się robiło przez ostatnie miesiące